คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการออกกำลังกาย หากคุรแม่กังวลว่าการออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ พญ.ธาริณี ลำลึก สูตินรีแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์มารดาและทารกในครรภ์ รพ.พญาไท 2 ได้อธิบายว่า..การออกกำลังกายนั้นถือว่าจำเป็นสำหรับคุณแม่ โดยการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ ควรเลือกเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แรงมาก เช่น โยคะ
การออกกำลังกาย…ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ยังไงบ้าง?
การออกกำลังกายนั้นถือว่าจำเป็นสำหรับคุณแม่ เพราะนอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ยังช่วยเรื่องระบบไหลเวียนของเลือดได้ดี ส่งผลให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารและเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ และในขณะที่คุณแม่ออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดฟิน หรือสารฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยให้คุณแม่อารมณ์ดี
ประโยชน์ของการเล่นโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
- ช่วยในเรื่องการฝึกหายใจ
- ลดความเครียด ทำให้จิตใจสงบ และอารมณ์ดี
- ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนของเลือด
- ช่วยให้นอนหลับสบาย
- ลดอาการปวดหลัง ปวดหัว คลื่นไส้
- เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร
คำแนะนำสำหรับการเล่นโยคะที่คุณแม่ควรทราบ
- ควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนที่จะเริ่มเล่นโยคะ ว่าร่างกายของคุณแม่มีความพร้อมหรือไม่ อย่างไร
- ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม หากรู้สึกเหนื่อยเกินไป หรือเกิดอาการบาดเจ็บควรหยุดพักทันที
- ระยะเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ คือ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่ควรเล่นท่าโยคะที่ยากเกินความสามารถของตัวเอง
- ควรออกกำลังกายโยคะภายใต้การดูแลของเทนเนอร์
ข้อห้ามสำหรับคุณแม่ที่เล่นโยคะ
ไม่ควรเล่นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่ากลับหัว ท่าที่ต้องก้มลงต่ำ หรือยืดเหยียดมาก ท่าที่ต้องยืนขาเดียว หรือมีความเสี่ยงที่จะล้ม ท่าที่ต้องนอนคว่ำหน้า และไม่ควรเล่นโยคะร้อน เพราะอาจเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ
พญ. ธาริณี ลำลึก
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์มารดาและทารกในครรภ์
ศูนย์สุขภาพหญิง โรงพยาบาลพญาไท 2
