5 ท่าบริหารคอให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกคอเสื่อม

ご存知ですか？軽度の頸椎変性症は、運動や理学療法によって改善することができます。また、進行を防ぎ症状を和らげる効果もあります。この運動は、どの家庭にもある簡単な器具を使い、1回あたり短時間で行えます。
<h2>誰が頸椎変性症のリスクがありますか？</h2>
頸椎変性症は、働き盛りの人や高齢者に多く見られます。その一因は、長時間のパソコン作業、猫背での座り方、スマートフォンをうつむいて使うなどの日常生活の習慣です。姿勢を正しく保たず、運動をせず、生活習慣を改善しなければ、やがて首の痛みが現れ、徐々に腕や手にまで広がり、しびれや筋力低下が起こり、最終的には日常生活に支障をきたすことになります。病気になる前に首の運動を習慣にする方が良いのではないでしょうか？
<h2>首の筋肉を回復し痛みを和らげる5つの運動</h2>
今日は、首の筋肉を強化し痛みを和らげるための理学療法や首の運動を5つご紹介します。これらは、首と肩の筋肉のストレッチと筋力強化の2つの重要な部分で構成されています。
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<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">仰向けの姿勢 タオルを枕の代わりに使い、後頭部を支えます。あごを軽く引き、30秒間キープします。</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">座った姿勢 背筋を伸ばして座り、目線はまっすぐ前を向きます。顔を下に向けたり上に向けすぎたりしないようにし、後頭部にゴムバンドをかけます。手でゴムバンドを軽く引っ張り、30秒間キープします。</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">立った姿勢 壁に背をつけ、後頭部にタオルを挟みます。腹筋を少し引き締め、両腕を広げて肘を90度に曲げます。ゆっくりと腕をV字に上げ、次にW字に下ろします。その間、後頭部でタオルを押し付けます。</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">首の後ろの筋肉のストレッチ 座っていても立っていても行えます。両手を後頭部で組み、頭を押し下げます。10秒間キープし、3セット行います。</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">首の側面の運動 ゆっくりと首を横に向けます。この時、肩に力を入れたり肩を上げたりしないようにします。10秒間キープし、左右それぞれ5セット行います。</li>
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首の痛みがまだない方も、これらの運動を取り入れて早期の変性を遅らせることができます。
しかしながら、頸椎変性症を長期的に予防する方法は、症状が出る前に首の筋肉を鍛え、座り方や作業姿勢、生活習慣を見直すことです。これにより、頸椎変性症のリスクを減らすことができます。

首の痛みが腕や手にまで広がり、しびれや筋力低下があり、日常生活に支障をきたすことがあります。これは頸椎の変性疾患が原因である可能性があり、以下の運動法で予防および症状の軽減が可能です。

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5つの首のストレッチで首を強くし、頸椎症を予防する

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