วิธีรับมือกับอาการ 'ปวดหลัง' จากออฟฟิศซินโดรม

<p>说起来，从 Covid-19 疫情期间的居家办公开始一直持续到现在，许多地方已经开始正常回到办公室工作，但长时间保持同一坐姿工作导致的背痛、颈痛，甚至扩散到腰痛的情况，似乎没有好转的迹象，甚至可能比以前更严重。今天我们将带您了解背痛、肩痛的根本原因，以便针对性地解决问题。</p>
<h2><span style="color: #00826a;">导致长时间保持同一坐姿时背痛、颈痛的主要原因<strong><br />
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<p>您是否曾经好奇，除了长时间保持同一坐姿工作外，为什么会出现背痛、颈痛、肩膀痛、肩胛痛或腰痛，这些我们称之为“办公室综合症”的症状，还有哪些因素会导致这种疼痛？</p>
<ul>
<li>电脑桌放置过高或过低，不合适的椅子坐姿。如果椅子过低，会导致必须一直低头，从而引起疼痛、疲劳和紧绷；如果工作桌过高，则会像是一直抬肩或使用肩胛骨，疼痛和疲劳也会随之产生。</li>
<li>长时间保持同一坐姿连续工作数小时，常常导致颈部、肩膀和肩胛骨疼痛。疲劳感会逐渐出现并累积加重，因为工作过度的肌肉没有得到休息。每天保持同一坐姿超过8-9小时，更容易导致肌肉和韧带发炎。</li>
<li>长时间错误的坐姿或躺姿工作，导致驼背或背部弯曲。有些人在回家工作时采用躺着工作的方式，当工作姿势不正确时，身体会通过疼痛来发出信号，如果不及时治疗，疼痛会逐渐加重。</li>
</ul>
<h2><span style="color: #00826a;">背痛、颈痛的阶段和程度<strong><br />
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<p>背痛和颈痛可以分为多个阶段，起初表现为颈部、肩膀、肩胛骨或背部的紧绷或酸痛，有些人还可能伴有头痛症状。通常在受到各种因素刺激时症状会加重，例如在压力大或休息不足时疼痛会加剧。</p>
<p>如果疼痛严重且令人担忧，应尽快就医，接受及时检查和治疗。比如出现疼痛放射到手臂或腿部，手臂无力或麻木，甚至无法控制手部动作，如扣扣子和写字困难，持续长时间的疼痛且症状未缓解，这可能表明身体某部分存在严重问题。</p>
<h2><span style="color: #00826a;">缓解和治疗背痛颈痛的方法<strong><br />
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<p>缓解背痛、颈痛、肩膀痛的首要步骤是缓解疼痛。初步的止痛方法可以通过拉伸肌肉或使用止痛按摩药膏来实现。如果症状未减轻，可以服用止痛药。接下来需要找出疼痛的原因，可能是电脑位置、桌椅不合适等，找到原因后进行调整。工作时不应驼背或后仰坐，因为这会导致肌肉疲劳和姿势不良，应保持坐姿挺直，这不仅有助于减轻背痛和颈痛，还能改善椎间盘健康，预防关节疾病，缓解头痛。</p>
<p>一旦感到疲劳，应休息放松身体和大脑，比如起身伸展、走到户外呼吸新鲜空气。工作时不应连续坐超过1小时而不休息或改变姿势。</p>
<p>就医进行体检、病史询问和诊断，有助于针对性治疗疼痛。因此，当出现疼痛放射到腿部、腿部无力、行走异常时，应尽快就医查明真正原因，否则症状会加重，治疗难度增加。</p>
<h2><span style="color: #00826a;">背痛颈痛的治疗方向<strong><br />
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<p>患者就医并经过诊断后，治疗将开始，方法多样，取决于疼痛的严重程度，例如：</p>
<ul>
<li>服用药物，如缓解肌肉和韧带炎症的药物、肌肉松弛剂、抗压药物，这些药物应由诊断医生审慎开具。</li>
<li>注射药物以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。</li>
<li>物理治疗，帮助肌肉放松，减轻疼痛，增加身体柔韧性，包括拉伸（stretching）、按摩（massage）、关节活动（mobilization），以及使用物理治疗设备，如超声波治疗（Therapeutic Ultrasound），这是一种利用高频声波产生深层热效应的治疗方法，可减轻疼痛、减少组织炎症、增加深层关节柔韧性并促进组织修复；或使用热敷包（Hot pack），促进皮下血液循环，有效减少肌肉紧张。</li>
</ul>
<p>如果物理治疗未能缓解症状，医生可能会建议进行更深入的检查，如X光或MRI，以寻找其他原因，从而实现更有针对性的治疗。</p>
<p>&nbsp;</p>
<div style="text-align: right;"><span style="color: #00826a;"><strong>赖农·瓦苏彭 医生</strong></span></div>
<div>
<div style="text-align: right;">骨科外科专家</div>
<div style="text-align: right;">帕亚泰1号医院肌肉骨骼关节中心</div>
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长时间以同一姿势坐在电脑前工作，或坐姿不正确，可能会导致背部、颈部、肩膀和肩胛骨疼痛。如果不及时解决或治疗，可能会发展成慢性疼痛。

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