许多人可能不知道，有许多疾病并非由病原体引起，或不是通过感染他人而得，而是由于我们自身不正确的生活行为所致。随着时间的推移，这些行为会导致所谓的“慢性非传染性疾病”（NCDs）悄然发生。
认识慢性非传染性疾病 NCDs
慢性非传染性疾病（NCDs，non-communicable diseases）是一类非传染性慢性疾病，不由病原体感染引起，且不会传染给他人。这类疾病通常进展缓慢，症状逐渐累积，患者往往不自知。如果不定期进行健康检查，通常无法及时发现和正确治疗，疾病会逐渐加重，最终发展为慢性症状，甚至导致严重并发症，极大影响生命质量。例如，脑血管狭窄或破裂后导致的长期卧床，心肌缺血后出现的慢性气促等。
哪些疾病属于NCDs？
您可能想不到，仅仅是日常生活中不太注意健康的习惯，就可能导致以下NCDs疾病的发生：
- 糖尿病：血糖异常升高且无法控制，导致并发症如失明、肾衰竭、足部慢性溃疡等。
- 心脑血管疾病：血管壁脂肪斑块堆积，导致心脏和大脑供血不足，引发心肌缺血、心脏病发作、脑血管狭窄或破裂、中风、偏瘫等。
- 慢性阻塞性肺疾病：肺部气囊发炎，导致气体交换异常，常因吸烟引起。
- 癌症：体内细胞异常增生，常见的有肝癌、肺癌、结肠癌等。
- 高血压：动脉血压异常升高，常因年龄增长、缺乏运动、高盐饮食导致动脉硬化和狭窄。
- 腹型肥胖：代谢异常，过量摄入甜食、油脂和油炸食品，缺乏运动，导致皮下和腹腔脂肪堆积，腰围增大，增加糖尿病、心脏病、高血压和打鼾等并发症风险。
导致NCDs的高风险行为
慢性非传染性疾病的主要原因是生活行为，包括饮食、工作、压力甚至休息。如果生活不谨慎，忽视健康管理，患病风险将大大增加。需要注意的行为包括：
- 摄入过甜、过咸或高脂肪食物
- 饮酒
- 吸烟
- 缺乏运动
- 休息不足
- 精神压力大
- 未经医生咨询自行服药，如止痛药、成药、中草药、丸剂等
调整行为，降低疾病风险
远离NCDs并不难，只需改善部分生活习惯即可：
- 均衡摄取五大类营养，适量进食，重点多吃不太甜的蔬果
- 避免摄入过甜、过咸及高脂肪食物
- 减少盐分摄入，钠含量< 2,500 mg/天（约1茶匙食盐）
- 减少糖分摄入，糖量< 20 g/天（约4茶匙糖）
- 规律运动，每次至少30分钟，每周5次，总计150分钟
- 戒酒
- 戒烟
- 保证充足睡眠
- 缓解压力
- 定期年度健康检查，包括空腹血糖、血脂（胆固醇、LDL、HDL、甘油三酯）、肝功能（AST、ALT）、肾功能（BUN、肌酐）、心电图（EKG）、胸部X光等，遵医嘱进行
- 遵医嘱用药，不自行购买服用药物，避免未经医生或药师咨询
如果您认为NCDs不是传染病，因此无需担心……您错了！NCDs是泰国人死亡的主要原因之一，且发病率持续上升。
NCDs是一种无声的威胁，潜伏并影响我们的生活幸福。我们必须做好准备，谨慎防范，不让生活陷入风险，通过最佳的自我健康管理，最重要的是定期体检，及时发现异常并治疗。
