คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการออกกำลังกาย หากคุรแม่กังวลว่าการออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ พญ.ธาริณี ลำลึก สูตินรีแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์มารดาและทารกในครรภ์ รพ.พญาไท 2 ได้อธิบายว่า..การออกกำลังกายนั้นถือว่าจำเป็นสำหรับคุณแม่ โดยการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ ควรเลือกเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แรงมาก เช่น โยคะ

การออกกำลังกาย…ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ยังไงบ้าง?

การออกกำลังกายนั้นถือว่าจำเป็นสำหรับคุณแม่ เพราะนอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ยังช่วยเรื่องระบบไหลเวียนของเลือดได้ดี ส่งผลให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารและเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ และในขณะที่คุณแม่ออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดฟิน หรือสารฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยให้คุณแม่อารมณ์ดี

ประโยชน์ของการเล่นโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ช่วยในเรื่องการฝึกหายใจ
ลดความเครียด ทำให้จิตใจสงบ และอารมณ์ดี
ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนของเลือด
ช่วยให้นอนหลับสบาย
ลดอาการปวดหลัง ปวดหัว คลื่นไส้
เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร

คำแนะนำสำหรับการเล่นโยคะที่คุณแม่ควรทราบ

ควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนที่จะเริ่มเล่นโยคะ ว่าร่างกายของคุณแม่มีความพร้อมหรือไม่ อย่างไร
ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม หากรู้สึกเหนื่อยเกินไป หรือเกิดอาการบาดเจ็บควรหยุดพักทันที
ระยะเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ คือ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่ควรเล่นท่าโยคะที่ยากเกินความสามารถของตัวเอง
ควรออกกำลังกายโยคะภายใต้การดูแลของเทนเนอร์

ข้อห้ามสำหรับคุณแม่ที่เล่นโยคะ

ไม่ควรเล่นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่ากลับหัว ท่าที่ต้องก้มลงต่ำ หรือยืดเหยียดมาก ท่าที่ต้องยืนขาเดียว หรือมีความเสี่ยงที่จะล้ม ท่าที่ต้องนอนคว่ำหน้า และไม่ควรเล่นโยคะร้อน เพราะอาจเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ

พญ. ธาริณี ลำลึก
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์มารดาและทารกในครรภ์
ศูนย์สุขภาพหญิง โรงพยาบาลพญาไท 2

โยคะ...การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์