مع العمل المستمر على لوحة المفاتيح والفأرة لـ “مصمم الجرافيك” يزيد من خطر الإصابة بـ “التهاب أوتار المعصم” بسهولة. إذا كنت من عشاق التصميم… يجب أن تعطي أهمية لمعصمك!! لأنه حتى لو كان دماغك مليئًا بالأفكار… إذا لم تستطع استخدام معصمك، فكيف ستبدع أعمالًا رائعة، أليس كذلك؟؟؟
إذا كانت لديك هذه الأعراض… قد تكون مصابًا بـ “التهاب أوتار المعصم”
- تشعر بألم عند تحريك إبهام اليد
- عند الضغط على الوتر تحت مفصل المعصم المجاور لقاعدة الإبهام… تشعر بالألم
- تشعر بأن جلد المعصم… أكثر سخونة من المناطق الأخرى
- العضلات المرتبطة بالوتر متشنجة أو صلبة
عمل شاق… خذ استراحة وتمارين للمعصم قليلاً
- المس طرف إبهام اليد بطرف السبابة، وابقَ هكذا لمدة 5 ثوانٍ، ثم حرك طرف الإبهام ليصل إلى طرف الخنصر، وابقَ هكذا 5 ثوانٍ، وكرر بالتناوب حتى تصل إلى 10 مرات
- اثنِ المعصم للأسفل بأقصى قدر ممكن، وابقَ هكذا 5 ثوانٍ، ثم ارفع المعصم لأعلى بأقصى قدر ممكن، وابقَ 5 ثوانٍ أخرى، وكرر بالتناوب حتى تصل إلى 10 مرات
- اجعل راحة اليد موجهة للأعلى، وقم بقبض اليد، ثم ارفع المعصم ببطء، وابقَ هكذا 5 ثوانٍ، ثم قم بثني المعصم للأسفل إلى الوضع الأصلي ببطء، وكرر حتى تصل إلى 10 مرات
- اجعل راحة اليد موجهة للأسفل، وقم بقبض اليد، ثم ارفع المعصم ببطء، وابقَ هكذا 5 ثوانٍ، ثم اخفض المعصم ببطء، وابقَ 5 ثوانٍ أخرى، وكرر بالتناوب حتى تصل إلى 10 مرات
- استخدم أداة مساعدة مثل كرة صغيرة، واضغط عليها بأقصى قوة، وابقَ هكذا 5 ثوانٍ، ثم أرخِ الضغط، وكرر بالتناوب حتى تصل إلى 10 مرات
التهاب المعصم… إذا حدث يجب العلاج فورًا
بالطبع… العلاج الجيد هو التوقف عن استخدام المعصم بشكل مكثف أو محاولة تجنب الحركات التي تتطلب فرد الإبهام أو رفع الأصابع. ولكن إذا استمر الألم الشديد، قد تحتاج إلى استخدام جبيرة مؤقتة، تناول مسكنات الألم، أو حقن مضادات الالتهاب، مع العلاج الطبيعي والتمارين لتقوية العضلات والأوتار.
التهاب الأوتار له درجات مختلفة، مما يتطلب علاجات متنوعة!! من الأفضل زيارة الطبيب عند ظهور أعراض التهاب أوتار المعصم لإجراء فحص دقيق… والحصول على العلاج المناسب حسب الحالة.
