A single rope can reduce risk of heart disease PTP

إذا كنا جادين حقًا في ممارسة الرياضة، فقط بحبل واحد وزوج من الأحذية الرياضية، يمكنك أن تمتلك جسدًا جيدًا وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، خاصة أمراض القلب، وهو مرض يتجاهله الكثيرون.
&nbsp;
&nbsp;
القفز على الحبل هو تمرين هوائي يستخدم عضلات الذراعين والساقين بشكل مستمر لفترة طويلة، مما يجعل القلب ينبض ببطء ويضخ كمية كبيرة من الدم لتغذية الجسم في كل مرة، مما يؤدي إلى توسع الرئتين وتخزين كمية أكبر من الأكسجين، ويساعد على تعزيز كفاءة عمل الجهاز الدوري والجهاز التنفسي وعمل القلب والرئتين والأجهزة الأخرى. وقد أكدت الأبحاث أن القفز على الحبل يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون في الدم وغيرها.
&nbsp;
&nbsp;
ابدأ بالعثور على حبل واحد، قد يكون حبلًا بلاستيكيًا صغيرًا مصنوعًا من المطاط أو PVC أيضًا، وقم بقياس طوله بما يتناسب مع طولك، واختر الحذاء المناسب، ثم ابدأ القفز.
&nbsp;
&nbsp;
الوضعية الصحيحة للقفز على الحبل هي الوقوف مستقيمًا، الظهر مستقيم، والنظر إلى الأمام، والوقوف على أطراف الأصابع مع رفع الكعبين قليلاً بحيث يكون مقدمة القدمين هي نقطة تحمل الوزن، مع ثني الركبتين قليلاً. يساعد ثني الركبتين على امتصاص الصدمات الناتجة عن القفز. أما تقنية تحريك الحبل فتعتمد فقط على دوران المعصم، مع بقاء المرفقين قريبين من الجسم طوال الوقت، وعدم استخدام الكتفين في تحريك الحبل. ابدأ بالقفز بالقدمين معًا وقفز بأقل ارتفاع ممكن لتمرير الحبل فقط. يجب أن تبدأ بالقفز لمدة 3-5 دقائق فقط في الأسبوع الأول أو الثاني حتى يتكيف الجسم، ثم تزيد الوقت تدريجيًا.
(المعلومات من: برايوت ماهاكيتسيري، رئيس جمعية القفز على الحبل في تايلاند)
&nbsp;
&nbsp;
بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة كثيرًا من قبل، لا ينبغي القفز بشكل مستمر لفترة طويلة، بل القفز لمدة دقيقة واحدة متتالية مع التبديل بالراحة لمدة دقيقة واحدة، ثم زيادة وقت القفز تدريجيًا وتقليل وقت الراحة، حتى يتكيف الجسم تدريجيًا ويقلل من خطر الإصابة.

إذا كنا جادين حقًا في ممارسة الرياضة، فقط بحبل واحد وزوج واحد من أحذية الرياضة، يمكنك أن تمتلك جسدًا جيدًا.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

حبل واحد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى