วิธีรับมือกับอาการ 'ปวดหลัง' จากออฟฟิศซินโดรม

<p>コロナウイルス（Covid-19）流行時の在宅勤務（Work from home）から長く続いていますが、現在では多くの職場で通常通りオフィスに出勤し始めています。しかし、同じ姿勢で長時間座って作業することによる背中や首の痛み、腰痛は改善される気配がなく、むしろ悪化している場合もあります。今日は背中や肩の痛みの原因を探り、問題を的確に解決する方法をご紹介します。</p>
<h2><span style="color: #00826a;">長時間同じ姿勢で座ることで起こる背中や首の痛みの主な原因<strong><br />
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<p>長時間同じ姿勢で座って作業することがなぜ背中や首、肩、腰の痛み、いわゆる「オフィス症候群」を引き起こすのか、他にどんな要因があるのか疑問に思ったことはありませんか？</p>
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<li>パソコンを置く机の高さが高すぎたり低すぎたり、椅子が適切でない場合。椅子が低すぎると常に首を下げる姿勢になり、痛みや疲労、こりが生じます。逆に机が高すぎると肩を上げたり肩甲骨を使い続けることになり、痛みや疲労が発生します。</li>
<li>長時間同じ姿勢で作業を続けると、首や肩、背中の痛みが生じやすくなります。疲労は徐々に蓄積し、筋肉が休まらないため痛みが悪化します。1日に8～9時間以上同じ姿勢で座ると、筋肉や腱が炎症を起こしやすくなります。</li>
<li>長時間の不適切な姿勢での座り方や寝ながらの作業は、猫背を引き起こします。特に自宅で寝ながら作業する人は姿勢が悪くなり、体が痛みでサインを出します。治療しなければ痛みは悪化します。</li>
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<h2><span style="color: #00826a;">背中や首の痛みの段階と程度<strong><br />
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<p>背中や首の痛みは段階的に進行します。最初は首、肩、背中のこりや痛み、場合によっては頭痛を伴うこともあります。ストレスや睡眠不足などの刺激で痛みが悪化することが多いです。</p>
<p>痛みが強く心配な場合は、すぐに医師の診察を受けてください。腕や脚に痛みが放散したり、腕の力が弱くなったりしびれが出て、ボタンを留めたり字を書くのが困難になる場合、長期間続く痛みが改善しない場合は、体のどこかに深刻な問題がある可能性があります。</p>
<h2><span style="color: #00826a;">背中や首の痛みの対処法と治療法<strong><br />
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<p>背中や首、肩の痛みを改善するには、まず痛みを和らげることが重要です。痛みの緩和はストレッチや痛み止めの塗り薬で行い、それでも改善しない場合は鎮痛薬を服用します。次に痛みの原因を特定します。パソコンの位置や机、椅子の不適切さが原因の場合は、正しい姿勢に調整する必要があります。猫背や背もたれに寄りかかる姿勢は筋肉の疲労や姿勢の悪化を招くため、背筋を伸ばして座ることが望ましいです。これにより背中や首の痛みが軽減されるだけでなく、椎間板の健康維持や関節疾患の予防、頭痛の緩和にもつながります。</p>
<p>疲れや痛みを感じたら、作業を中断して体と脳をリラックスさせましょう。ストレッチをしたり、外に出て新鮮な空気を吸うことが効果的です。1時間以上連続して座り続けるのは避け、適宜休憩や姿勢の変更を行ってください。</p>
<p>医師の診察を受けて身体検査や病歴聴取、診断を行うことで、的確な治療が可能になります。脚に痛みが放散したり、脚の力が弱くなり歩行に異常がある場合は、早めに医師に相談し原因を特定することが重要です。放置すると症状が悪化し治療が困難になることがあります。</p>
<h2><span style="color: #00826a;">背中や首の痛みの治療方針<strong><br />
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<p>患者が医師の診察を受け診断が確定した後、治療が開始されます。治療法は症状の重症度により異なります。例えば：</p>
<ul>
<li>薬物療法：筋肉や腱の炎症を抑える薬、筋弛緩薬、ストレス緩和薬など。これらの薬は医師の診断と処方が必要です。</li>
<li>注射療法：筋肉の緊張を和らげ痛みを軽減するための注射。</li>
<li>理学療法：筋肉の緊張をほぐし痛みを軽減し、身体の柔軟性を高める治療。ストレッチ、マッサージ、関節の動かし方の調整、超音波治療（Therapeutic Ultrasound）などの物理療法機器の使用が含まれます。超音波治療は高周波の音波を用いて深部に熱を与え、痛みや炎症を軽減し、関節の柔軟性を向上させ、組織の修復を促進します。また、ホットパックによる温熱療法は皮膚下の血流を促進し、筋肉の緊張を効果的に緩和します。</li>
</ul>
<p>理学療法で症状が改善しない場合、医師はX線検査やMRI検査などの詳細検査を行い、他の原因を探ります。これによりより的確な治療が可能になります。</p>
<p>&nbsp;</p>
<div style="text-align: right;"><span style="color: #00826a;"><strong>カイノン・ワスぺン 医師</strong></span></div>
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<div style="text-align: right;">整形外科専門医</div>
<div style="text-align: right;">パヤタイ1病院 筋肉・骨・関節センター</div>
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長時間同じ姿勢でパソコンの前に座って作業したり、姿勢が悪いまま座っていると、背中、首、肩、肩甲骨の痛みが生じることがあります。これを放置したり治療を怠ると、慢性的な痛みになる可能性があります。

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