Breathing exercises to prepare for childbirth PTP

現在、陣痛期の呼吸コントロールの訓練に注目が集まっています。これは、出産時の痛みを和らげるだけでなく、いきみの力を高めるのにも役立つためです。
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陣痛時 子宮は間隔をあけて収縮を始めます。約1分間収縮し、その後5～10分ごとに緩みます。この段階ではまだ痛みは強くありません。出産が近づくと、子宮は約1分間隔で3～4分ごとに強く収縮し、非常に強い痛みを伴います。これは子宮が強く収縮して、胎児の先進部を産道に押し出すためです。妊婦さんは6～7ヶ月頃から頻繁に呼吸の練習を始め、慣れておくことで陣痛時に効果的に使えるようにしましょう。出産の進行に応じて、以下の2つの呼吸法に分けられます。
深くゆっくりとした呼吸 この方法は陣痛の初期段階で使用します。この時期は子宮の収縮がまだ激しくないため、深くゆっくりとした呼吸を続けます。子宮の収縮が激しく耐えられなくなったら、次の呼吸法に切り替えます。
練習方法
<ul>
<li>子宮が収縮し始めたら、肺に深くゆっくり息を吸い込み、1-2-3-4-5と数えます。その後、口からゆっくり息を吐き出し、同じく1-2-3-4-5と数えます。このリズムを子宮の収縮が続く約1分間保ちます。</li>
<li>子宮の収縮が緩み痛みが軽減したら、もう一度深く息を吸って吐き出し、その後は通常の呼吸に戻します。これで深くゆっくりした呼吸1回が完了です。次の収縮が始まったら、再び1.1から1.2の呼吸を繰り返します。</li>
</ul>
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浅く速く軽い呼吸（キャンドルを吹き消すような呼吸） この方法は陣痛が激しくなり、子宮口が大きく開いて出産が近づいた時に使います。子宮の収縮は頻繁かつ強くなります。
練習方法
<ul>
<li>子宮の収縮のサインが出たら、まず深く息を吸って吐き出します。</li>
<li>次に、鼻から浅く速く軽い呼吸を4～6回連続で素早く行います。これは息切れのような呼吸です。</li>
<li>口をすぼめて息を軽く吹き出し、吸う息と吐く息のリズムを合わせます。これを子宮が緩み始めるまで続けます。</li>
<li>子宮が緩むと痛みが和らぐので、深くゆっくりした呼吸に戻してリラックスし、胎児により多くの酸素を届けます。</li>
</ul>

現在、陣痛中の呼吸コントロールの訓練に注目が集まっています。これは、分娩時の痛みを和らげるだけでなく、いきみの力を強化するのにも役立つためです。

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