5 กลุ่มอาหารสำคัญช่วยป้องกันกระดูกพรุน และเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

年を取るにつれて、よく伴うリスクの一つは骨粗鬆症です。これは骨量が減少し、骨が薄くて脆くなることで、骨の強度が失われ、わずかな転倒などの軽い事故でも骨折しやすくなります。主なリスク群は閉経後の女性と65歳以上の高齢者です。骨折がよく見られる部位は手首の骨、股関節の骨、肩の骨、そして背骨も頻繁に見られます。
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<h2>どのような症状が骨粗鬆症を示すのか？ 
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骨粗鬆症は骨折が起こるまで直接的な痛みの症状を示さない病気ですが、骨粗鬆症が進行すると他の病気を引き起こし、それが各臓器の症状として現れます。例えば、特に膝関節周辺の変形性関節症による痛みや違和感、または背骨の変性によって神経が圧迫されることでの筋力低下などです。
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したがって、私たちは皆、骨の劣化に注意を払い、骨を修復し、できるだけ長く強く保つのに役立つ食事を摂るなど、簡単にできる予防を始めるべきです。
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しかし、前述のリスク群や自己免疫性関節炎の既往がある方、甲状腺手術を受けたことがある方、長期間ステロイド薬を使用している方は、骨の強度に不安がある場合、早期に医師の相談を受け、骨の健康診断を受けることができます。
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<h2>骨粗鬆症予防に役立つ5つの重要な食品群とは？</h2>
<h3>1. 海魚、小魚、干しエビのグループ 
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魚はカルシウムが豊富な食品で、特にイワシ、サバ、サーモンはオメガ3脂肪酸を多く含み、軟骨や関節の劣化を修復し強化するコラーゲンの生成源となります。小魚や丸ごと食べられる干しエビはカルシウムが高く、骨の形成と維持に役立ち、骨量の保持にも貢献します。
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<h2>2. 牛乳とヨーグルトのグループ 
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牛乳はタンパク質と脂肪が豊富で、特にカルシウムは体に吸収されやすく速やかに利用されます。したがって、定期的に牛乳を飲むことで体内のカルシウムを補強すべきです。ヨーグルトは牛乳製品で、カルシウムが高いだけでなく、マグネシウム、リン、ビタミンDも豊富に含み、骨の強化に役立ちます。
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<h3>3. キウイ、バナナ、パパイヤの果物グループ 
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キウイ、バナナ、パパイヤはカルシウムが豊富な果物です。キウイ1個には60mgのカルシウムが含まれ、ビタミンC、K、E、葉酸、カリウムも多く含まれます。バナナ100gには26mgのカルシウムがあり、ビタミンA、C、E、鉄分、カリウム、マグネシウムも含まれ、骨量形成に重要です。パパイヤ100gには約20mgのカルシウムが含まれ、さらに消化を助け腸を清潔に保つため、栄養素やカルシウムの吸収を促進します。
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<h3>4. ナッツ類、豆類、黒ごま、豆腐のグループ 
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アーモンドなどのナッツ類はマンガン、ビタミンE、ビオチン、亜鉛、リボフラビンの供給源で、これらは骨の形成と骨量増加に寄与します。アーモンドを定期的に摂取すると骨が強くなり、骨粗鬆症の問題を持つ人に適しています。黒ごまは100gあたり975mgのカルシウムを含み、1日の必要量を十分に満たします。インゲン豆やもやしもカルシウムが豊富な地元の野菜で、忘れてはならないのが豆腐で、カルシウム、亜鉛、鉄分、その他多くのビタミンを含みます。
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<h3>5. アブラナ科の野菜グループ 
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キャベツ、芽キャベツ、レタス、ブロッコリー、ケール、水菜、カイランなどのアブラナ科野菜は食物繊維、ビタミンB6、葉酸、鉄分、マンガンが豊富で、マグネシウム、リン、カルシウムも多く含み、骨の維持と強化に非常に有益です。
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これらのカルシウムや各種ビタミンを豊富に含む食事、飲み物、野菜、果物の摂取に加え、日光からのビタミンDの摂取と定期的な軽い運動は、体がカルシウムをよりよく吸収するのを促進します。したがって、私たちは皆、適度な日光浴と定期的な運動を行い、骨の強さと全体的な健康を長く維持すべきです。

カルシウム、ビタミン、ミネラルが豊富な食品、野菜、果物について知り、骨を強くし、骨粗鬆症のリスクを減らしましょう。

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5つの重要な食品群は骨粗鬆症を予防し、骨を強化します

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