Waistline PTP

“السمنة” العدو اللدود الذي يحب الهجوم فجأة دون أن تشعر، فقط تناول الطعام بشراهة قليلاً، وسيبدأ الناس من حولك بالتعليق بأنك أصبحت سمينًا. في هذه الحالة، يجب أن تبدأ بمراقبة (محيط الخصر) الخاص بك قبل أن يلاحظ الآخرون ويقولوا&#8230; سمين.
&nbsp;
&nbsp;
<h2>محيط الخصر، من أين يجب أن يُقاس؟</h2>
محيط الخصر يعني قياس محيط الخصر عند مستوى السرة، ويمكن أن يشير إلى مخاطر صحية. الطريقة الصحيحة لقياس محيط الخصر هي استخدام شريط قياس يمر عبر مستوى السرة بشكل موازي للأرض، دون أن يكون مشدودًا أو فضفاضًا جدًا. معيار محيط الخصر المناسب لا يجب أن يتجاوز نصف الطول (بالمتر أو السنتيمتر). على سبيل المثال، إذا كان طول الشخص 160 سنتيمترًا، فلا يجب أن يتجاوز محيط خصره 80 سنتيمترًا. لأن إذا تجاوز محيط الخصر هذا المعيار، فهناك خطر الإصابة بالسمنة البطنية، أمراض القلب، ارتفاع الدهون في الدم، مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم.
&nbsp;
&nbsp;
<h2>قائمة التحقق لتقنيات قياس الخصر</h2>
<ul>
<li>الطريقة الصحيحة للقياس هي القياس عند مستوى السرة</li>
<li>الطريقة الخاطئة للقياس هي الشد الشديد</li>
<li>الطريقة الخاطئة للقياس هي القياس فوق السرة</li>
<li>محيط الخصر لا يجب أن يتجاوز نصف الطول (بالمتر أو السنتيمتر)</li>
</ul>
&nbsp;
&nbsp;
<h2>تقليل البطن (تجنب) الأمراض</h2>
على أي حال، إذا انخفض محيط الخصر، فسيساعد ذلك في تقليل فرص ومخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة. وقد قدم الطبيب نصائح للحد من البطن وتقليل محيط الخصر من خلال:
1. التحكم في النظام الغذائي
النساء 1600 سعر حراري، الرجال 2000 سعر حراري
<ul>
<li>تناول طعام متوازن، مع التحكم في نسب كميات الطعام من مجموعات الأرز، النشويات، الخضروات، الفواكه، اللحوم، البيض، المكسرات، الحليب ومنتجاته، والدهون بشكل مناسب يوميًا. يجب أن تحصل النساء على 1600 سعر حراري يوميًا، والرجال على 2000 سعر حراري يوميًا.</li>
<li>تناول وجبة الإفطار يوميًا، مع التركيز على أن تكون الوجبة الرئيسية، لتوزيع كمية الطاقة بشكل مناسب حسب احتياجات الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد ذلك على تقليل الجوع في فترة بعد الظهر والتحكم في كمية الطعام في وجبة العشاء.</li>
<li>تناول الطعام حتى الشبع فقط في كل وجبة، وعدم الإفراط في الأكل.</li>
<li>تناول الأطعمة الطبيعية مثل الحبوب الكاملة، الأرز البني، البطاطا، الذرة، والزيوت مثل بذور دوار الشمس، بذور اليقطين، الفول السوداني، السمسم، لأنها غنية بالفيتامينات، المعادن، والألياف الغذائية.</li>
<li>تناول الخضروات والفواكه غير الحلوة بكميات كافية وبألوان متنوعة مثل الأخضر، الأبيض، الأصفر، البرتقالي، البنفسجي، الأحمر، والأزرق لزيادة الفيتامينات، المعادن، وتعزيز جهاز المناعة.</li>
<li>ينبغي أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بأربع ساعات على الأقل، لأن الجهاز العصبي أثناء النوم يوجه الجسم للراحة، وإذا بقي الطعام في المعدة، قد يسبب ارتجاع الحمض وتراكم الدهون بشكل أكبر.</li>
<li>تجنب الأطعمة الحلوة، الدهنية، المالحة، أو الأطعمة التي تحتوي على الدهون، الزيوت، المارجرين، السكر، النشويات، والملح مثل الكعك، البسكويت، البطاطس المقلية، الروتي، والمخللات.</li>
</ul>
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة الجسم لتقليل الدهون الموضعية مثل استخدام الهولا هوب، تمارين الجلوس (سيت أب)، والتمارين التي تعتمد على وضعية البلانك.

"السمنة" عدو شرير يحب الهجوم فجأة دون أن تشعر، فقط تناول الطعام بشراهة قليلاً، ستسمع من حولك أنهم يقولون إنك أصبحت سمينًا. في هذه الحالة، يجب أن تبدأ بمراقبة (محيط الخصر) الخاص بك قبل أن يأتي أحدهم ويقول لك... سمين.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

محيط الخصر: متى يُعتبر "سمينًا"؟

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى