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许多人可能曾遇到“无论多努力锻炼……身材就是不见好转”的问题，实际上，仅靠锻炼往往不足以减重或塑造健美身材，我们还需要调整生活中的其他行为。今天！帕亚泰诺温医院为您带来关于塑造完美身材和健康的实用小贴士，快来看看有哪些方法吧。
<h2>应减少的生活行为 
以拥有良好健康和体型</h2>
1. 减少久坐不动 
过度久坐会导致身体缺乏足够的运动或活动，影响能量代谢系统的正常运作，未被消耗的营养物质会以脂肪形式积累。减少久坐的方法很简单，比如走楼梯代替乘电梯，或自己做家务等。
2. 减少甜、油腻、咸的食物和饮料 
这些食物含有过量的碳水化合物、脂肪和钠，身体无法完全利用，长期积累会导致肥胖、高血压及其他疾病。
3. 减少饮酒 
持续饮酒会增加慢性酒精中毒的风险，酒精还会影响神经系统和大脑，导致高血压、心血管疾病风险增加，并可能引发肝功能异常。
4. 适量减少每餐食量 
过量饮食会导致脂肪积累和体重增加，损害健康并易导致肥胖。
<h2>应增加的生活行为 
以拥有良好健康和体型</h2>
1. 增加身体活动量 
锻炼不一定非得去健身房，只需在日常生活中增加身体活动，比如步行代替乘车，自己扫地拖地代替用吸尘器，这些都能帮助消耗更多能量。
2. 保证充足睡眠 
每晚平均睡7-8小时，睡眠时身体会进行自我修复，适当延长睡眠时间有助于保持健康。
3. 增加饮水量 
每天至少喝8杯水，水是身体的重要组成部分，充足饮水有助于各系统正常运作，促进健康和良好体型。
4. 增加蔬菜和非甜水果摄入，遵循2:1:1健康比例 
即每餐应摄入2份蔬菜和非甜水果，1份米饭，1份肉类。此饮食比例有助于身体获得均衡且适量的营养。
调整上述生活行为是增强健康、预防疾病的重要途径，同时有助于减少身体各部位脂肪积累，改善体型。

想要拥有良好的体型和健康，必须调整生活习惯，例如减少久坐，减少甜、油腻、咸的食物和饮料，增加身体活动，保证充足睡眠，多喝水，并在每餐中增加不甜的蔬菜和水果的摄入。

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4减4增，打造完美健康身材

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