ความดันโลหิตสูงและระดับน้ำตาลในเลือดสูงลดได้ ด้วยการงด 4 พฤติกรรมนี้

什么是血压？ 
血压是指血液流动对动脉血管壁产生的压力，这种压力源自心脏的泵血作用。“高血压”的原因是动脉血管退化，导致血管硬化和狭窄。这种情况是多种疾病的相关指标，如冠心病、中风、肾病和糖尿病。
如何判断是否患有“高血压”？测量依据是什么？ 
要判断是否患有高血压，需要使用血压计测量血压。测量前应至少坐着休息30分钟，并且在进食、饮用咖啡、吸烟或运动后1小时再测量。测量结果包括两个数值：
<ul>
<li>收缩压 是心脏收缩时的血压（正常值不应超过120毫米汞柱）</li>
<li>舒张压是心脏舒张时的血压（正常值不应超过80毫米汞柱）</li>
</ul>
如果收缩压高于130及/或舒张压高于80，即被视为早期高血压。
血糖高到什么程度才算糖尿病患者？ 
糖尿病患者是指血糖水平高于126毫克/分升（Mg/dL）。诊断需由医生结合其他信息，如健康史和症状综合判断。确诊为糖尿病的患者应控制血糖达到以下标准：
<ul>
<li>餐前血糖应保持在80-130 Mg/dL之间</li>
<li>餐后2小时血糖应低于180 Mg/dL</li>
</ul>
上述数值标准需根据每位糖尿病患者的具体情况调整，考虑年龄、患病时间、并发症及合并疾病，以便合理调整饮食、运动和用药方案。
“高血压”和“高血糖” 
可通过戒除以下4种行为来降低
1. 戒烟 
吸烟会引起血管炎症，导致血管狭窄。尤其是香烟中的尼古丁会使血管收缩，失去弹性，心脏需更努力泵血以满足身体各器官的需求，导致血压升高，增加冠心病风险。
对于糖尿病患者，尼古丁和烟雾中的毒素会干扰胰岛素功能，导致血糖升高，糖尿病控制变差。
2. 戒酒 
饮酒会促使身体产生更多的醛固酮（Aldosterone），导致体内水分和钠盐异常积累，最终引发高血压。
糖尿病患者饮酒不仅摄入高热量，长期饮酒还会引起胰腺炎，影响消化酶和胰岛素的分泌，降低身体对糖的利用效率，导致血糖升高。
因此，高血压患者若必须社交饮酒，女性每日不应超过1-2个单位，男性不应超过2-3个单位。1个单位相当于12盎司含5%酒精的啤酒（小罐啤酒）或5盎司含12%酒精的葡萄酒（半杯）。糖尿病患者应避免饮酒，若必须饮用，切勿空腹饮酒，以免引发低血糖。
3. 不熬夜 
熬夜对身体极为有害，因为身体各器官及血管的修复主要发生在晚上10点到凌晨2点，此时脑下垂体分泌生长激素（Growth Hormone）最多。
熬夜会导致生长激素分泌不足，器官修复受阻，进而引发多种健康问题，包括血压升高。
糖尿病患者熬夜、睡眠不足、睡眠断断续续或睡眠质量差，会降低身体对胰岛素的反应，增加血糖升高的风险。
4. 避免长期积累压力 
当身体和心理处于压力状态时，会分泌皮质醇（Cortisol）和肾上腺素（Adrenaline），使心跳加快，血液循环加剧，血管壁过度收缩，导致血压升高。频繁发生会对血管造成长期损害。
糖尿病患者体内皮质醇分泌过多，会刺激身体释放糖分作为能量，因此压力越大，血糖水平越高。
大多数人常常无意识地积累压力，可能来自工作压力、快节奏生活或各种负担。因此，我们应给自己时间做喜欢的活动，如听音乐、绘画、冥想，甚至每天进行轻度运动，以减轻显性或潜在的压力。
此外，吸入灰尘、烟雾及环境污染物也会损害健康，增加动脉硬化风险，这与高血压和高血糖密切相关，还会直接影响胰岛素的分泌。因此，应避免处于有灰尘、工业污染或交通污染的环境中，并在面对PM2.5等细颗粒物时佩戴口罩。

高血压和高血糖部分是由破坏健康的行为引起的，例如吸烟、饮酒、熬夜和压力大的生活方式。因此，我们应避免这些行为。

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高血压和高血糖可以通过戒除这4种行为来降低

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