สูงวัยก็กระดูกแข็งแรงได้... แค่ทำสิ่งเหล่านี้

<p>タイ社会が高齢化社会に入ってしばらく経ち、身体の老化に伴う病気が増加するのは当然のことです。特に骨や関節の病気、例えば骨粗鬆症や変形性膝関節症などです。パヤタイ病院の人工関節専門医であるタナニット・チョータナプティ教授は、60歳以上の人口が1,000万人を超え、そのうち少なくとも約200万人が関節の変性に問題を抱えていると述べています…では、高齢者をこの病気から遠ざけるためにはどうすればよいのでしょうか？見てみましょう。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">体重が多いほど…変形性膝関節症のリスクが高まる</span></h2>
<p>体重はよく見られる原因の一つで、体重を減らせば変形性膝関節症のリスクも減らせます…したがって、標準体重を維持し、肥満にならないように注意することが重要です。また、膝に過度の圧力や摩擦をかけるリスクのある行動、例えばしゃがむ、ひざまずく、正座する、あぐらをかくなどは避けるべきです。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">日光を浴びること…骨の強さのために</span></h2>
<p>体内のビタミンDが不足するとカルシウムの吸収も悪くなります。したがって、体がより多くのビタミンDを得られるように日光を浴びることが必要です。例えば、朝の強くない日差しの中で散歩をしたり、ビタミンDのサプリメントを摂取したりして、十分なカルシウムを摂ることが推奨されます。また、週に1回のビタミンB群の摂取も栄養をより完全にするために有効です。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">骨の強さには運動が最も重要</span></h2>
<p>最も重要なのは運動です。最良の方法は水泳ですが、高齢者が水泳をするのは難しいため、最も簡単な方法は歩くことです。歩くことでバランス能力が向上し、筋肉も骨も強くなります。ただし、良好で適切な環境と介助者が必要です。</p>
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<p>変形性膝関節症にかかっていても運動は可能で、医師から痛み止めが処方されます。痛みが軽減し筋肉が強くなれば、他の運動もより多く行えるようになります。</p>
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<p>これらを理解した上で、早いうちから骨を強くするケアを始めることが大切です。年を取ってから変形性関節症にかからないようにしましょう。</p>


高齢期に入ると、多くの人は膝の痛みや変形性膝関節症は避けられないものだと考えがちです。しかし実際には、膝の健康を維持し、骨を強くするためのさまざまな方法があります。見てみましょう。

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高齢でも骨は強くなれる…これらのことをするだけ

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