Advice for mothers at 4 - 6 months of pregnancy PTP

<h2>起こる変化</h2>
<ul>
<li>体重が増加します。月に約1～2kg（合計約4～5kg）増やすことが望ましいです。</li>
<li>子宮が大きくなり、16～22週頃に胎動を感じ始めます。</li>
<li>顔、首、体幹、脇の下の皮膚が色素沈着し、へそから恥骨にかけて黒い線が現れます。これはホルモンレベルの上昇によるもので、急速に大きくなる子宮のために腹部の皮膚が伸びて妊娠線ができることもあります。</li>
<li>通常よりもおりものや膣分泌物が増えます。これは妊娠中にホルモンと膣周辺の血流が増加するためです。</li>
<li>消化器系の変化があり、腹部膨満感、胃もたれ、便秘の症状が出ることがあります。</li>
<li>こむら返りが起こることがあります。</li>
</ul>
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<h2>すべきこと</h2>
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<li>食事 この時期はつわりが治まることが多く、通常通り食事ができるようになります。5大栄養素をバランスよく摂取しましょう。1回の食事で全ての栄養素を摂るか、複数の食事でバランスをとることが大切です。1日に5～6回の食事で全ての栄養素を摂取するようにし、炭水化物、砂糖、脂肪の過剰摂取は避けてください。妊娠中は炭水化物や砂糖の追加摂取は必要なく、タンパク質の摂取を増やすことが重要です。</li>
<li>野菜と果物を重視 食物繊維が豊富な食品を摂り、便秘予防のために1日に6～8杯の水を飲みましょう。</li>
<li>鉄分 卵黄、肝臓、緑葉野菜に含まれ、母体の血液中の赤血球を十分に作り、酸素を胎児に運ぶのを助けます。また、カルシウムは胎児の骨や歯の形成を助け、主に牛乳に含まれています。</li>
<li>運動 妊婦にとって有益で、体力を強化し、消化機能を改善し、便秘を防ぎ、快適な睡眠を促します。激しい運動や過度の負荷は避け、1日10～20分の散歩や水泳がおすすめです（妊娠前から定期的に運動していた方に推奨）。</li>
<li>寝姿勢 妊娠中の腰痛を和らげるのに役立ちます。左側、右側、仰向けを交互に寝ることで体の圧迫点を減らし、脚のむくみを軽減するために脚を高くする枕を使うことも良いです。</li>
<li>乳房の自己検査 出産後の授乳準備のために行います。平らまたは陥没した乳首、硬くて柔らかくない乳輪は赤ちゃんが吸いにくくなります。親指と人差し指で乳首の基部と乳首の境目の皮膚を挟み、乳首を押しつぶします。乳首が短すぎたり陥没している場合、赤ちゃんは吸うことができず、乳首が指の間に沈み込みます。</li>
</ul>
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<h2>医師に相談すべき重要な症状</h2>
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<li>膣からの出血。この時期の出血は前置胎盤の可能性があります。</li>
<li>断続的な腹痛。早産の兆候や尿路感染症の可能性があり、頻尿や排尿時の痛みを伴うことがあります。</li>
<li>異常なおりもの。色の変化、かゆみ、臭いがある場合。</li>
</ul>

体重は増加し、月に約1～2kg（合計で約4～5kg）増やすことが推奨されます。子宮は大きくなり、16週から22週の間に胎動を感じ始めます。

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