ออกกำลังกายอย่างไร ให้เกิดการเผาผลาญอย่างเพียงพอ

現在の消費行動や生活様式は、身体の健康に悪影響を及ぼし、肥満や内臓脂肪症を引き起こします。これは、メタボリックシンドロームと呼ばれる異常が原因であると考えられており、これは心血管疾患のリスク要因のグループであり、2型糖尿病の発症リスクも高めます。治療には薬物療法のほか、食事の調整や運動による減量など生活習慣の改善が重視されます。運動は以下の3種類に分けられます。
<ol>
<li>有酸素運動（aerobic） は、筋肉を適度な強度で連続的に使い続ける運動で、エネルギー消費に効果的な方法です。例としては、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、エアロビクスダンスなどがあります。</li>
<li>筋力トレーニング（strength training） は、筋肉量を増やし、身体の各筋群の強さを高める運動です。各種の筋肉を鍛える動作を繰り返し行い、ダンベルやゴムバンド、体重を使ったエクササイズなど、器具の有無にかかわらず行います。</li>
<li>柔軟性とバランス強化運動（balance） は、過体重や身体の硬さがある人に適しており、筋肉の拘縮や動きの制限、バランスの悪さを改善し、転倒リスクを減らします。また、身体を直立させるコントロールや瞑想の訓練も含まれます。例としては、ヨガ、太極拳、気功、タイチなどがあります。</li>
</ol>
運動は毎日少なくとも30分、適度な強度（moderate intensity）で行うことが推奨されます。また、10～15分の短時間の運動を1日に数回行うこと（速歩や家事など）も効果的であることがわかっています。

身体の健康に悪影響を及ぼす消費行動のため、肥満や内臓脂肪症候群が発生します。運動は体重を減らし、肥満を予防するための重要な活動です。

サービス

記事

について

病院の支店

運動をどのように行えば十分な代謝が促進されるか

Tel

Email

サービス

記事

について

病院の支店