เทคนิคการดูแลตัวเอง ป้องกัน “กรดไหลย้อน”

逆流性食道炎 は多くの患者に見られる慢性疾患とされています。強い症状ではないかもしれませんが、慢性的な状態は患者の生活の質に影響を与えます。この病気にかかりたくないなら、これを知っておくべきです！
<h2>行動習慣..逆流性食道炎のリスクを減らす</h2>
<ul>
<li>体重管理を知り、過度に太らないようにしましょう。体重が多い人は腹部の圧力も高くなります。</li>
<li>ストレスをためないように自分をケアしましょう。ストレスは胃酸の分泌を増やします。</li>
<li>就寝前3時間以内に食事をしないようにしましょう。そうしないと、消化が終わっていない食べ物が横になったときに胃酸が逆流する可能性があります。</li>
<li>体を刺激する飲み物、例えばお茶やコーヒーは逆流性食道炎の原因となります。夜更かしをする人は早寝の人よりこの病気になる可能性が高いです。</li>
<li>消化しにくい食べ物は避けましょう。消化に時間がかかると胃が過剰に働き、逆流を引き起こすことがあります。</li>
<li>便秘を放置しないでください。便秘は腹部に異常なガスを発生させ、そのガスが腹部の圧力を高めて胃酸の逆流を引き起こします。</li>
</ul>
この病気は主に食習慣によって起こるため、食事は決まった時間に適量を摂り、胃酸の分泌を促す食べ物は避けるべきです。また、排便を衛生的に管理し、適切な休息時間を確保し、夜更かしをしないようにしましょう。夜更かしは生活リズムを乱し、十分な休息が取れないことで知らず知らずのうちにストレスを引き起こす可能性があります。

Gerdは主に食習慣によって引き起こされます。適切な食事を摂り、衛生的に排便し、適切な休息時間を確保することがGerdの発症を避けるために重要です。

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