إذا كنت لا تزال تركز على أرقام الوزن على الميزان… فهذا يعني أنك لا تزال تفهم مفهوم الحصول على جسم جيد بشكل خاطئ، لأن الجسم الجيد أو لا يعتمد في الواقع على “الدهون والعضلات”، لذلك ما يجب تقليله ليس الوزن بل تقليل الدهون التي هي السبب الحقيقي لمخاطر السمنة والأمراض الخطيرة المختلفة، في حين أن “العضلات” لها خصائص تساعد على تحسين عمل نظام الأيض، ولهذا السبب! يجب علينا تقليل الدهون مع بناء العضلات… للحصول على جسم جيد ومستدام
تمارين بناء العضلات… ما هي الطرق؟
عندما نمارس التمارين بحيث تتعرض العضلات لمقاومة الوزن المستخدم في التمرين، تتعب العضلات لأنها غير معتادة على الاستخدام الشاق، ولكن مع التكرار تتطور العضلات ويزداد حجمها وتصبح أكثر تحملًا وقوة، ومن التمارين التي تساعد على بناء العضلات:
- تمارين وزن الجسم لأنها تمارين تستخدم وزن الجسم كمقاومة، مما يساعد على زيادة قوة العضلات
- تمارين العضلات باستخدام الأشرطة المطاطية ويجب اختيار أشرطة مطاطية ذات مقاومة كافية، بدءًا من مجموعة واحدة حوالي 10 مرات، ثم زيادة عدد المجموعات تدريجيًا
- اليوغا هي نوع آخر من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات
“الكرياتين” مساعد مهم آخر في بناء العضلات
بالإضافة إلى “التمارين الرياضية” التي نعرفها بالفعل، فإن الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لبناء العضلات مهم أيضًا، سواء كانت البروتينات أو الأحماض الأمينية مثل “الكرياتين”، حيث أظهرت الدراسات أنه يساعد على زيادة كتلة العضلات وزيادة القوة لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة، كما أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من كبار السن تناولوا الكرياتين قبل أو بعد التمرين لمدة 32 أسبوعًا متتالية، أن هؤلاء كبار السن زادت لديهم كتلة العضلات وقوة العضلات أيضًا
أسئلة وأجوبة… لفهم ما يسمى “الكرياتين”
س: أريد بناء العضلات… لماذا يجب تناول “الكرياتين”؟
ج: أظهرت الدراسات أن المجموعة التي تناولت مكملات الكرياتين مع تمارين الأثقال كان لديها كتلة عضلية أكبر من المجموعة التي مارست تمارين الأثقال فقط، وبعض الدراسات وجدت أن الكرياتين فعال جدًا في زيادة نمو ألياف العضلات
س: هل صحيح أن “الكرياتين” يساعد على رفع الأثقال بشكل أثقل ولمدة أطول؟
ج: كلما زادت شدة التمرين، يحتاج الجسم إلى المزيد من ATP أو مصدر الطاقة، والكرياتين يساعد على زيادة كمية ATP في الخلايا، وأظهرت الدراسات أن الكرياتين يزيد القوة أثناء التمرين بنسبة حوالي 5%
س: لا أريد أن أبدو مترهلة وغير مشدودة… لكن لا أحب التمارين، هل يساعدني “الكرياتين”؟
ج: كتلة العضلات لدينا تتحلل باستمرار، وعندما نكبر في السن ولا نمارس الرياضة، نبدو غالبًا سمينين ومرهقين لأن الدهون تحل محل العضلات، تناول مكملات الكرياتين هو طريقة أخرى تساعد على منع فقدان كتلة العضلات بسرعة كما يساعد على حرق الدهون لأنه يحتوي على الأرجينين، لكن النتائج تكون أفضل إذا تم ممارسة الرياضة معًا
س: هل النساء اللاتي يتناولن “الكرياتين” سيصبحن عضلاتهن كبيرة ومخيفة؟
ج: زيادة كتلة العضلات لا تجعل الجسم يبدو ضخمًا أو عضليًا بسهولة، ولكن زيادة الأيض تساعد النساء على الحصول على جسم متناسق ومشدود
س: أنا نباتية ولا أستطيع زيادة البروتين من صدور الدجاج، هل يمكنني تناول “الكرياتين” بدلاً من ذلك؟
ج: بالنسبة للنباتيين قد لا يحصلون على كمية كافية من البروتين لبناء العضلات، والأهم أن “الكرياتين” غير موجود في النباتات! لأنه يوجد بكثرة في اللحوم الحمراء، لذلك تناول مكملات الكرياتين هو خيار جيد لمن يريد بناء العضلات ولا يتناول اللحوم
حفز بناء العضلات للحصول على جسم مشدود ورياضي بشكل مستدام
باختيار تناول فيتامين LAVITA تركيبة M-POW كبسولتين يوميًا بعد وجبة الإفطار
[base64_img]
للاستفسار أو طلب فيتامين LAVITA يرجى التواصل مع
مستشفى بايا ثاي في جميع الفروع أو الاتصال بمركز الاتصال 1772
أو @LINE: https://bit.ly/3idUabu