ฟิตปอดให้เฟิร์มแบบง่ายๆ สไตล์คนรักสุขภาพ

<p>私たちの日常生活は、<span style="color: #00826a;"><strong>「肺」</strong></span>が十分に機能することをあまり助けていないと言わざるを得ません。さらに、呼吸する空気の質は継続的に悪化しています。肺のトレーニングは、空気汚染と戦うのに十分な強さを肺に与えるもう一つの選択肢です。肺のトレーニングはどうやって行うのか気になり始めましたか？今日は肺のトレーニングに役立つ良いヒントをまとめました。準備はいいですか？準備ができたら始めましょう！</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>深く息を吸う</strong></span></h2>
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<p>最初のとても簡単なテクニックから始めましょう。どこでもいつでもできます。できるだけ深く息を吸って吐くだけです。息を吸うときは、座るか立って背筋を伸ばし、胸を少し上げて肺が十分に広がるようにします。そしてゆっくりと腹筋を緩めながら息を吐きます。この呼吸法は肺の機能を最大限に活かすだけでなく、集中力を高め、頭をすっきりさせ、体に十分な酸素を供給します。一石二鳥と言えます。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>呼吸を数える</strong></span></h2>
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<p>深呼吸からさらに一歩進めて、息を吸う時間と吐く時間をざっくり数えてみましょう。1、2、3と一定の速さで数え、肺がいっぱいになるまで数えるのをやめ、息を吐くときにまた1から数え始めます。これを1日に5回繰り返します。その後、呼吸時間を徐々に延ばすことを目標にします。例えば、最初の週は1から4まで数え、次の週は1から6まで数えて、肺をより鍛えます。ただし、このトレーニングは徐々に行い、無理に息を吸い込まないようにしてください。無理をすると危険です。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>思い切り笑う</strong></span></h2>
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<p>笑うことで横隔膜が動き、肺内の空気が循環し、肺に残った悪い空気を排出します。これにより肺がより多くの酸素を取り込めるスペースができます。笑いは心臓の働きを刺激し、血液を体の各器官により良く送り出します。また、笑うことは幸福ホルモンの分泌を促し、リラックス効果、集中力の向上、そして深い睡眠をもたらします。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>有酸素運動をする</strong></span></h2>
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<p>ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどはすべて心臓の働きを促進し、血液の循環を良くします。肺もより多くの酸素を取り込むために働かなければなりません。したがって、運動量が多いほど肺の機能は向上します。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>常に体を動かす</strong></span></h2>
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<p>オフィスワーカーにぴったりの肺トレーニング法で、仕事の時間を邪魔しません。まずはエレベーターの代わりに階段を使い、気分転換に違う階のトイレに歩いてみましょう。短い時間でもパソコンの前から離れて歩くことは体に良い影響を与え、疲れを和らげます。姿勢を変えて脳と目を休ませることで、仕事の集中力も高まります。昼食後に時間があればすぐに席に戻らず、友達に会いに行ったり、気分転換に少し歩いたりすることで肺の運動になります。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>緑茶を飲む</strong></span></h2>
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<p>この独特の香りを持つ飲み物は多くの健康効果があり、抗酸化物質が豊富です。肺の機能を促進し、肺炎のリスクを減らす効果があります。韓国の研究では、1日に少なくとも2杯の緑茶を飲む人は、飲まない人より肺の機能が良いことがわかっています。砂糖を加えない熱い緑茶を飲むことをお勧めします。そうしないと、知らず知らずのうちに糖尿病や脂肪の問題を招く可能性があります。</p>
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誰でもできる肺のエクササイズで、肺を最大限に機能させ、酸素を取り込む能力を同時に高めます。内側から健康を促進するために。

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