“กรดโฟลิก” สิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคน!

<p>当谈到怀孕和孕妇的饮食时，我们经常听到一个关于孕期营养的词，那就是 <span style="color: #00826a"><strong>“叶酸”</strong></span>。但这种营养素有什么好处呢？为什么医生总是提到它？让我们一起来寻找答案。</p>
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<h2><strong><span style="color: #00826a">“叶酸”是什么？</span></strong></h2>
<p>叶酸（Folic Acid），也称为 <strong><span style="color: #00826a">“叶酸盐”</span></strong>，是一种存在于天然食物中的维生素，是计划怀孕女性以及已经怀孕的妈妈们的超级食物。因为叶酸有助于胚胎的形成，预防和减少神经系统异常，如无脑畸形和脊柱裂等叶酸缺乏引起的疾病。此外，它还帮助修复基因，控制必需氨基酸的合成以促进细胞分裂，甚至有助于胎儿骨髓中红细胞和白细胞的生成。</p>
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<h2 style="color: #008080"><span style="color: #00826a">为什么孕妇需要比平时摄入更多的叶酸？</span></h2>
<p>因为孕期妈妈的身体对食物中叶酸的吸收率低于平时，因此为了确保妈妈和胎儿获得足够的叶酸，需要额外补充叶酸，以保证胚胎的健康发育。</p>
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<h2 style="color: #008080"><span style="color: #00826a">怀孕多久时服用叶酸效果最佳？</span></h2>
<p>叶酸补充可以从计划怀孕或怀孕前1-3个月开始，并持续服用直到怀孕12周。因为如果等到确认怀孕后才开始服用，可能为时已晚。怀孕3-4周时是胎儿大脑和神经系统发育的关键期，若服用过晚，神经管闭合后，叶酸的作用将大打折扣。</p>
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<h2 style="color: #008080">叶酸缺乏对胎儿的严重影响</h2>
<p>胎儿缺乏叶酸可能导致出生缺陷，严重者可能出现脑部和中枢神经系统畸形，甚至颅骨未闭合。如果怀孕到分娩时仍未补充，婴儿存活时间可能不超过24小时。此外，脊髓神经也可能受损，导致红细胞体积异常或发育不良。高同型半胱氨酸水平还可能引发心脏病、脑血管堵塞、高胆固醇、高血压和糖尿病等疾病。</p>
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<h2 style="color: #008080"><span style="color: #00826a">叶酸摄入量多少才算“适量”</span></h2>
<p>孕妇每日叶酸需求量约为800微克，比非孕妇多400微克。但每日摄入量不应超过1毫克，因为过量叶酸会抑制维生素B12的功能，可能导致贫血等健康问题。</p>
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<h2 style="color: #008080"><span style="color: #00826a">3种富含叶酸的超级食物，吃了对身体好</span></h2>
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<li><strong><span style="color: #00826a">绿叶蔬菜</span></strong>：是富含叶酸的优质食物。每餐可以增加菠菜、卷心菜或青菜的摄入量，只需每天吃一大盘这些蔬菜，就能满足叶酸需求。</li>
<li><strong><span style="color: #00826a">西兰花</span></strong>：一杯西兰花含有高达26%的每日叶酸需求量。生吃或焯水后搭配沙拉食用，营养价值更高，胜过油炸或炒制。</li>
<li><strong><span style="color: #00826a">酸味水果</span></strong>：实际上大多数水果都富含叶酸，但酸味水果叶酸含量尤其丰富，尤其是橙子，一颗橙子含有40-50微克叶酸。此外，木瓜、葡萄、香蕉、哈密瓜甚至草莓也含有较高的叶酸。</li>
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</li>
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“叶酸”是一种营养素，有助于降低胎儿神经系统发育异常的风险，常见于绿叶蔬菜、西兰花和酸味水果，孕妇不应忽视。

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“叶酸” 是每位孕妇必需的营养素！

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