Good Sleep Guidance for pregnant women

<p>孕妇常遇到的问题之一是睡眠困难或睡眠不足，其中第1和第3孕期是最难入睡的阶段。因此，为了孕妇和胎儿的健康，以下是医生的建议……帮助孕妇更好地入睡。</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">睡眠困难和睡眠不足的原因有哪些？</span></h2>
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<li>在第一个孕期，孕妇会开始频繁排尿，因为子宫靠近膀胱，每当子宫扩大时，会压迫膀胱，导致膀胱容量减少，因此孕妇会频繁排尿。进入第三孕期时，子宫进一步增大，也会导致频繁排尿，孕妇因此难以入睡，睡眠时间减少。</li>
<li>除了频繁排尿外，孕妇还会感到不适，这通常发生在第三孕期。随着腹部变大，不适感和酸痛会使入睡变得困难。</li>
<li>进入第二孕期末期并持续到第三孕期时，孕妇在翻身或移动时会遇到抽筋，影响睡眠。</li>
<li>焦虑和不安，有些孕妇可能会担心分娩和分娩准备等问题。</li>
<li>疲劳，由于腹部变大，孕妇平躺时不垫枕头，腹部压迫膈肌，导致肺活量减少，使孕妇感到更疲劳。呼吸不畅时，可以通过增加枕头垫高来帮助更舒适地入睡。</li>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">帮助孕妇更好入睡的建议</span></h2>
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<li>睡前不宜饮水过多，应先排空膀胱，避免饮用茶、咖啡、碳酸饮料及所有含酒精饮品。</li>
<li>睡前伸展肌肉，白天避免过度行走，如避免提重物或紧绷肌肉。孕妇侧卧时，可用小枕头垫在左侧或右侧腹部，膝盖或腿下放枕头，有助于更舒适入睡。</li>
<li>摄取含铁丰富的食物，如牛血、猪血、猪肝、鸡肉、猪肉、生菜、马蜂果、西红柿、南瓜籽，或含钙的食物，如小鱼（如米鱼）、肉类（猪肉、鸡肉、鱼）、多种颜色的蔬菜和水果、西兰花、芥蓝、菠菜、胡萝卜、谷物及豆类，如大豆、红豆等。</li>
<li>保持心情平静，睡前冥想，让心灵放松。</li>
<li>营造良好的卧室环境，保持空气流通和适宜的温度。</li>
<li>参加孕妇准备课程，了解新手妈妈的知识及孕期和产后护理，有助于减轻孕妇的焦虑。若有疑问或不安，应咨询产科医生，以获得正确的指导。</li>
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<p>&nbsp;</p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #00826a;"><strong>达琳妮·蓝勒医生</strong></span><br />
母胎医学专家<br />
帕亚泰2医院女性健康中心</p>


孕妇面临的一个问题是睡眠困难或睡眠不足，这会让您容易感到疲倦。以下是帮助孕妇更好入睡的方法。

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