أثناء الحمل، قد تشعر العديد من الأمهات بالإرهاق وسرعة التعب، وهذا أمر طبيعي، لأنه عندما يبدأ الحمل، يعمل الجسم بجهد أكبر، حيث يعمل القلب بجهد أكبر بنسبة تصل إلى 50٪، وتحمل خلايا الدم الحمراء المزيد من الأكسجين لتغذية الجسم، مما يجعل جسم الأم يشعر بالتعب بسهولة. كما أن كمية الماء في الجسم تزداد بسرعة، وتصبح خلايا الدم الحمراء أقل تركيزًا، وهو سبب آخر للشعور بالتعب الشديد. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأمهات اللواتي لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم بسبب التغيرات الجسدية، يعد سببًا آخر للشعور بالتعب.
طرق لمساعدة الأم على التعافي والشعور بالنشاط أكثر
- تناول الطعام من جميع المجموعات الخمسة وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل كبد الخنزير، الدجاج، لحم الخنزير، الخس، الباذنجان الصغير، الطماطم، بذور اليقطين
- الحصول على قسط كافٍ من النوم النوم مبكرًا وعدم السهر، ويمكن النوم خلال النهار لمدة نصف ساعة إلى ساعتين عند الشعور بعدم القدرة على النوم لفترة طويلة في الليل
- تجنب الأنشطة التي تسبب التعب بسهولة مثل المشي لفترات طويلة أو التسوق لفترات طويلة
- إذا كانت الأم لديها أطفال صغار يحتاجون إلى الرعاية، يجب إيجاد من يساعد أو أن يشارك الأب في تخفيف العبء، لكي تحصل الأم على راحة كاملة ولا تشعر بالتعب بسهولة
- ممارسة تمارين خفيفة التمدد يساعد على تعافي الأم، حيث يفرز الجسم هرمون الإندورفين، هرمون السعادة، مما يجعل الجسم يشعر بالراحة والنشاط
- تخصيص وقت فراغ لنفسك الاتصال بالأصدقاء للخروج والتحدث في مطعم قريب من المنزل أو في حديقة عامة قريبة، فهذا طريقة جيدة للاسترخاء وتجديد الروح، حيث يمكن تبادل الأخبار أو تحديث المعلومات الجديدة
ولكن إذا شعرت الأم بتعب غير طبيعي، غثيان، قيء، دوار، دوخة، أو إغماء، يجب الإسراع بمراجعة الطبيب لمعرفة السبب والعلاج في الوقت المناسب، للحفاظ على صحة الجنين والأم بشكل كامل وقوي.
