ความดันโลหิตสูงและระดับน้ำตาลในเลือดสูงลดได้ ด้วยการงด 4 พฤติกรรมนี้

ما هو ضغط الدم؟ 
ضغط الدم هو قوة تدفق الدم التي تؤثر على جدران الشرايين الناتجة عن ضخ القلب للدم. أما ‘ارتفاع ضغط الدم’ فيحدث بسبب تدهور حالة الشرايين، مما يؤدي إلى تصلب وتضيق الأوعية الدموية. هذه الحالة تعتبر مؤشراً مرتبطاً بحدوث أمراض مختلفة مثل أمراض الشرايين التاجية، السكتة الدماغية، أمراض الكلى، والسكري.
هل أنت مصاب بـ &#8220;مرض ارتفاع ضغط الدم&#8221;؟ وكيف يتم قياسه؟ 
لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بمرض ارتفاع ضغط الدم أم لا، يجب قياس ضغط الدم باستخدام جهاز قياس الضغط، ويفضل قياس الضغط بعد الجلوس للراحة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، وبعد تناول الطعام أو شرب القهوة أو التدخين أو ممارسة الرياضة لمدة ساعة. القيم التي يتم الحصول عليها تكون على شكل قيمتين:
<ul>
<li>ضغط الدم الانقباضي وهو الضغط الناتج أثناء انقباض القلب (القيمة الطبيعية لا يجب أن تتجاوز 120 ملم زئبق)</li>
<li>ضغط الدم الانبساطي وهو الضغط الناتج أثناء ارتخاء القلب (القيمة الطبيعية لا يجب أن تتجاوز 80 ملم زئبق)</li>
</ul>
إذا كانت قيمة ضغط الدم الانقباضي أعلى من 130 أو/و ضغط الدم الانبساطي أعلى من 80، يعتبر ذلك بداية مرض ارتفاع ضغط الدم.
ما هو مستوى السكر في الدم الذي يحدد الإصابة بمرض السكري؟ 
مريض السكري هو الشخص الذي يكون لديه مستوى سكر في الدم أعلى من 126 ملغ/ديسيلتر. يجب أن يتم التشخيص من قبل الطبيب مع الأخذ في الاعتبار معلومات أخرى مثل التاريخ الصحي والأعراض. بالنسبة للمرضى الذين تم تشخيصهم بالسكري، يجب التحكم في مستويات السكر كما يلي:
<ul>
<li>مستوى السكر قبل تناول كل وجبة يجب أن يكون بين 80-130 ملغ/ديسيلتر</li>
<li>مستوى السكر بعد ساعتين من تناول الطعام يجب أن يكون أقل من 180 ملغ/ديسيلتر</li>
</ul>
يجب استخدام هذه المعايير مع مراعاة الحالة الفردية لكل مريض سكري، مع الأخذ في الاعتبار العمر، مدة الإصابة بالسكري، المضاعفات والأمراض المصاحبة، وذلك لضبط النظام الغذائي، ممارسة الرياضة، وتعديل الأدوية بشكل مناسب.
‘ارتفاع ضغط الدم’ و ‘ارتفاع سكر الدم’ 
يمكن تقليلهما بتجنب 4 سلوكيات
1. التوقف عن التدخين 
لأن التدخين يسبب التهاب الأوعية الدموية ويؤدي إلى تضيقها، خاصة مادة النيكوتين في السجائر التي تسبب انقباض الأوعية الدموية وفقدان مرونتها، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى الأعضاء المختلفة، وبالتالي يزيد ضغط الدم ويرفع خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.
بالنسبة لمرضى السكري، النيكوتين والسموم في دخان السجائر تعيق عمل الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وصعوبة السيطرة على مرض السكري.
2. التوقف عن شرب المشروبات الكحولية 
لأن شرب الكحول يزيد من إنتاج هرمون الألدوستيرون في الجسم، مما يؤدي إلى احتباس الماء والصوديوم بشكل مفرط، وهذا قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم.
بالنسبة لمرضى السكري، بالإضافة إلى أن الكحول يحتوي على سعرات حرارية عالية، فإن الشرب المنتظم يسبب التهاب البنكرياس، مما يقلل من إنتاج الإنزيمات الهضمية وهرمون الأنسولين الذي يساعد الجسم على استخدام السكر بشكل طبيعي، وبالتالي يرتفع مستوى السكر في الدم.
لذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، إذا كان من الضروري الشرب في المناسبات الاجتماعية، يجب ألا تتجاوز المرأة 1-2 وحدة يومياً، والرجل 2-3 وحدات. الوحدة الواحدة تعادل 12 أونصة من البيرة التي تحتوي على 5% كحول، أو علبة بيرة صغيرة، و5 أونصات من النبيذ الذي يحتوي على 12% كحول، أو نصف كأس نبيذ. أما مرضى السكري فلا ينبغي لهم شرب الكحول على الإطلاق، وإذا اضطروا لذلك، فلا يجب الشرب على معدة فارغة لأنه قد يسبب انخفاضاً حاداً في سكر الدم.
3. تجنب السهر 
السهر له تأثير سلبي كبير على الجسم، لأن الفترة التي يتم فيها تجديد الأعضاء المختلفة بما في ذلك الأوعية الدموية تكون عندما ينتج الجسم هرمون النمو من الغدة النخامية بأعلى مستوياته، وهي الفترة بين الساعة 10 مساءً وحتى 2 صباحاً.
السهر يؤدي إلى نقص إنتاج هرمون النمو اللازم لإصلاح الأعضاء، مما يسبب أضراراً صحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
بالنسبة لمرضى السكري، السهر، قلة النوم، النوم المتقطع أو النوم غير المريح يؤدي إلى ضعف استجابة الجسم لهرمون الأنسولين، مما يزيد من خطر ارتفاع مستوى السكر في الدم.
4. عدم السماح لنفسك بالتعرض للتوتر المزمن 
عندما يكون الجسم والعقل تحت ضغط، يتم إفراز هرموني الكورتيزول والأدرينالين، مما يزيد من سرعة ضربات القلب وتدفق الدم، ويؤدي إلى انقباض جدران الأوعية الدموية بشكل أكبر من الطبيعي، وهذا يرفع ضغط الدم. إذا تكرر ذلك كثيراً، فإنه يسبب ضرراً طويل الأمد للأوعية الدموية.
بالنسبة لمرضى السكري، عندما يفرز الجسم كمية كبيرة من هرمون الكورتيزول، يتم تحفيز الجسم لإطلاق الطاقة على شكل سكر، لذلك كلما زاد التوتر، ارتفع مستوى السكر في الدم.
غالباً ما يعاني معظم الناس من توتر مزمن دون أن يدركوا ذلك، سواء بسبب ضغط العمل، الحياة السريعة، أو المشاكل التي يتحملونها. لذلك، يجب تخصيص وقت للقيام بأنشطة يحبونها مثل الاستماع إلى الموسيقى، الرسم، التأمل، أو حتى ممارسة التمارين الخفيفة يومياً، مما يساعد على تقليل التوتر الموجود أو الكامن.
بالإضافة إلى ذلك، استنشاق الغبار والدخان والتلوث البيئي يسبب أضراراً ويزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وهو مرتبط بارتفاع ضغط الدم ومستوى السكر في الدم، كما يؤثر مباشرة على إنتاج هرمون الأنسولين. لذلك، يجب تجنب التواجد في أماكن بها غبار ودخان وتلوث من المصانع أو الطرق، وارتداء الكمامة دائماً في الأيام التي يكون فيها تلوث الهواء بحجم PM2.5.

ارتفاع ضغط الدم ومستوى السكر في الدم المرتفع ناتجان جزئيًا عن سلوكيات تضر بالصحة مثل التدخين، شرب المشروبات الكحولية، السهر، واتباع نمط حياة مليء بالتوتر. لذلك يجب علينا تجنب هذه السلوكيات.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

ارتفاع ضغط الدم ومستوى السكر في الدم يمكن تقليلهما من خلال تجنب هذه السلوكيات الأربعة

إذا كنت مهتمًا باستشارة الطبيب

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى