Foods to avoid during your monthly period PTP

生理前および生理中 女性は疲れやすく、空腹を感じやすく、頻繁に食欲が湧き、常に食べたい気持ちになることが多いです。そのため、多くの人が欲求を満たすためにたくさん食べますが、この時期に適さない食べ物もあることをご存知でしょうか。これらの食べ物は疲労を悪化させたり、子宮の収縮を促進して生理痛を引き起こす可能性があります。以下にその食べ物を挙げます。
<ul>
<li>カフェイン飲料およびアルコール</li>
</ul>
生理の2～3日前に見られる一般的な身体症状は、腹痛、腰痛、頭痛、イライラ、怒りやすさ、緊張感、不眠などです。カフェインやアルコールを摂取すると、これらの症状がさらに悪化し、不快感や疲労感、感情の不安定さを引き起こします。生理中にアルコールを飲むと心拍数が上がり、疲れやすくなり、血流が過剰になり、生理の出血量が増え、出血による疲労が生じ、腹痛にも影響を与える可能性があります。したがって、生理前および生理中は控えるか、必要な場合は量を減らすことが推奨されます。
<ul>
<li>発酵食品、辛い食べ物、加工食品</li>
</ul>
生理中、多くの人の消化器系は乱れ始めます。これはプロスタグランジンというホルモンが腸の筋肉を収縮させるためで、生理中に下痢や腹痛のような症状が起こります。したがって、発酵食品や辛い食べ物は下痢や腹痛を悪化させ、消化器系に負担をかけます。また、加工食品や塩分の多い食品はナトリウムが高く、体が水分を多く吸収してむくみを引き起こし、乳房の張りや腹部膨満感、生理痛を悪化させることがあります。これらの加工食品は避け、調理済みで新鮮な食べ物を摂ることが望ましいです。
<ul>
<li>肉類、脂っこいもの、揚げ物</li>
</ul>
前述の通り、生理中は多くの人の消化器系が乱れやすいため、消化しやすく食物繊維が豊富な食品（穀物、野菜、卵、牛乳、魚など）を摂ることが推奨されます。消化しにくい肉類、脂っこいもの、揚げ物は避けるべきです。
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上記の食べ物を控えることに加え、女性は1日約30分の軽い運動を行うことをお勧めします。運動はエンドルフィンという幸福感をもたらしストレスを軽減する物質の分泌を促します。また、十分な休息をとることも重要です。ただし、生理痛がひどい場合は速やかに医師の診察を受けてください。

生理前および生理中、女性は疲れやすく、空腹を感じやすく、頻繁に食欲が湧き、常に食べたい気持ちになることが多いです。そのため、多くの人が欲求を満たすためにたくさん食べてしまいます。しかし、この時期に適さない食べ物もあることをご存知でしょうか。

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生理中の女性が知っておくべき避けるべき食べ物

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