قد يتساءل الكثيرون في داخلهم: ما أهمية السمنة في سن اليأس؟ لأن المظهر الجمالي ربما لا يكون أمرًا كبيرًا في الحياة كما كان في الشباب، أو إذا كنت سمينًا حقًا يمكنك فقط إنقاص الوزن لاحقًا. لكن في الواقع، السمنة في سن اليأس… ليست سهلة التخفيض!! كما أن السمنة في سن اليأس تجلب معها مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، أمراض الشرايين التاجية، أو أمراض الأوعية الدموية الدماغية، الشلل النصفي، والشلل الكامل. هذا هو السبب في أنه يجب عليك الاهتمام بصحتك منذ قبل دخول سن اليأس.
لماذا؟ عندما تدخل سن اليأس… يصبح من السهل أن تزداد وزنك ولكن من الصعب إنقاصه
يحدث سن اليأس لكل من النساء والرجال في عمر يتراوح بين 40-50 سنة، ويُعتبر فترة انتقالية من مرحلة البلوغ إلى الشيخوخة. الهرمونات الجنسية هي العامل الرئيسي في دخول سن اليأس، حيث تنخفض هرمونات الجنس لدى النساء في سن اليأس حتى تتوقف المبايض عن العمل ولا يحدث تبويض، مما يؤدي إلى انقطاع الطمث وعدم إنتاج هرمونات الجنس الأنثوية من المبايض. وغالبًا ما يزداد الوزن بسبب مشاكل هرمونات الجنس الأنثوية مما يسبب اختلالًا هرمونيًا. أما الرجال في سن اليأس، فإن هرمونات الجنس تنخفض ولكنها لا تنعدم كما هو الحال عند النساء، لكنها تؤثر على صحة الجسم في عدة جوانب.
يمكن القول إن هرمونات الجنس في سن اليأس هي السبب الرئيسي للتأثيرات الكبيرة على الجسم والعقل والمزاج والاجتماع والتفكير والعلاقات ونمط الحياة. بالإضافة إلى ذلك، لا تتغير فقط هرمونات الجنس، بل تنخفض أيضًا هرمونات أخرى في الجسم.
الأعراض التي تظهر في سن اليأس لدى النساء والرجال تشمل تقلب المزاج، الأرق، الهبات الساخنة، جفاف الجلد، بالإضافة إلى سهولة تراكم الدهون والشعور بالإرهاق بسهولة. وهذا ربما يكون سببًا آخر يجعل فقدان الوزن صعبًا، لأن الجسم يشعر بالتعب ولا يكون مستعدًا لممارسة الرياضة.
الأفضل! هو الاهتمام بالصحة منذ قبل (دخول) سن اليأس
تناول الطعام هو العامل الأساسي الذي يسبب السمنة، وحتى مع التحكم الكامل في الطعام، قد لا يستطيع بعض الأشخاص في سن اليأس التحكم في وزنهم. أو قد يعاني البعض من مشكلة السمنة المستمرة دون علاج صحيح، وعند دخول سن اليأس تصبح السمنة مشكلة تؤثر بشكل أكبر على الصحة.
لذلك، عند بداية عمر الأربعين، يجب العناية بالصحة استعدادًا لدخول سن اليأس، وذلك بالبدء من…
العناية بالجسم وممارسة الرياضة قبل سن اليأس بشكل عام تشمل تناول طعام صحي وفقًا لمبادئ التغذية، مع التركيز على الخضروات والفواكه، تقليل الأطعمة النشوية والسكريات والدهون، النوم الكافي من 6-8 ساعات يوميًا، ممارسة تمارين تمدد العضلات (Stretching)، تمارين رفع الأثقال (Weight resistance)، والتمارين الهوائية (Aerobic exercise) بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة يوميًا. التعرض لأشعة الشمس الخفيفة بشكل مناسب يساعد الجسم على الحصول على فيتامين د بشكل كافٍ، بالإضافة إلى الامتناع عن التدخين والكحول وتجنب التوتر.
الفحص الصحي المتعمق لهرمونات ما قبل سن اليأس… هو أمر مهم يجب الانتباه إليه
بالإضافة إلى العناية الذاتية الأساسية التي يجب على الجميع القيام بها، هناك أمر مهم آخر يجب الانتباه إليه وهو زيارة الطبيب لإجراء فحوصات صحية متعمقة وشخصية لمواجهة سن اليأس، من خلال فحص العوامل المهمة التالية..
- فحص الهرمونات بشكل دقيق مثل هرمونات الجنس، هرمون النمو (Growth Hormone)، هرمون مقاومة التوتر (DHEA)، هرمون السعادة، هرمون الأنسولين، وهرمون الغدة الدرقية
- فحص الحالة الغذائية للجسم مثل مستويات فيتامين ب12، فيتامين سي، والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم
- فحص كثافة العظام، قياس كمية الدهون والعضلات لوضع خطة علاجية لتقليل الدهون وبناء العضلات
- فحص نظام الأيض الغذائي في الجسم ونظام الناقلات العصبية لمساعدة في إنقاص الوزن بشكل دقيق، أو قد يتم وضع خطة صحية باستخدام الفحوصات الجينية المتعلقة بالتغذية والتمارين المناسبة لكل فرد
الفحص العميق لمعرفة السبب… ثم العلاج الدقيق
الفحص الصحي المتعمق والشخصي لا يساعد الطبيب فقط على تشخيص مشاكل الصحة بدقة، بل يؤدي أيضًا إلى خطة علاجية تستهدف السبب الحقيقي. وتشمل طرق العلاج:
- المكملات بالفيتامينات والمعادن الناقصة لتحقيق توازن الهرمونات
- تقديم إرشادات للعناية الصحية اليومية لكل شخص مثل
- تناول طعام صحي يركز على الفيتامينات والمعادن والألياف والكالسيوم العالي
- اختيار تمارين مناسبة للصحة ونمط الحياة ولا تؤثر على القيود الصحية
سن اليأس هو مرحلة مهمة لكل منا، وإذا لم نستعد لها بشكل صحيح، فإن اختلال الهرمونات سيؤدي إلى فقدان القوام الجيد ويجعل من الصعب إنقاص الوزن، كما أن أنظمة الجسم ستتدهور بسرعة. ولكن إذا بدأت اليوم بالاعتناء بنفسك، وعند بلوغ الأربعين استشرت الطبيب وأجريت فحوصات هرمونية دقيقة، وضبطت توازن الهرمونات وعشت حياة صحية للجسم والعقل، فهذا يعني أنك تساعد في تأخير الشيخوخة لنفسك، وتصبح شخصًا في سن اليأس يتمتع بجسم قوي، مظهر جيد، بشرة نضرة، ومزاج مشرق بالتأكيد.
