นอนไม่หลับ…อันตราย แต่ก็หายได้ถ้ารู้วิธีแก้ไข

シリーズやゲームに一日中夢中で寝なくても苦痛を感じない人もいますが、寝たいのに眠れない人にとっては非常に苦しいことであり、多くの健康問題の始まりでもあります。イライラしやすくなり、仕事の効率も落ちてしまいます。実は、不眠症は身体や心を刺激する何かが原因で起こり、治療法もあります。本記事では、ぐっすり眠りたい、心を明るくしたいすべての人に向けて、完全な解決策を紹介しますので、ぜひご覧ください。
<h2>不眠症とは何か？どのような状態が不眠症に該当するのか？</h2>
医学的には、不眠症は大きく2つのタイプに分けられます。「入眠困難」は、寝つくまでに通常より長い時間と努力が必要で、枕に頭をつけてから1時間以上かかることもあります。もう一つは「夜間頻繁覚醒」で、入眠は難しくないものの、眠りが浅く夜中に何度も目が覚める状態です。これら両方とも不眠症に該当し、十分な睡眠が取れず健康問題を引き起こす可能性があります。
<h2>なぜ人は眠れなくなるのか？</h2>
身体の異常には必ず原因があり、不眠症も例外ではありません。主な原因は大きく2つあります。
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<li>心理的な原因：仕事のストレスや不安、あるいは圧迫感のある状況からくる精神的な負担が原因で、不眠症状が現れます。心理的な原因は不眠の最も多い原因とされています。</li>
<li>身体的な原因：歯痛、腰痛、肩こり、手足の痛みなどの身体的な痛みや、逆流性食道炎、就寝前の食事による夜間覚醒、肥満によるいびき症、ホルモン減少による更年期障害などが不眠を引き起こします。</li>
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</ol>
<h2>不眠症を放置すると身体にどのような悪影響があるのか？</h2>
不眠症は身体に大きな悪影響を及ぼします。睡眠中は成長ホルモンが脳下垂体から分泌され、傷や痛みの修復を行うため、睡眠不足は修復プロセスを妨げます。その結果、代謝異常、消化不良、排泄不良、肥満、肌のくすみや乾燥、ニキビなどの肌トラブル、免疫力低下、高血圧などの病気の原因となります。また、不眠は感情や精神にも悪影響を及ぼし、イライラしやすくなったり、うつ状態や判断力・感情コントロールの問題を引き起こします。総じて、不眠症は不健康なライフスタイルの始まりであり、重篤な病気への道を開くものです。
<h2>どのように改善すればよいか？完治するには？</h2>
不眠症の問題を最も効果的に解決するには、まず原因を特定することが重要です。多くの場合、原因がはっきりしないか、分かっていても自力で解決できないことが多いため、医師に相談し、アドバイスを受けることが最も確実な方法です。医師の診察を受けると、以下のような治療法が行われます。
<ul>
<li>心理療法（サイコセラピー）による治療</li>
</ul>
不眠の多くは心理的なストレスや不安が原因であるため、医師は心理カウンセラーのように話を聞き、原因を探り、ストレスの元を特定し、ポジティブな思考を促し、心の内を吐き出させることで改善を図ります。多くの場合、心理療法だけで症状が改善し、寝つきが良くなります。
<ul>
<li>睡眠衛生（Sleep Hygiene）による睡眠環境の整備</li>
</ul>
心理療法が効果を示さない場合、医師は不眠のタイプを判別し、入眠困難の患者には睡眠環境の改善を勧めます。具体的には、寝室の照明を完全に暗くし、カーテンを閉め、騒音を避けるか耳栓を使用し、室温は寒すぎず暑すぎず快適に保つことが重要です。夜間頻繁覚醒の患者は、覚醒の原因となる光や音を特定し、可能な限りコントロールします。
<ul>
<li>就寝前の準備を怠らないこと</li>
</ul>
就寝前の準備は入眠困難や夜間覚醒の両方に重要です。就寝1時間前からは光を使う活動を控えましょう。「光」は体内の睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制します。メラトニンは暗闇で分泌され、眠気を促します。スマホやテレビ、ノートパソコンの使用はメラトニン分泌を妨げ、眠気を感じにくくします。
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また、就寝前に大量の食事を摂ると消化が間に合わず、腹部膨満感や不快感で眠れなくなります。どうしても空腹が我慢できない場合は、温かいミルクやバナナを摂ると良いでしょう。これらには睡眠を促す作用のあるアミノ酸トリプトファンが含まれており、満腹感と快適な睡眠を助けます。夜中に目が覚めて再び寝つきにくい場合は、無理に寝ようとせず、薄暗い環境で音楽を聴いたり瞑想したりしてリラックスし、再び眠りやすくすることが効果的です。
<ul>
<li>ベッドは睡眠専用にする行動修正</li>
</ul>
心理療法や睡眠環境の改善に加え、ベッドでの行動を見直すことも重要です。普段、ベッドでスマホを使ったり、映画を見たり、仕事をしたり、食事をしたりすることが多いと、身体が「ベッド＝睡眠場所」と認識できず、寝つきが悪くなります。ベッドに入ったら「睡眠のための時間」と認識させるよう行動を変え、身体を慣らすことが必要です。
<ul>
<li>睡眠薬の使用は一部のケースに限る</li>
</ul>
通常、医師は不眠症の初期段階で睡眠薬の使用を推奨しません。既に他の治療を試しても改善しない場合に限り、短期間の使用を検討します。睡眠薬は身体を休めるために使い、行動修正と並行して根本的な問題を解決した後に中止します。長期間（1ヶ月以上）の使用は依存のリスクが高まるため、医師の指導のもとでのみ使用し、市販薬の自己判断での服用は避けるべきです。
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毎晩ぐっすり眠り、十分な睡眠を取ることは、健康な身体と心を維持する鍵です。不眠症がなくても、不規則な睡眠や連続した夜更かしは身体と心に悪影響を及ぼします。したがって、睡眠時間をしっかり確保し、規則正しい就寝時間を守ることが、健康の基盤を築き、質の高い生活と幸福をもたらします。

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<div align="right">メートチャナン・ルアトチュナキア医師 
アンチエイジング医学センター長 
パヤタイ3病院</div>

不眠症は私たちが考えている以上に健康に悪影響を及ぼし、危険です。不眠症により生活の質が変わってしまわないようにしましょう。医師に相談し、完治を目指しましょう。

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眠れない…危険ですが、対処法を知っていれば治せます

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