Yoga for children PTP

瑜伽被认为是妈妈和孩子之间一个可爱的活动，可以一起锻炼身体。除了对妈妈的健康有益外，孩子从小就可以练习瑜伽，还能使脑波降低，帮助放松，改善身体姿态，培养纪律性，并且更能接受他人。因此，大约4岁是孩子能够听从指令的时期，也是妈妈邀请孩子一起练习瑜伽的合适时间，开始于
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<li>练习呼吸 教孩子腹部鼓起吸气，腹部收紧呼气，可以坐着或躺着，将手放在腹部感受是否正确，或者躺着屈膝，将玩偶放在腹部观察腹部的运动。如果孩子觉得困难，可以改为模仿蜜蜂发声的呼吸法，比如正常吸气，闭嘴从喉咙发出声音呼气直到声音消失。</li>
<li>练习瑜伽的时间餐后约2小时 是练习瑜伽的好时间，因为肚子不太饱，练习时更舒适。</li>
<li>练习瑜伽的时长 每次练习不超过30-40分钟，超过这个时间孩子可能会感到无聊。</li>
<li>练习瑜伽的装备 练习前穿着舒适且有弹性的衣服，准备有软垫的空间以防止受伤。</li>
<li>专注与静心 练习瑜伽需要安静，孩子可以训练专注力，学会静止不动。</li>
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<h2>给孩子练习瑜伽的好处</h2>
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<li>帮助肌肉发展和柔韧性瑜伽帮助孩子的肌肉均衡发展，各种瑜伽姿势有助于拉伸肌肉，使肌肉更柔韧，减少受伤，同时促进全身肌肉的成长，这与过度剧烈的运动不同，孩子们可以愉快地练习瑜伽姿势而不必担心疼痛。</li>
<li>增强身体平衡和协调性瑜伽有助于增强平衡能力，使孩子在运动时更有自信。练习需要平衡的姿势，如树式（Tree Pose），帮助孩子更好地协调肌肉和大脑的发展，这种发展有助于孩子更有效且自信地进行其他活动。</li>
<li>促进大脑和专注力发展 瑜伽训练强调系统的呼吸练习，有助于增强大脑功能。练习瑜伽的孩子能更好地专注于所做的事情，为学习做好准备，无论是作业还是其他活动。</li>
<li>帮助心情平静并简单应对压力 瑜伽训练让孩子学会深呼吸和冥想，这对孩子的心理有益。瑜伽还能减轻紧张，增强专注力，使孩子具备情绪控制能力，更好地应对各种挑战。</li>
<li>建立自信心 孩子练习瑜伽并成功完成各种姿势，会让他们感到自豪。这些小小的成功有助于增强自信心，也让孩子体会到专注做一件事的重要性，这种自信还能延伸到其他活动中。</li>
<li>促进身体各系统的功能 瑜伽帮助身体各系统更有效地运作，如消化系统、呼吸系统和循环系统。当这些系统运作良好时，孩子每天都会感到健康和充满活力。</li>
<li>促进家庭关系 与家人一起做瑜伽有助于增进家庭关系，还能让孩子通过共同练习瑜伽学会团队合作和关心他人。</li>
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<h2>4个简单的儿童瑜伽姿势</h2>
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<li>蛇式 这个姿势有助于拉伸背部肌肉，增强双手力量</li>
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<li>趴在地上，脸贴地</li>
<li>双手放在肩膀下方</li>
<li>用双臂撑起胸部，保持姿势</li>
<li>重复5-8次，别忘了配合瑜伽呼吸</li>
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<li>树式 这个姿势有助于调整平衡，增强手臂和腿部肌肉力量</li>
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<li>蹲下</li>
<li>慢慢站起来</li>
<li>踮起双脚</li>
<li>双手举过头顶，想象自己是一棵接受阳光的树</li>
<li>张开手指，像树叶一样伸展</li>
<li>保持姿势，然后回到起始姿势，重复5-8次，配合瑜伽呼吸</li>
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<li>山式 这个姿势帮助练习正确站立，调整平衡，训练想象力</li>
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<li>站直，双脚平放地面，膝盖不弯曲，肩膀自然向后舒展</li>
<li>背部挺直，头部正直，双脚稳固不摇晃</li>
<li>静静站立，想象自己是一座不会被强风吹倒的大山</li>
<li>深呼吸，专注于平稳的呼吸，持续3分钟</li>
<li>每天至少练习2-3次，当孩子注意力不集中时也可以练习此姿势</li>
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</li>
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<li>尸式 训练放松，心情平静，帮助睡眠，醒来时感到精神焕发</li>
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<li style="list-style-type: none;">
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<li>静静地躺着，放松全身肌肉，不紧绷</li>
<li>缓慢地吸气和呼气</li>
<li>让身心完全放松</li>
</ul>
</li>
</ul>

瑜伽是母亲与孩子之间另一项可爱的活动，可以一起练习。

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