คุณแม่ตั้งท้อง กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

<p>初めての妊婦さんは体重や食事について不安を感じることが多いです。お腹の赤ちゃんのために食べたい気持ちがあっても、多くの方が自分の体重のことを心配せずにはいられません。<span style="color: #00826a;"><strong>パヤタイ2病院産科クリニックの産婦人科医、タリニー・ラムルック医師</strong></span>が適切な食事方法を紹介し、正しい理解を深めることで、初めての妊婦さんが体重管理にうまく対応できるようにアドバイスします。</p>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">妊娠中はたくさん食べるべき？本当？</span></h2>
<p>妊婦さんは自然と頻繁にお腹が空き、通常より多く食べる傾向があります。なぜなら、体は2人分のエネルギーを必要とするからです。双子の場合は母体と胎児の両方の必要量を満たすために、さらに2倍の食事量が必要です。したがって、妊婦さんは栄養価の高い適切な食事を選び、過剰に食べ過ぎたり、逆に不足したりしないように適量を守ることが、母体と胎児の健康のために重要です。</p>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">妊婦さんはどう食べれば太らない？</span></h2>
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<li>5大栄養素をバランスよく摂り、特にタンパク質を中心に摂取します。肉、乳製品、卵、豆類を食べ、野菜や果物からビタミンを摂取し、炭水化物や糖分の多い食品は控えめにします。</li>
<li>消化に良く食物繊維が豊富な食品を選びます。例えば、魚のタンパク質や野菜のビタミンなどです。</li>
<li>食べ物はよく噛んで食べることで消化器官の働きを助けます。妊娠中はプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で腸の動きが遅くなり、消化機能が低下しやすいため、妊婦さんは腹部膨満感や便秘になりやすいです。</li>
</ul>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">「妊娠中は何を食べてもいい」は誤解です</span></h2>
<p>多くの人は、妊婦は何をどれだけ食べても赤ちゃんが成長すると誤解しています。しかし実際には、胎児にとって価値のある栄養素は5大栄養素から摂ることが重要です。砂糖や炭水化物が多いお菓子、ベーカリー製品、甘い飲み物、ミルクティーなどを大量に摂取しても、そのエネルギーは直接胎児に届かず、赤ちゃんが大きくなるわけではありません。むしろ母体の体重が増え、出産後の体型が崩れる原因になります。</p>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">食生活が悪いと「妊娠糖尿病」になることも</span></h2>
<p>妊娠糖尿病は妊婦に多く見られる病気で、以下のような複数の要因が関係しています。</p>
<ul>
<li>高齢妊婦</li>
<li>家族に糖尿病の遺伝がある場合</li>
<li>バランスの悪い食事や砂糖の多い食品（ケーキ、甘い飲み物、ミルクティー、炭酸飲料）や糖分の多い果物（ランブータン、ドリアン、ロンガン、ぶどう）を好んで食べること、または炭水化物を多く摂りすぎてタンパク質を十分に摂らないこと</li>
</ul>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">妊娠中の食事管理…体重の不安を減らすために</span></h2>
<p>妊婦さんは食事をコントロールできますが、適切な量を守り、5大栄養素をバランスよく摂ることが大切です。タンパク質を含む食品や消化に良い野菜や果物のビタミンを中心に摂り、炭水化物や揚げ物の摂取は控えめにしましょう。</p>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">妊婦は運動してもいい？</span></h2>
<p>妊婦さんは運動が可能ですが、お腹に衝撃を与えない運動を選び、専門家の指導を受けながら行うことが望ましいです。</p>
<ul>
<li>ヨガのように筋肉をよく伸ばす運動は、妊婦さんの体の痛みや筋肉の緊張を和らげます。</li>
<li>衝撃のない運動、例えば水泳は体の動きや引き締めに効果的ですが、激しく泳ぎすぎると胎児に影響を与える可能性があるため注意が必要です。</li>
<li>カーディオ、エアロビクス、ランニング、ジャンプを伴うスポーツは控えましょう。</li>
</ul>
<p>出産後は約6週間運動を控え、出産による傷の炎症や裂傷を防ぐことが推奨されます。</p>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">妊娠中の体重増加はどのくらいが適切？</span></h2>
<p>妊婦の体重増加は妊娠前のBMIによって異なり、3つのグループに分けられます。</p>
<ul>
<li>体重が少ない妊婦は15～18kgまで増加可能</li>
<li>普通体重の妊婦は12～15kgまで増加可能</li>
<li>体重が多い妊婦は10kg以上の増加は避けるべき</li>
</ul>
<p>出産直後は体重がすぐに減らないことが多いですが、授乳や育児にエネルギーを使うことで、最初の3ヶ月で比較的早く体重が減少します。</p>


妊娠中の母親は、適切な食事をとり、体重が過剰にならないようにする必要があります。例えば、消化しやすいタンパク質、良質な脂肪、野菜や果物からのビタミンを重視して摂取し、食べ過ぎないようにし、甘いものや甘い飲み物は控えるべきです。

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妊娠中の母親は太らないようにどう食べるべきか

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