8 behaviors that destroy your knee joint

រឿងអំពីជង្គង់ស្លាប់ បុរសខ្លះនឹងដឹងច្បាស់ពេលពួកគេមានអាយុច្រើនហើយ ចាប់ផ្តើមមានអាការៈឈឺជង្គង់ដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ រស់នៅលំបាក ជាងដើរច្រើនក៏ឈឺច្រើន ដល់កម្រិតមិនហ៊ានរស់នៅទៀត ប៉ុន្តែអ្នកដឹងទេថា បុរសខ្លះអាចចាប់ផ្តើមមានសញ្ញានៃស្បែកជង្គង់ស្លាប់ចាប់ពីពេលនៅវ័យក្មេងនេះហើយ ដើរហើយមានសំឡេងកុកកក់ កាប់ក្រាប់នៅជង្គង់ អង្គុយក្នុងរោងភាពយន្តយូរមួយចំនួនក៏ចាប់ផ្តើមឈឺៗ ជាងអង្គុយយន្តហោះយូរមកទៀតកាន់តែទ្រាំទ្រ។ យើងប្រាប់ថា នេះគឺជាក្រុមមនុស្សដែលមានឱកាសជង្គង់ស្លាប់មុនវ័យជាក់ច្បាស់!!
សូមសង្កេតខ្លួនឯង ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអាការៈឈឺជង្គង់ ទោះបីមិនទាន់ដល់វ័យក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនេះជាទម្លាប់ ហើយនេះគឺជាអាកប្បកិរិយា ៨ ប្រភេទដែលបំផ្លាញជង្គង់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដឹងហើយសូមបញ្ឈប់ភ្លាម ដើម្បីពង្រីកអាយុកាលប្រើប្រាស់ជង្គង់ឲ្យបានល្អរយៈពេលយូរ។
<ol>
<li>អង្គុយជើងឆ្វេងលើជើងស្តាំ 
ការចូលចិត្តអង្គុយជើងឆ្វេងលើជើងស្តាំជាប្រចាំ មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់រយៈពេលវែងដែលធ្វើឲ្យខ្នងបត់ ពីព្រោះការដាក់ទម្ងន់លើក្បាលកន្ទុយទាំងពីរមិនស្មើគ្នា ធ្វើឲ្យឆ្អឹងបត់បែន ហើយការដែលជង្គង់ត្រូវបានបង្វិលខុសទ្រង់ទ្រាយជាញឹកញាប់ បន្ថែមពីលើការចាក់ចងជង្គង់ ក៏ប៉ះពាល់ផ្ទាល់ទៅលើឆ្អឹងជង្គង់ផងដែរ សូមសង្កេតមើលថា ជង្គង់ខាងដែលតែងតែដាក់លើជង្គង់មួយទៀត ជាញឹកញាប់ ជង្គង់នោះភាគច្រើននឹងចាប់ផ្តើមឈឺមុនជង្គង់មួយទៀត តើមែនទេ?</li>
<li>គេងរុញខ្នងលើគ្រែទន់ពេក 
មនុស្សដែលចូលចិត្តគេងលើមុខ បត់ខ្លួន បត់ជង្គង់ រក្សាដៃ មានឱកាសជង្គង់ស្លាប់ច្រើនជាងមនុស្សដែលចូលចិត្តគេងលើខ្នង ដោយបត់ជង្គង់ស្រួលៗ ហើយជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកគេងបត់ជង្គង់ពេញមួយយប់លើគ្រែទន់ពេក នោះកាន់តែធ្វើឲ្យជង្គង់បង្វិលខុសទ្រង់ទ្រាយជាថ្មីរៀងរាល់យប់ តើបែបនេះមិនឲ្យជង្គង់ខូចបានយ៉ាងដូចម្តេច?</li>
<li>អង្គុយជង្គង់រយៈពេលយូរ 
អ្នកណាដែលចូលចិត្តអង្គុយជង្គង់លើដីពេលធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗ មិនថាជាចំការដាំដំណាំ លាងសំលៀកបំពាក់ លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម សូមរៀបចំខ្លួនឲ្យជង្គង់ស្លាប់មុនវ័យបានហើយ ពីព្រោះអង្គុយជង្គង់គឺជាទំងន់ដែលធ្វើឲ្យស្បែកជង្គង់ត្រូវបានច្របាច់យ៉ាងខ្លាំង។ ដំណោះស្រាយគឺគួរតែរកកៅអីទាបមួយមកអង្គុយហើយពង្រីកជង្គង់ចេញ នឹងល្អបំផុត។</li>
<li>ឈរលើស្បែកជើងកម្ពស់រយៈពេលមួយថ្ងៃ 
នេះគឺសម្រាប់ស្ត្រីដែលយកចិត្តទុកដាក់តែរូបរាងថ្លៃថ្លា ថាប្រព្រឹត្តិការណ៍ឈរលើស្បែកជើងកម្ពស់ធ្វើឲ្យទម្ងន់រាងកាយផ្លាស់ទៅមុខនៅចុងជើង ជំនួសឲ្យនៅលើស្បែកជើងក្រោយ ដែលជាអាកប្បកិរិយាដែលបំផ្លាញទាំងខ្នងដែលត្រូវតែតឹងរៀងរាល់ពេល និងបំផ្លាញជង្គង់ដែលត្រូវបានចុចនៅទីតាំងខុស។ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវពាក់ស្បែកជើងកម្ពស់ពិតប្រាកដ គួរតែសម្រាកជើងរៀងរាល់ ១ ម៉ោង។</li>
<li>ផឹកទឹកកករៀងរាល់ថ្ងៃ 
ការផឹកទឹកកកមួយកំប៉ុងធ្វើឲ្យរាងកាយទទួលបានផូស្វ័រ បន្ថែមពីមុនរហូតដល់ ៤០ មីលីក្រាម ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយត្រូវយកកាល់ស្យូមចេញពីឆ្អឹងដើម្បីរក្សាសមតុល្យផូស្វ័រដែលបានបន្ថែម ហើយនេះគឺជាហេតុផលដែលបាននិយាយថា ហេតុអ្វីបានជា ទឹកកកមានផលប៉ះពាល់ធ្វើឲ្យឆ្អឹងរលួយរហ័សប្រសិនបើផឹកជាប់គ្នារៀងរាល់ថ្ងៃ។</li>
<li>លេងបាល់ទាត់ 
ការលេងកីឡាគឺជារឿងល្អ ប៉ុន្តែមានកីឡាច្រើនប្រភេទដែលប៉ះពាល់ដល់ជង្គង់ប្រសិនបើលេងច្រើនពេក និងមិនបានបញ្ចូលចិត្តត្រឹមត្រូវ។ កីឡាដែលមានឱកាសបំផ្លាញជង្គង់ច្រើនជាងគេគឺបាល់ទាត់ ពីព្រោះជាកីឡាដែលប្រើជង្គង់ច្រើនជាងគេក្នុងចំណោមកីឡាទាំងអស់ ហើយការប្រកួតបាល់ទាត់មានឱកាសរងរបួសជង្គង់ខ្ពស់ជាងកីឡាផ្សេងៗ ដែលនឹងនាំឲ្យមានបញ្ហាជង្គង់បន្ទាប់។</li>
<li>ផឹកកាហ្វេច្រើនពេក 
មានការស្រាវជ្រាវដែលបានរកឃើញថាកាហ្វីនក្នុងកាហ្វេ នឹងរាំងស្ទះការស្រូបយកកាល់ស្យូមក្នុងរាងកាយដែលយើងបានទទួល និងក៏លឿនការបញ្ចេញកាល់ស្យូមតាមរយៈបង្គោលជាងធម្មតា។ មានការនិយាយថា កាហ្វីនពីកាហ្វេមួយកែវនឹងធ្វើឲ្យរាងកាយបាត់បង់កាល់ស្យូម ៥ មីលីក្រាម។</li>
<li>អោយទម្ងន់រាងកាយច្រើនពេក 
ព្រោះជង្គង់ស្លាប់មានន័យថាស្បែកជង្គង់ដែលជាឆ្អឹងទន់ស្រួយនៅចន្លោះឆ្អឹងនីមួយៗនោះស្លាប់ ឬតូចចុះ។ ដូច្នេះទម្ងន់រាងកាយច្រើន ក៏បន្ថែមសំពាធចុចលើស្បែកជង្គង់ឲ្យស្លាប់ បំផ្លាញ និងតូចចុះឆាប់រហ័ស។</li>
</ol>

តើអ្នកដឹងទេថា អាកប្បកិរិយាការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឬបើតែការធ្វើសកម្មភាពខ្លះៗក៏អាចបំផ្លាញជង្គង់ដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយនេះគឺជាឧទាហរណ៍ ៨ អាកប្បកិរិយាដែលបំផ្លាញជង្គង់ ដឹងហើយត្រូវបោះបង់ភ្លាម ដើម្បីសុខភាពជង្គង់របស់អ្នកផ្ទាល់។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

8 អាកប្បកិរិយាដែលបំផ្លាញជង្គង់...ដឹងហើយចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយ បោះបង់ និងបញ្ឈប់

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ