ปวดคอ บ่า ไหล่ ปัญหาออฟฟิศซินโดรมที่ต้องรีบแก้ ก่อนเสี่ยง “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท”

在过去的25年里，许多职场年轻人面临着“办公室综合症”的问题，表现为颈部或颈椎疼痛。其原因可能是由于不良习惯或长时间使用，导致肌肉紧张和疼痛。如果让颈部疼痛持续超过一周，或出现手部麻木、手臂无力、肩部刺痛等症状，可能会加重为“椎间盘突出压迫神经”！
<h2>Neck New Norm 迅速调整行为……以减少“办公室综合症”症状</h2>
<ul>
<li>调整坐姿和使用智能手机的方式</li>
</ul>
常见的问题是长时间玩手机导致颈部肌肉紧张，或使用手机姿势不当，如低头玩手机导致姿势不正确，或长时间躺着玩手机，导致上背部肌肉紧张，引发颈部疼痛。
此外，应避免长时间保持同一坐姿，如果无法避免，应调整坐姿，使电脑屏幕处于视线水平，避免低头。
<ul>
<li>调整睡姿，使用护颈枕</li>
</ul>
为了减少睡觉时颈部受压，减少因睡姿不当引起的颈椎疼痛，帮助更好地入睡，应选择高度适中、与头部平齐的枕头。如果颈部疼痛严重，应选择泡沫枕或专为颈椎疼痛或经常颈部受压者设计的护颈枕。
<ul>
<li>调整锻炼方式，了解自身极限……避免过度锻炼</li>
</ul>
过度或过猛的锻炼也会导致颈部疼痛，尤其是举重或力量训练。此外，热身运动有助于减少肌肉受伤问题。
<ul>
<li>调整喜欢背重物的习惯</li>
</ul>
背负过重的包包或物品，如背包过重，会使肩部承受过大压力，导致颈部疼痛和脊椎长期退化。

颈部、肩膀和肩胛疼痛，不要只想着吃止痛药，因为如果不及时调整行为习惯，原本只是办公室综合症的问题，未来可能会有椎间盘突出压迫神经的风险。

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颈部、肩膀、肩胛疼痛办公室综合症问题需尽快解决，避免“椎间盘突出压迫神经”的风险

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