إذا كان الجسم يحتوي على الكثير من الدهون مما يؤدي إلى السمنة، فقد يسبب ذلك العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى مثل مرض السكري، أمراض القلب، انسداد الأوعية الدموية، سرطان الأمعاء، ارتفاع ضغط الدم، أو الخطر الصامت مثل توقف التنفس أثناء النوم. هذه الأمراض الخطيرة غير المعدية في الغالب هي أمراض مزمنة يصعب علاجها بشكل نهائي لأنها ناتجة عن عادات حياة غير مناسبة، مع وجود أربعة عوامل خطر رئيسية وهي:
- سلوكيات الأكل غير المناسبة، مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون
- عدم ممارسة الرياضة
- عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة
- العمل الشاق وتحمل ضغط نفسي شديد
فحص ديكسا جهاز فحص مستوى الدهون بدقة في جميع أنحاء الجسم
هل تعلم! أن الدهون الزائدة المتراكمة في أجسامنا يمكن تقسيمها إلى جزأين، وهما:
- الدهون تحت الجلد مثل الدهون في منطقة البطن، الخصر، والفخذين
- الدهون المتراكمة بين الأعضاء المختلفة مثل الكبد، البنكرياس، الأمعاء، والقلب، والتي تعتبر حالة خطيرة جدًا
إذا كنت ترغب في قياس مستوى الدهون في الجسم بدقة، يجب استخدام أدوات طبية مثل الأشعة السينية أو فحص ديكسا (جسم كامل) لمعرفة مدى انتشار الدهون وتوغلها في الأعضاء المختلفة. بغض النظر عن مكان وجود الدهون سواء في البطن، الوركين، الخصر، تحت الذراع، الفخذين، والأعضاء الداخلية كما ذُكر سابقًا، فإن فحص ديكسا سيمكننا من معرفة مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة التي يكون السمنة سببًا رئيسيًا لها بدقة أكبر.
تعديل السلوك لتقليل المخاطر وتجنب الأمراض الخطيرة
لا يلزم تعديل السلوك للتقليل من السمنة بشكل مفاجئ أو الامتناع عن الطعام بشكل مفرط، بل يمكن القيام بذلك تدريجيًا بالطرق التالية:
- ممارسة الرياضة المستمرة لمدة 30 دقيقة في كل مرة، 5 أيام في الأسبوع الأنشطة المناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هي السباحة وركوب الدراجة لأنها لا تسبب صدمات أو ضغطًا على العظام. يجب ممارستها مع تمارين رفع الأثقال لبناء العضلات، مما يساعد على تحسين كفاءة عملية الأيض في الجسم.
- يجب عدم الامتناع عن الطعام ولكن يجب التركيز على التحكم في الكميات، حيث يمكن تناول أكبر كمية في وجبة الإفطار، وتناول نصف كمية الإفطار في وجبة الغداء، أما وجبة العشاء فيجب أن تركز على الخضروات والبروتين، مع تجنب النشويات والحلويات تمامًا، وعدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، والحد من تناول المشروبات عالية السكر خلال اليوم.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة يجب عدم النوم بعد الساعة 10-11 مساءً، لأن هذه الفترة هي الوقت المهم الذي ينتج فيه الجسم هرمون النمو بشكل كامل، مما يعود بفائدة كبيرة على الجسم إذا تم النوم بعمق خلال هذه الفترة.
د. كوبكوليا جونغ براسيرتسري
مديرة مركز بريميير لايف
مركز بريميير لايف، مستشفى بايا ثاي 2
