คุณแม่ตั้งท้อง กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

<p>ម្តាយដំបូងដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះ ជាញឹកញាប់មានការព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់ និងការញ៉ាំអាហារ ទោះបីជាចង់ញ៉ាំសម្រាប់កូនក្នុងផ្ទៃពោះប៉ុនណា ក៏មានមនុស្សជាច្រើនមិនអាចដកចេញពីការព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់ខ្លួនបាន <span style="color: #00826a;"><strong>វេជ្ជបណ្ឌិតស្រីថារិនី លំលឹក គ្រូពេទ្យស្ត្រីនិងស្ត្រីពេទ្យនៅគ្លីនិកស្ត្រីពេទ្យ មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាថៃ 2 </strong></span>បានមកណែនាំវិធីញ៉ាំអាហារយ៉ាងសមរម្យ និងបង្កើតការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឲ្យម្តាយដំបូងអាចដោះស្រាយ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនបានល្អប្រសើរឡើង</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">មានផ្ទៃពោះហើយញ៉ាំច្រើន តើពិតទេ?</span></h2>
<p>ដោយធម្មជាតិ មនុស្សមានផ្ទៃពោះជាញឹកញាប់ឃ្លានញឹកញាប់ និងញ៉ាំបរិមាណច្រើនជាងធម្មតា ព្រោះរាងកាយត្រូវការថាមពលសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់ ឬក្នុងករណីមានផ្ទៃពោះទារកពីរនាក់ ម្តាយត្រូវញ៉ាំបន្ថែមពីរដង ដើម្បីឲ្យគ្រប់គ្រាន់ចំពោះតម្រូវការរបស់រាងកាយម្តាយ និងទារកក្នុងផ្ទៃពោះ ដូច្នេះពេលដែលម្តាយនឹងញ៉ាំអាហារ ត្រូវជ្រើសរើសញ៉ាំអ្វីដែលមានតម្លៃសារធាតុចិញ្ចឹមសមរម្យ និងញ៉ាំបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ មិនញ៉ាំច្រើនពេក ឬញ៉ាំតិចពេក ដើម្បីសុខភាពល្អរបស់ម្តាយ និងកូនក្នុងផ្ទៃពោះ</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">ម្តាយមានផ្ទៃពោះញ៉ាំយ៉ាងដូចម្តេច..មិនឲ្យធាត់?</span></h2>
<ul>
<li>ជ្រើសរើសញ៉ាំអាហារដែលមានប្រយោជន៍គ្រប់ 5 ក្រុម ផ្តោតលើអាហារប្រភេទប្រូតេអ៊ីនជាធំដូចជា សាច់ ទឹកដោះគោ ពងមាន់ សណ្តែក និងញ៉ាំវីតាមីនពីបន្លែ និងផ្លែឈើ មិនផ្តោតលើអាហារប្រភេទកាបូហ៊ីដ្រាត និងអាហារដែលមានស្ករខ្ពស់</li>
<li>ញ៉ាំអាហារងាយស្រូប និងមានក្រពះដូចជា ប្រូតេអ៊ីនពីសាច់ត្រី និងវីតាមីនពីបន្លែ</li>
<li>លីបអាហារឲ្យម៉ត់ ដើម្បីជួយឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការល្អប្រសើរឡើង ព្រោះពេលមានផ្ទៃពោះហូមូនប្រូជេស្ទេរ៉ូន (Progesterone) នឹងធ្វើឲ្យពោះវៀនបង្វិលយឺត កើតមានផលប៉ះពាល់ឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការបន្ថយ ម្តាយមានផ្ទៃពោះហើយអាចមានអាការៈពោះវៀនពេញ និងទឹកនោមជាប់បានងាយជាងធម្មតា</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">មានផ្ទៃពោះហើយញ៉ាំអ្វីក៏បាន គឺជាការជឿមិនត្រឹមត្រូវ</span></h2>
<p>មនុស្សជាច្រើននៅតែមានការយល់ច្រឡំថា ម្តាយមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំអ្វីក៏បាន ឬញ៉ាំច្រើនប៉ុណ្ណាដើម្បីឲ្យកូនរីកចម្រើន ប៉ុន្តែនៅពិតសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានតម្លៃសម្រាប់កូនក្នុងផ្ទៃពោះគឺអាហារចម្បង 5 ក្រុម ការញ៉ាំអាហារដែលមានស្ករ និងកាបូហ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជា បង្អែម បេកេរី ទឹកផ្អែម តែ និងទឹកដោះគោប៊ឺរ ប្រសិនបើញ៉ាំច្រើន រាងកាយមិនបានផ្ញើថាមពលទាំងនេះទៅកាន់កូនក្នុងផ្ទៃពោះដោយផ្ទាល់ មិនបានធ្វើឲ្យកូនធំឡើងទេ ប៉ុន្តែធ្វើឲ្យម្តាយមានទម្ងន់កើនឡើង និងអាចធ្វើឲ្យរាងកាយខូចបន្ទាប់ពីកំណើត</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">ញ៉ាំមិនល្អអាចធ្វើឲ្យមានជំងឺ ‘ទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ’ បាន</span></h2>
<p>ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយដែលជួបឃើញជាញឹកញាប់នៅម្តាយដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះ មានមូលហេតុមកពីហេតុផលជាច្រើនរួមមាន</p>
<ul>
<li>ម្តាយមានផ្ទៃពោះនៅពេលមានអាយុចាស់</li>
<li>មានបុព្វហេតុជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅក្នុងគ្រួសារ</li>
<li>អាកប្បកិរិយាញ៉ាំអាហារមិនត្រឹមត្រូវ និងញ៉ាំអាហារដែលមានស្ករខ្ពស់ដូចជា នំ ទឹកផ្អែម តែ ទឹកកក ឬចូលចិត្តញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានស្ករខ្ពស់ដូចជា រ៉ូសែ ទុរៀន ស្លាបក្រហម អង្គុយ ឬញ៉ាំអាហារប្រភេទកាបូហ៊ីដ្រាតច្រើនជាងផ្តោតលើអាហារប្រភេទប្រូតេអ៊ីន</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">ការគ្រប់គ្រងអាហារនៅពេលមានផ្ទៃពោះ…បន្ថយការព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់</span></h2>
<p>ម្តាយមានផ្ទៃពោះអាចគ្រប់គ្រងអាហារ បាន ប៉ុន្តែគួរតែគ្រប់គ្រងក្នុងបរិមាណសមរម្យ ហើយត្រូវទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់ 5 ក្រុម ដោយផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ ដូចជា ញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន ញ៉ាំវីតាមីនពីបន្លែ និងផ្លែឈើដែលងាយស្រូប កាត់បន្ថយការញ៉ាំកាបូហ៊ីដ្រាត និងអាហារចៀន</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">មនុស្សមានផ្ទៃពោះអាចហាត់ប្រាណបានទេ?</span></h2>
<p>មនុស្សមានផ្ទៃពោះនៅតែអាចហាត់ប្រាណបាន ប៉ុន្តែគួរហាត់ប្រាណដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃពោះ ហើយគួរឲ្យមានអ្នកជំនាញផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងជិតស្និទ្ធ</p>
<ul>
<li>ការហាត់ប្រាណដែលធ្វើឲ្យសាច់ដុំត្រូវបានពង្រីកល្អដូចជា យូហ្គា នឹងធ្វើឲ្យម្តាយកាត់បន្ថយអាការៈឈឺសាច់ដុំ និងអាការៈសាច់ដុំតឹង</li>
<li>ការហាត់ប្រាណដែលមិនមានការប៉ះទង្គិចដូចជា ហែលទឹក ជួយក្នុងការផ្លាស់ទី និងរឹតបន្តឹងរាងកាយ ប៉ុន្តែមិនគួរហែលទឹកយ៉ាងខ្លាំងពេក ព្រោះអាចប៉ះពាល់ដល់កូនក្នុងផ្ទៃពោះបាន</li>
<li>ជៀសវាងការហាត់ប្រាណប្រភេទកាដីយ៉ូ អ៊ែររ៉ូបិក រត់ ឬកីឡាដែលមានការជិះលោត</li>
</ul>
<p>បន្ទាប់ពីកំណើត គួរជៀសវាងការហាត់ប្រាណប្រហែល 6 សប្តាហ៍ ដើម្បីការពាររបួសពីការបង្កើត និងការរលាក</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">ពេលមានផ្ទៃពោះ..ទម្ងន់អាចកើនឡើងប៉ុន្មាន?</span></h2>
<p>ទម្ងន់ដែលកើនឡើងរបស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះនឹងអាស្រ័យលើតម្លៃ BMI ដើម ដែលអាចចែកចេញជាក្រុម 3 ដូចខាងក្រោម</p>
<ul>
<li>ម្តាយដែលមានទម្ងន់តិច ទម្ងន់អាចកើនឡើងដល់ 15-18 គីឡូក្រាម</li>
<li>ម្តាយដែលមានទម្ងន់មធ្យម ទម្ងន់អាចកើនឡើងដល់ 12-15 គីឡូក្រាម</li>
<li>ម្តាយដែលមានទម្ងន់ច្រើន មិនគួរឲ្យទម្ងន់កើនលើស 10 គីឡូក្រាម</li>
</ul>
<p>បន្ទាប់ពីកំណើតនៅរយៈពេលដំបូង ទម្ងន់របស់ម្តាយនឹងមិនធ្លាប់ធ្លាយភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែការផ្តល់ទឹកដោះកូន និងការប្រើថាមពលក្នុងការថែទាំកូននៅរយៈពេល 3 ខែដំបូង នឹងធ្វើឲ្យទម្ងន់ធ្លាយបានរហ័ស</p>


ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ត្រូវបរិភោគអាហារយ៉ាងដូចម្តេចឲ្យសមរម្យ និងមិនធ្វើឲ្យមានទម្ងន់កើនលើស ដូចជា ផ្តោតលើការបរិភោគប្រូតេអ៊ីនងាយស្រូបជ្រាប ខ្លាញ់ល្អ វីតាមីនពីបន្លែ និងផ្លែឈើ មិនគួរបរិភោគអាហារដល់ពេញលេញពេក ហើយគួរបន្ថយអាហារឈ្ងុយ ទឹកឈ្ងុយ ជាដើម។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ត្រូវបរិភោគអាហារយ៉ាងដូចម្តេច ដើម្បីមិនឲ្យទម្ងន់ឡើង

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ