โยคะ...การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

<p>妊娠中の母親は特別なケアを受けるべきです。食事の選択、十分な休息、そして運動も含まれます。もし運動が胎児に影響を与えるのではないかと心配している場合、<span style="color: #00826a;"><strong>タリニー・ラムルック産婦人科医（母体胎児医学専門医、パヤタイ2病院）</strong></span>は説明しています。運動は母親にとって必要であり、安全な運動は激しくないもの、例えばヨガを選ぶべきだと。</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">運動は妊娠中の母親にどのように良いのか？</span></h2>
<p>運動は母親にとって必要です。なぜなら、体の健康を強化するだけでなく、血液循環を良くし、胎児に十分な栄養を届け、成長を促進するからです。また、運動中に体はエンドルフィンという幸福ホルモンを分泌し、母親の気分を良くします。</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">妊娠中の母親にとってのヨガの利点</span></h2>
<ul>
<li>呼吸のトレーニングに役立つ</li>
<li>ストレスを軽減し、心を落ち着かせ、気分を良くする</li>
<li>血液循環を助ける</li>
<li>快適な睡眠を促す</li>
<li>腰痛、頭痛、吐き気の軽減</li>
<li>出産に備え、筋肉の強さと柔軟性を高める</li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">母親が知っておくべきヨガのアドバイス</span></h2>
<ul>
<li>ヨガを始める前に産婦人科医に相談し、体の準備状況を確認すること</li>
<li>無理な運動は避け、疲れすぎたり怪我をした場合はすぐに休むこと</li>
<li>適切な運動時間は1日最低30分で、自分の能力を超える難しいポーズは避けること</li>
<li>トレーナーの指導のもとでヨガを行うこと</li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">ヨガを行う母親の禁忌事項</span></h2>
<p>腹筋を使うポーズ、逆立ち、深くかがむポーズや過度のストレッチ、片足立ちや転倒のリスクがあるポーズ、うつ伏せのポーズ、ホットヨガは避けるべきです。脱水症状のリスクがあるためです。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #00826a;"><strong>タリニー・ラムルック医師</strong></span><br />
母体胎児医学専門医<br />
パヤタイ2病院女性健康センター</p>


運動はお母さんにとって必要とされています。安全な運動としては、激しくない運動を選ぶべきであり、例えばヨガなどが適しています。

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ヨガ...妊婦さんに適した運動

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