ومع ذلك، هناك العديد من العوامل الأخرى المهمة التي يمكن تجنبها ببساطة عن طريق تغيير السلوكيات والعناية بالحالات الموجودة:

– ارتفاع ضغط الدم: هو عامل خطر كبير. يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول الأدوية كما وصفها الأطباء وإجراء تغييرات في نمط الحياة كما هو موصى به للحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي.
– السكري: يمكن أن يسبب مرضى السكري أو ارتفاع مستويات السكر في الدم تصلب الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يزيد من خطر السكتة الدماغية. لذلك، من الضروري التحكم في مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي واتباع النصائح الطبية.
– ارتفاع الكوليسترول: وجدت الدراسات الطبية علاقة بين ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وحدوث انسداد في الأوعية الدموية الدماغية. يجب على الأفراد الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول تعديل عاداتهم الغذائية، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول الأدوية كما هو موصوف.
– أمراض القلب: بعض حالات القلب، مثل الرجفان الأذيني، مشاكل الصمامات، وأمراض الشرايين التاجية، يمكن أن تسبب تكون جلطات دموية تسد الأوعية الدموية في الدماغ.

العناية بهذه الحالات وطلب العلاج الطبي المناسب أمر حاسم في الوقاية من السكتات الدماغية.

عادات الأكل

• تقليل استهلاك الأطعمة عالية الدهون لأنها تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى تصلب وتضيق الأوعية الدموية.

• الحد من تناول الأطعمة السكرية بشكل مفرط لأنها توفر طاقة عالية وتساهم في زيادة الوزن. يمكن أن تؤدي مستويات السكر العالية في الدم إلى مرض السكري، الذي يؤثر على الأوعية الدموية المتصلبة، مما يسبب تضيقها وحدوث السكتة الدماغية.

• تقليل استهلاك الأطعمة المالحة، ومساحيق التوابل، والأطعمة المعلبة، والمعالجة لأنها مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، الذي يساهم في السكتة الدماغية.

• تناول نظام غذائي متوازن من جميع المجموعات الغذائية الخمسة بنسب مناسبة. اختر الأرز غير المقشور والحبوب الكاملة، وزد كمية الخضروات في كل وجبة، واختر الفواكه الغنية بالألياف وغير الحلوة للحفاظ على مستويات مناسبة من الدهون والسكريات في الدم.

• اختر الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية لأنها تعتبر مقدمة للإيكوسانويدات، التي تساعد في تثبيط التصاق الصفائح الدموية. هذا يمنع تجلط الدم ويساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يحسن الدورة الدموية ويمنع السكتة الدماغية الإقفارية.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: نقص التمارين أو النشاط البدني غير الكافي يزيد من خطر السكتة الدماغية مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون التمارين بانتظام. يُنصح بممارسة التمارين الهوائية 3-4 مرات في الأسبوع، مع كل جلسة لا تقل عن 30 دقيقة. للأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة، يُفضل إجراء فحص صحي واستشارة الطبيب قبل بدء روتين تمارين جديد، خاصة لكبار السن.

• التدخين أو التواجد في بيئة مدخنة: يزيد التدخين من خطر السكتة الدماغية أكثر من غير المدخنين.

• استهلاك الكحول: خطر السكتة الدماغية أعلى لدى من يستهلكون الكحول بشكل مفرط مقارنة بغير الشاربين.

• الراحة والنوم الكافيان: نقص الراحة والنوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك السكري، وأمراض القلب، والسمنة، وكلها تساهم في خطر السكتة الدماغية. لذلك، من المهم تخصيص وقت كافٍ للاسترخاء والنوم.

• التوتر: يؤثر التوتر على ضغط الدم، مما يزيد من احتمال حدوث السكتة الدماغية.

بمجرد أن نفهم العوامل والسلوكيات التي يمكن أن تقلل من خطر السكتة الدماغية، من المهم تنفيذها وممارستها باستمرار. بالإضافة إلى تقليل خطر السكتة الدماغية، تعزز هذه العادات الصحة العامة وتقلل من فرص الإصابة بأمراض أخرى.

مركز الدماغ والجهاز العصبي
مستشفى فياثاي سيراتشا
هاتف: 038-317-333

ما هي السلوكيات التي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؟