ดูแลหัวใจให้แข็งแรง ด้วย 5 อาหารนี้

<p>想要滋养心脏变得强壮，谁说光运动就够了，因为 <strong><em><span style="color: #00826a;">“食物”</span></em></strong> 也是帮助你轻松照顾心脏健康的重要因素之一。除了选择低脂肪或低钠的食物外，这5种食物……是让所有年龄段的人都能拥有强健无病心脏的超级简单秘诀。</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">吃“鳄梨”补充钾……预防心脏病</span></h2>
<p>因为鳄梨是一种富含钾的水果，钾是心脏健康所必需的营养素。一个鳄梨含有975毫克钾，约占人体每日所需钾量的28%。此外，墨西哥的研究发现，定期食用鳄梨可将胆固醇水平降低多达17%，从而降低患心脏病的风险。</p>
<h2 style="color: #008080;">吃“鱼”不仅聪明……还能预防心脏病</h2>
<p>一项研究让324人每周吃三次三文鱼，持续8周，发现这有助于降低高血压。这与其他研究结果一致，长期食用鱼类与胆固醇、血糖和血压水平有关联。研究还发现，每周减少100克鱼的摄入量，心脏病发病风险增加19%。</p>
<h2 style="color: #008080;">吃“绿叶蔬菜”帮助保护动脉</h2>
<p>对29,689名女性的研究显示，高摄入量的绿叶蔬菜与冠状动脉疾病风险降低有关。一项研究指出，增加蔬菜摄入量可将心脏病风险降低多达16%。这可能是因为绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，包括维生素K，有助于保护你的动脉。</p>
<h2 style="color: #008080;">通过吃“全谷物”降低胆固醇</h2>
<p>富含高纤维的谷物有助于降低胆固醇或坏脂肪。研究发现，每天吃三次全谷物可将心脏病风险降低多达22%。这与多项研究一致，表明每天摄入三份全谷物可将血压降低多达6毫米汞柱，从而减少冠心病和中风的风险。</p>
<h2 style="color: #008080;">“浆果”减压……预防血管堵塞</h2>
<p>浆果不仅带来清新感，还富含抗氧化剂，如花青素，有助于减轻压力，减少自由基与脂肪（LDL）之间的氧化反应，防止脂肪在血管壁积聚，这是冠状动脉堵塞的原因。与此相符的是，对27名患有代谢综合征或 <span style="color: #00826a;"><em><strong>“腹型肥胖”</strong></em></span> 的成年人研究发现，连续8周饮用冷冻草莓制成的饮料，可将LDL胆固醇降低多达11%。</p>


不仅仅是锻炼对心脏有益，选择食用这五种超级食物也是帮助维护心脏健康的另一种方法。

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用这5种食物呵护强健心脏

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