5 เรื่องดีๆ จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

有氧运动（Cardio Exercise） 是一种主要通过增强心脏和肺部的力量来锻炼的运动，旨在促进心脏和肺部更努力地工作。当肺部变得更强壮时，氧气交换效率会提高；当心脏更强壮时，心率会降低，血压也会改善。此外，有氧运动还能大量燃烧卡路里，有助于减肥。
<h2>开始有氧运动前……需要了解的事项 
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因为有氧运动强调身体持续运动，这会导致心率逐渐上升。因此，如果是刚开始锻炼的人，应考虑自身准备情况并密切观察身体反应。如果出现头晕、气喘、心跳异常、肌肉疲劳等症状，应逐渐减轻运动强度并休息，但不要突然停止运动，以便身体和心脏有时间适应并逐渐放慢工作速度。如果出现上述症状，应及时咨询医生。
<h2>有氧运动的5大好处</h2>
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<li aria-level="1">减肥，尤其是配合合理饮食管理时，减肥效果会更佳。</li>
<li aria-level="1">增强体力，因为运动会促使心脏加大工作量，从而增强心脏功能，提高血液循环效率，这对循环系统有益，同时也能增强肌肉力量，使老年时身体依然灵活。更重要的是，有氧运动还能刺激免疫系统，降低感染病毒的风险，使人不易生病。</li>
<li aria-level="1">降低健康风险，定期运动有助于减少多种疾病的风险，包括冠心病和脑血管疾病，因为运动能降低胆固醇水平，促进身体生成高密度脂蛋白（HDL）并清除低密度脂蛋白（LDL）。此外，还能降低肥胖、高血压、糖尿病和某些癌症的风险。如果运动能有效控制体重，还能减少骨质疏松的风险。</li>
<li aria-level="1">缓解慢性病症状，对于慢性病患者，适当运动能降低血压、血糖和血脂水平，并增强心脏功能。但患者应在医生指导下进行适度运动。</li>
<li aria-level="1">改善心理健康，对于有抑郁或压力问题的人，运动有助于放松心情，持续锻炼还能带来情绪改善。经常运动的人通常会感到心情愉快和精神焕发。</li>
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不过，为了获得最大益处，应坚持规律运动，每次至少30分钟，每周5次，总时长超过150分钟。同时注意不要每天运动超过2小时，因为过度疲劳可能导致免疫力下降，或使肌腱、肌肉和关节过度负荷，导致受伤或炎症，反而弊大于利。
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医师 查育特·西瓦普鲁克<a href="../../doctor_detail/B78B50D0-A522-42EB-A411-397D1845EF2A/%E0%B8%99%E0%B8%9E.%E0%B8%8A%E0%B8%A2%E0%B8%B8%E0%B8%95_%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B8%A7%E0%B8%B0%E0%B8%9E%E0%B8%A4%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B9%8C"> 
</a>心血管疾病专家 
帕亚泰医院纳温心脏中心

有氧运动有助于增强肺部和心脏的力量，这将有助于降低冠心病、中风、肥胖、高血压和糖尿病的风险，同时对减肥和心理恢复也有益。

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