What type of sitting posture is good for the knees PTP

在日常生活中调整姿势和环境以适应，有助于预防关节退化，并延长关节的使用寿命。
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<h2>如何正确坐着工作</h2>
对于每天需要坐着工作近8小时的办公室年轻人，应坐在带扶手的椅子上，以便支撑身体，方便起身。不应盘腿坐或将腿抬起盘坐在椅子上，因为这些姿势与跪坐、盘腿坐、跪膝坐、蹲坐或坐在地面上类似，这些坐姿会增加膝关节软骨的摩擦，承受更大压力，导致关节更快退化。此外，应避免长时间静坐或静站，因为膝关节长时间保持同一姿势，会使本来血液供应就很少的软骨缺乏营养和氧气。应定期变换姿势，例如每1-2小时起身走动，或伸直双腿，轻轻踢腿，间歇性锻炼大腿肌肉等。
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对于需要做家务、手工、照顾孩子或准备食物的家庭主妇主夫，洗衣服、弯腰擦地时，应避免蹲坐姿势，例如洗衣时应少量分批洗，坐在矮凳上，双膝伸直，坐椅子、站立或使用洗衣机。此外，不应坐在地上熨衣服，应避免此姿势，改为坐椅子或站立熨烫。
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<h2>这些坐姿会增加膝盖受冲击的风险，导致膝盖损伤加重</h2>
<ul>
<li>盘腿坐</li>
<li>蹲坐（如蹲厕姿势）</li>
<li>跪坐（脚收拢）</li>
<li>天使坐姿</li>
</ul>
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如果可以避免，应尽量避免这些坐姿。如果开始出现膝盖沿线隐隐作痛的信号，无论是站立、行走还是长时间坐着，膝盖弯曲超过90度时，都应尽快咨询物理治疗师或医生，以锻炼肌肉并进行治疗护理，减轻症状。

在日常生活中调整姿势和环境以适应适当的需求

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