ألم الرقبة، إجهاد الظهر، ثقل الكتفين، هل تعاني من هذه الأعراض الآن؟ قبل أن تلوم أي شخص، جرب أن تراجع سلوكك أولاً، لأن السلوكيات الخاطئة هي السبب الرئيسي لظهور الأمراض. فما هي السلوكيات التي تزيد من خطر الإصابة بتدهور فقرات الرقبة دون أن ندرك ذلك؟
“تدهور فقرات الرقبة” لم يعد مرضًا خاصًا بكبار السن فقط
لا تكن مطمئنًا وتظن أن مرض تدهور فقرات الرقبة يصيب كبار السن فقط، لأن في الوقت الحالي، الأشخاص في سن العمل هم الهدف الرئيسي. عادةً ما تتحرك فقرات الرقبة لدينا باستمرار، أكثر من 600 مرة في الساعة، وهذا لا يشمل الضغط، الالتواء، الصدمات، والأهم من ذلك التوتر. وعندما تُستخدم الرقبة بشكل مفرط، فمن الطبيعي أن تبدأ الفقرات بالتدهور تدريجيًا. وإذا كان لدينا سلوكيات تزيد من خطر التدهور وتؤذي فقرات الرقبة، فسيكون الأمر أسوأ. فما هي هذه السلوكيات؟ سنذكر 5 سلوكيات شائعة لدى موظفي المكاتب لا يدركون أنها تؤذي فقرات الرقبة.
الجلوس في وضعية واحدة لفترات طويلة
الجلوس في وضعية واحدة لفترات طويلة دون القيام أو تغيير الوضعية لساعات عديدة، لا يضغط فقط على أعصاب الرقبة، بل قد يؤدي أيضًا إلى ترسبات الكالسيوم على فقرات الرقبة. وإذا تُرك هذا الوضع لفترة طويلة، قد تنهار الفقرات المتدهورة وتضغط على الحبل الشوكي، مما يسبب صداعًا، وخدرًا في الذراعين، وضعفًا متزايدًا.
وضع الكمبيوتر منخفضًا أو مرتفعًا عن مستوى العين
لماذا موقع الكمبيوتر مهم؟ لأنه إذا وضعناه أقل من مستوى العين، سنضطر إلى ثني الذراعين وانحناء الرأس، مما يسبب توتر الرقبة ويجهد الفقرات. وإذا وضعناه أعلى من مستوى العين، سنضطر إلى رفع الرقبة بشكل مفرط، وهذا أيضًا يضر بفقرات الرقبة. لذلك، الوضع الأفضل هو وضع الكمبيوتر على مستوى العين بحيث تكون الأذرع في وضع مريح دون الحاجة إلى انحناء أو رفع الرأس لفترات طويلة.
الانحناء المستمر أثناء الدردشة
سواء في القطار، الممرات، المطاعم، أو حتى في المكتب، نرى الجميع منحنين على هواتفهم للدردشة طوال الوقت دون الانتباه لما حولهم. هل تعلم أن الانحناء لفترات طويلة يسبب إجهاد عضلات الرقبة وتشنجها، ويجعل فقرات الرقبة تتحمل وزنًا أكبر بست مرات من الطبيعي، مما يسرع من تدهور فقرات الرقبة قبل الأوان.
التكاسل… وعدم ممارسة الرياضة
نعلم أن الكثيرين يبررون عدم ممارسة الرياضة بالانشغال، لكننا نؤكد أن التمارين الرياضية تقوي العضلات وتقلل من فرص تدهور فقرات الرقبة. يمكننا البدء بحركات بسيطة مثل الانحناء، رفع الرأس، إمالة الرقبة يمينًا ويسارًا، تدوير الرقبة، ومقاومة الضغط باليد. لأننا بطبيعتنا عندما نشعر بألم في الرقبة، نتجنب تحريكها، وهذا يؤدي إلى ضعف العضلات وخمولها مع الوقت.
تشنج العضلات وتكون كتل عضلية، وهذا السلوك يجعل فقرات الرقبة تتحمل وزنًا أكبر بست مرات من الطبيعي، وهو عامل رئيسي في تدهور فقرات الرقبة قبل الأوان.
غيّر سلوكك من اليوم، فذلك أفضل من أن تضطر لإنفاق راتبك الذي كسبته طوال حياتك على جراحة لعلاج تدهور فقرات الرقبة الناتج عن سلوكيات سيئة يمكن الوقاية منها.
