ทำเช่นไรให้ไกลจากข้อเข่าเสื่อม

<h3 style="display: none;">ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឆ្ងាយពីជំងឺសន្លាក់ជង្គង់ស្លាប់?</h3>
<p></p>
<div class="paragraph">
<div>ពេលអាយុកើនឡើង អង្គភាពផ្សេងៗក្នុងរាងកាយត្រូវស្លាប់ទៅតាមអាយុ ជាពិសេសជង្គង់ដែលត្រូវធ្វើការងារយ៉ាងខ្លាំងក៏អាចស្លាប់ដូចគ្នា ដូច្នេះការចាប់ផ្តើមថែរក្សាជង្គង់ចាប់ពីថ្ងៃនេះគឺជារឿងដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីជាជម្រើសមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពជង្គង់សម្រាប់អ្នកដែលជង្គង់មិនទាន់ស្លាប់ ហើយនៅពេលដដែលគន្លឹះថែរក្សាសុខភាពជង្គង់ដែលយើងនាំមកផ្តល់ក៏ជាជំនួយល្អសម្រាប់អ្នកដែលបានជួបជំងឺសន្លាក់ជង្គង់ស្លាប់រួចហើយ</div>
<div></div>
</div>
<div class="paragraph">
<div><span style="color: #00826a;"><strong>ជំងឺសន្លាក់ជង្គង់ស្លាប់កើតឡើងពីសាច់ដុំដែលបង្កើតនៅក្នុងសន្លាក់ស្លាប់គុណភាព និងការមានសាច់ដុំខាងមុខជង្គង់មិនរឹងមាំ ពេលប្រឈមមុខជាមួយជំងឺសន្លាក់ជង្គង់ឆ្អឹងស្លាប់ជាប្រភេទស្លាប់ មនុស្សជាច្រើនចង់ដឹងពីវិធីថែរក្សាខ្លួនឯង អាចអនុវត្តបានដូចខាងក្រោម</strong></span></div>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ul>
<li>បន្ថយទម្ងន់ អាចនិយាយថាត្រូវបន្ថយយ៉ាងតឹងរឹង ដោយបន្ថយអាហារដែលមានខ្លាញ់ ម្សៅ និងស្ករឲ្យតិចជាងមុន បន្ថែមអាហារដែលមានសាច់សត្វ បន្លែ ផ្លែឈើ ផឹកទឹកច្រើនកែវមុនបរិច្ឆេទអាហារពីរៀងរាល់មื้อ បោះបង់អាហារចំណីគ្រប់ប្រភេទ បន្ថយបរិមាណអាហារមួយចំនួនដូចជាអាហារពេលល្ងាច និងហាត់ប្រាណរួមគ្នា</li>
<li>ហាត់ប្រាណ ដើម្បីហាត់សាច់ដុំឲ្យរឹងមាំ ដោយមានទម្រង់ហាត់ដូចខាងក្រោម</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<div><strong><span style="color: #00826a;">ទម្រង់ទី 1 សម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាសន្លាក់ជង្គង់ឈឺ ស្អិត ឈឺជង្គង់</span></strong></div>
<div><strong><span style="color: #00826a;">វិធីហាត់ប្រាណ </span></strong>គេងលើដីផ្ទាល់ ដាក់ជង្គង់ឲ្យត្រង់ ព្យាយាមចុចក្រោមពោះឲ្យជិតដីយឺតៗ ឲ្យឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់តឹង ហើយបញ្ឈប់ជង្គង់ ធ្វើប្រហែល 20 ដងក្នុងមួយដង គិតជាចលនា ដូចខាងក្រោម</div>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ul>
<li>ចុចជង្គង់ឲ្យជិតដី (គិត 1-5 ក្នុងចិត្ត) បន្ទាប់មកបញ្ឈប់ជង្គង់</li>
<li>ចុចជង្គង់ឲ្យជិតដី (គិត 1-5 ក្នុងចិត្ត) បន្ទាប់មកបញ្ឈប់ជង្គង់</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<div><strong><span style="color: #00826a;">ទម្រង់ទី 2 សម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាឈឺជង្គង់ ទម្រង់នេះជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំពោះ</span></strong></div>
<div><strong><span style="color: #00826a;">វិធីហាត់ប្រាណ </span></strong>គេងលើដីផ្ទាល់ ដាក់ជង្គង់ខាងល្អឡើង ខ្នងជង្គង់ដែលមានជំងឺសន្លាក់ជង្គង់តឹង ហើយលើកជើងយឺតៗ ឲ្យស្បែកជើងឆ្ងាយពីដីប្រហែល 1 ជើង គិត 1-5 បន្ទាប់មកបន្ថយជើងចុះជាប់គ្នា ធ្វើប្រហែល 20 ដងក្នុងមួយដង គិតជាចលនា ដូចខាងក្រោម</div>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ul>
<li>លើកឡើង (គិត 1-5 ក្នុងចិត្ត) បន្ទាប់មកដាក់ចុះ</li>
<li>លើកឡើង (គិត 1-5 ក្នុងចិត្ត) បន្ទាប់មកដាក់ចុះ</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<div><strong><span style="color: #00826a;">ទម្រង់ទី 3 សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺជង្គង់មិនច្រើន ជង្គង់មិនស្អិត អាចដើរបានធម្មតា និងអ្នកដែលចង់ការពារមិនឲ្យមានជំងឺសន្លាក់ជង្គង់ស្លាប់</span></strong></div>
<div><strong><span style="color: #00826a;">វិធីហាត់ប្រាណ </span></strong>អង្គុយដាក់ជើងលើកៅអី ដាក់ថង់ខ្សាច់ទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម (អាចបន្ថែមបានដល់ 5 គីឡូក្រាម) ចងនៅជើងខាងមុខ ហើយលើកឡើង ដើម្បីដាក់ជង្គង់ឲ្យត្រង់ លើកជើងឲ្យស្របជាមួយដីនៅតំបន់ដើមជើង ហើយយឺតៗបន្ថយចុះធ្វើមួយជើងមួយដង ប្រហែល 20 ដងក្នុងមួយដង គិតជាចលនា ដូចខាងក្រោម</div>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ul>
<li>ដាក់ជង្គង់ត្រង់ តឹង (គិត 1-5 ក្នុងចិត្ត)</li>
<li>ដាក់ជង្គង់ត្រង់ តឹង (គិត 1-5 ក្នុងចិត្ត) បន្ទាប់មកដាក់ចុះ</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<div><strong><span style="color: #00826a;">កំណត់សម្គាល់ : </span></strong>ការហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះ ត្រូវធ្វើចំនួន 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងតិច គឺពេលភ្ញាក់ពីគេងព្រឹក បន្ទាប់ពីបរិច្ឆេទអាហារថ្ងៃត្រង់ និងបន្ទាប់ពីបរិច្ឆេទអាហារពេលល្ងាច ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន គួរធ្វើមុនចូលគេងម្តងទៀត</div>
</div>
<div class="paragraph">
<h4><strong><span style="color: #00826a;">ការប្រើជង្គង់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដូចជា</span></strong></h4>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ul>
<li>ជៀសវាងការអង្គុយចុះ និងការអង្គុយលើជង្គង់</li>
<li>ពេលសម្រាក មិនគួរអង្គុយលើដីឬអង្គុយលើកៅអីទាបៗ</li>
<li>ការសម្អាតផ្ទះឬបន្ទប់ទឹក គួរប្រើដើមជូតជាន់</li>
<li>ការលាងសំលៀកបំពាក់ អង្គុយលាងលើកៅអីទាបៗ ហើយដាក់ជង្គង់ទាំងពីរ ប្រសិនបើអាចប្រើម៉ាស៊ីនលាងសំលៀកបំពាក់បាន នឹងល្អសម្រាប់ជង្គង់</li>
<li>ការបោកខោអាវ គួរប្រើការអង្គុយលើកៅអីឬឈរបោក</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<h4><span style="color: #00826a;">ការអនុវត្តសម្រាប់អ្នកដែលជំងឺសន្លាក់ជង្គង់ស្លាប់</span></h4>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ol>
<li>ត្រូវបន្ថយទម្ងន់ខ្លួន ប្រសិនបើទម្ងន់លើសកម្រិត</li>
<li>ហាត់ប្រាណដោយទម្រង់ហាត់សម្រាប់សាច់ដុំខាងមុខជង្គង់រឹងមាំ</li>
<li>ប្រើជង្គង់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ</li>
</ol>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<div>មនុស្សភាគច្រើនផ្តោតសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាអង្គភាពខ្លះដែលគិតថាសំខាន់សម្រាប់ជីវិត ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត អង្គភាពគ្រប់ផ្នែកក្នុងរាងកាយមានសារៈសំខាន់មិនខុសគ្នាទេ គ្រាន់តែមានតួនាទីផ្សេងគ្នា &#8220;ជង្គង់&#8221; គឺជារឿងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ ថែរក្សា និងប្រើប្រាស់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ព្រោះបើជង្គង់ស្លាប់ ឬស្លាប់ហើយមិនបានថែរក្សា រោគសញ្ញានានារបស់ជំងឺនឹងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់ ត្រឡប់មកយកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សាជង្គង់យ៉ាងតឹងរឹងចាប់ពីថ្ងៃនេះសម្រាប់សុខភាពល្អរបស់អ្នកផ្ទាល់។</div>
</div>

ជំងឺសន្លាក់ជង្គង់ស្លាប់អាចការពារបានដោយការយកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សាជង្គង់ដោយការកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងហាត់ប្រាណ ដែលទោះបីមានរោគសញ្ញាឈឺជង្គង់ ឬសន្លាក់ជង្គង់ឆ្អឹងឆ្អិនក៏អាចហាត់ប្រាណសន្លាក់ជង្គង់ឲ្យរឹងមាំបានដោយវិធីទាំងនេះ។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

How to prevent or stay away from knee osteoarthritis?

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ