ฟังคำตอบจากคุณหมอ! คุณกำลังเข้าสู่ภาวะหมดไฟในการทำงานหรือเปล่า

<h2><span style="color: #00826a;">什么是工作倦怠？</span></h2>
<p>为什么最近我们经常在社交网络上看到这个词，虽然很多人还不完全了解它的真正含义，但仍不自觉地举手认同。咦！这个词怎么和我的生活如此契合？那该如何解决呢？是否需要治疗？这种状态只是像有些人理解的那样的厌倦感吗？我们有来自<a href="https://www.phyathai.com/doctor_detail/DBA3C4D5-2F94-4937-B322-60DA59B7B409/">皮亚泰医院2号院预防医学专家皮查医生</a>的答案与您分享。</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">问：什么是工作倦怠？</span></h2>
<p><strong>皮查医生：</strong>“Burnout Syndrome”或称工作倦怠，是由长期积累的工作压力且未得到适当解决所引起的，导致心理、情绪的变化，并可能影响身体健康，例如头痛、睡眠问题等。</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">问：这种状态有哪些症状？</span></h2>
<p><strong>皮查医生：</strong>症状有很多，可以分为以下几类：</p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li>疲惫感：感到疲劳、虚弱</li>
<li>消极情绪：对世界持负面看法，厌倦工作，缺乏工作动力</li>
<li>职业效能下降：工作效率降低</li>
</ul>
</li>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">问：工作倦怠的原因有哪些？</span></h2>
<p><strong>皮查医生：</strong>工作倦怠通常由多种因素共同作用引起，具体如下：</p>
<p style="color: #008080;"><strong>个人因素</strong></p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li>过于认真，缺乏灵活性，追求完美主义</li>
<li>期望过高，不切实际，试图控制一切按自己意愿进行</li>
<li>家庭问题，如配偶冲突甚至离婚，导致压力积累</li>
<li>工作繁重无暇休息，除工作外还需承担照顾病弱老人、赡养子女、偿还家庭债务等多重责任</li>
</ul>
</li>
</ul>
<p style="color: #008080;"><strong>工作因素</strong></p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li>从事不擅长的工作，缺乏指导，独自解决问题，导致长期压力</li>
<li>工作量与人员不匹配，如任务繁重且时间紧迫，但人员不足，且缺乏必要设备，造成压力积累</li>
<li>缺乏认可，感到被忽视，报酬低于工作负担</li>
<li>与同事或上司存在冲突，工作氛围紧张</li>
<li>所在组织缺乏稳定性或工作系统效率低下</li>
</ul>
</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">问：感到工作倦怠，应如何改善？</span></h2>
<p><strong>皮查医生：</strong>治疗需要回溯并解决导致Burnout的根本原因，每个人情况不同，同时配合行为调整，具体如下：</p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li>从基础且重要的方面开始，如保证充足休息，摄取营养均衡的食物，避免使用任何毒品</li>
<li>坚持规律锻炼，每周3-4天，每次至少30分钟</li>
<li>调整睡眠习惯，避免熬夜，重视睡眠的质量和数量</li>
<li>学会在各种情境中保持灵活，开放心态听取他人意见</li>
<li>保持微笑，营造良好工作氛围，与同事建立良好关系</li>
<li>改善工作环境，寻找灵感，如阅读励志书籍</li>
<li>重新安排工作，优先处理重要任务，尽量避免将工作带回家，保证下班后有时间陪伴自己和家人</li>
<li>感到无法承受或过度疲劳时，寻求同事或周围人的帮助</li>
<li>培养积极思维，学会自我肯定，寻找危机中的机会，发现被认为不好的事物中的优点</li>
<li>减少执着和不切实际的期望，生活应基于现实</li>
<li>利用闲暇时间进行放松活动，如演奏音乐、冥想或修行</li>
<li>可考虑请假休假，外出旅游，缓解压力</li>
</ul>
</li>
</ul>
<p><strong>工作倦怠不是抑郁症</strong>，因此如果症状不严重，可以通过上述方法自我调节；但若症状无改善或加重，建议咨询医生或专家。</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">问：治疗和调整需要多长时间？</span></h2>
<p><strong>皮查医生：</strong>治疗时间取决于Burnout的严重程度及相关因素，如行为调整的配合度、心理基础、家庭和周围人的支持等。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>你看，每个问题都有解决的办法，最重要的是从自身开始努力，问题就能得到很好的缓解。只要我们以开放的心态，实事求是地看待一切，就像工作倦怠一样，如果你能接受自己正处于这种状态，并用合适的方法去调整，最幸福的人无疑就是你自己……祝你工作愉快！</p>


感到厌倦、对工作感到厌烦，可能是所谓的倦怠综合症（Burnout syndromes）。如何解决才能让自己重新感觉良好，医生有答案。

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