ดูแลหัวใจให้แข็งแรง ด้วย 5 อาหารนี้

<p>心臓を強くしたいなら、運動だけで十分だと思っていませんか？<strong><em><span style="color: #00826a;">「食事」</span></em></strong>も心臓の健康を簡単にケアするための重要な要素の一つです。低脂肪や低ナトリウムの食品を選ぶことに加え、以下の5つの食品は、すべての年齢層の人々が病気のない強い心臓を持つための簡単な秘訣です。</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">「アボカド」を食べてカリウムを増やし、心臓病を予防</span></h2>
<p>アボカドは心臓の健康に必要な栄養素であるカリウムが豊富な果物です。アボカド1個には975ミリグラムのカリウムが含まれており、これは1日に必要なカリウムの約28％に相当します。メキシコの研究では、アボカドを定期的に食べることでコレステロール値が最大17％減少し、心臓病のリスクも低下することがわかっています。</p>
<h2 style="color: #008080;">「魚」を食べることは賢いだけでなく、心臓病を防ぐ</h2>
<p>ある研究では、324人に8週間連続で週3回サーモンを食べてもらったところ、高血圧の改善に関連があることがわかりました。これは、長期間の魚の摂取とコレステロール、血糖値、血圧の関係を示す他の研究とも一致しています。また、毎週100グラムの魚の摂取が減ると、心臓病のリスクが19％増加することも報告されています。</p>
<h2 style="color: #008080;">「緑葉野菜」を食べて動脈を守る</h2>
<p>29,689人の女性を対象とした研究では、緑葉野菜の摂取量が多いほど冠動脈疾患のリスクが低いことが示されました。ある研究では、野菜の摂取を増やすことで心臓病のリスクが最大16％減少すると報告されています。これは、緑葉野菜がビタミン、ミネラル、抗酸化物質、そして動脈を保護するビタミンKを豊富に含んでいるためと考えられます。</p>
<h2 style="color: #008080;">「全粒穀物」を食べてコレステロールを減らす</h2>
<p>食物繊維が豊富な全粒穀物は、悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます。研究によると、1日に3回全粒穀物を摂取することで心臓病のリスクが最大22％減少します。さらに、複数の研究で、1日に3サービングの全粒穀物を食べることで血圧が最大6mmHg下がり、冠動脈疾患や脳血管疾患のリスクも減少することが示されています。</p>
<h2 style="color: #008080;">「ベリー類」でストレスを減らし、動脈の詰まりを防ぐ</h2>
<p>ベリー類は爽やかさを与えるだけでなく、抗酸化物質のアントシアニンを豊富に含み、ストレスを防ぎ、活性酸素と脂質（LDL）の酸化反応を減らします。これにより、動脈壁への脂肪の蓄積を防ぎ、冠動脈疾患の原因を抑制します。代謝症候群、つまり<span style="color: #00826a;"><em><strong>「内臓脂肪型肥満」</strong></em></span>の27人の成人を対象とした研究では、冷凍イチゴを使った飲料を8週間連続で飲むことでLDLコレステロールが最大11％減少することがわかりました。</p>


心臓に良いのは運動だけではなく、これらの5つの最高の食品を選んで食べることも、あなたの心臓の健康を強化するもう一つの方法です。

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心臓を強くする5つの食べ物

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