หลักการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ...เพื่อลดโอกาสหกล้ม

ការហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ គឺជាបច្ចេកទេសងាយៗដែលអាចធ្វើបានគ្រប់អាយុ ប៉ុន្ត่าสำหรับការបង្កើតសាច់ដុំសម្រាប់មនុស្សចាស់ គួរតែផ្តោតលើការហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើង ដូចជាសាច់ដុំចង្កេះ ដៃជើង និងសាច់ដុំស្មា ដើម្បីជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាសមតុល្យរបស់មនុស្សចាស់ឲ្យមានភាពរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយឱកាសធ្លាក់ចុះ។
&nbsp;
លំហាត់ទី 1 ឈរជើងឆ្ងាយគ្នាដោយសមរម្យ បន្ទាប់មកលើកម្រាមជើងឡើង ហើយរក្សាទុករយៈពេល 1-5 វិនាទី បន្ទាប់មកដាក់ជើងចុះទៅលើដី ហើយធ្វើឡើងវិញ 
លំហាត់ដដែលនេះចំនួន 10 ដង លំហាត់នេះជួយបង្កើតសាច់ដុំស្មា
** (អ្នកហាត់គួរតែចាប់យកឧបករណ៍ដែលមានភាពរឹងមាំ ដើម្បីការពារការប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ពេលហាត់ប្រាណ) **
&nbsp;
លំហាត់ទី 2 ឈរជើងឆ្ងាយគ្នាដោយសមរម្យ បន្ទាប់មកបត់ជើងទៅខាងក្រោយ រក្សាទុករយៈពេល 1-5 វិនាទី បន្ទាប់មកដាក់ជើងចុះទៅលើដី ហើយធ្វើឡើងវិញចំនួន 10 ដង បន្ទាប់មកប្ដូរជើងម្ខាងទៀត ហើយធ្វើឡើងវិញចំនួន 10 ដង លំហាត់នេះជួយបង្កើតសាច់ដុំចង្កេះ
** (អ្នកហាត់គួរតែចាប់យកឧបករណ៍ដែលមានភាពរឹងមាំ ដើម្បីការពារការប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ពេលហាត់ប្រាណ) **
&nbsp;
លំហាត់ទី 3 ឈរជើងឆ្ងាយគ្នាដោយសមរម្យ បន្ទាប់មកបើកជើងទៅខាងក្បាលខ្លួន រក្សាទុករយៈពេល 1-5 វិនាទី បន្ទាប់មកដាក់ជើងចុះទៅលើដី ហើយធ្វើឡើងវិញចំនួន 10 ដង បន្ទាប់មកប្ដូរជើងម្ខាងទៀត ហើយធ្វើឡើងវិញចំនួន 10 ដង លំហាត់នេះជួយបង្កើតសាច់ដុំចង្កេះ
** (អ្នកហាត់គួរតែចាប់យកឧបករណ៍ដែលមានភាពរឹងមាំ ដើម្បីការពារការប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ពេលហាត់ប្រាណ) **
&nbsp;
លំហាត់ទី 4 ឈរជើងឆ្ងាយគ្នាដោយសមរម្យ បន្ទាប់មកបត់ជើងទៅខាងមុខខ្លួន រក្សាទុករយៈពេល 1-5 វិនាទី បន្ទាប់មកដាក់ជើងចុះទៅលើដី ហើយធ្វើឡើងវិញចំនួន 10 ដង បន្ទាប់មកប្ដូរជើងម្ខាងទៀត ហើយធ្វើឡើងវិញចំនួន 10 ដង លំហាត់នេះជួយបង្កើតសាច់ដុំចង្កេះ
** (អ្នកហាត់គួរតែចាប់យកឧបករណ៍ដែលមានភាពរឹងមាំ ដើម្បីការពារការប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ពេលហាត់ប្រាណ) **
&nbsp;
លំហាត់ទី 5 អង្គុយលើកៅអីដែលមានខ្នើយខ្នង បន្ទាប់មកបត់ជង្គង់ឲ្យត្រង់ ហើយតឹងជង្គង់ រក្សាទុករយៈពេល 1-5 វិនាទី បន្ទាប់មកដាក់ជើងចុះ ហើយធ្វើឡើងវិញចំនួន 10 ដង បន្ទាប់មកប្ដូរជើងម្ខាងទៀត ហើយធ្វើឡើងវិញចំនួន 10 ដង ប្រសិនបើអាចធ្វើបានល្អដោយគ្មានការឈឺជង្គង់ពេលហាត់ប្រាណ អាចប្រើថង់ខ្សាច់រុំជុំជើងដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំដៃជើង (ជង្គង់)
&nbsp;
លំហាត់ទី 6 យកដើមឈើមួយជួយក្នុងការហាត់ស្មា ដោយចាប់ដើមឈើដោយដៃបើកហើយលើកដៃឡើងលើក្បាល ជាមួយនឹងដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ បន្ទាប់មកយឺតយ៉ាវដាក់ដៃត្រឡប់ទៅកន្លែងដើមជាមួយនឹងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់យឺតៗ ប្តូរធ្វើចំនួន 5 ដង ហើយសម្រាក បន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញម្តងទៀត
&nbsp;
លំហាត់ទី 7 យកដំបូលទម្ងន់ ឬដបទឹកមួយជួយក្នុងការហាត់សាច់ដុំក្នុងការបត់ដៃ ដោយបត់ដៃជិតខ្លួន បន្ទាប់មកដាក់ដៃត្រឡប់ទៅកន្លែងដើម ធ្វើម្ខាងចំនួន 10 ដង មិនគួរចាប់ដង្ហើមពេលហាត់ប្រាណ
** (ទំហំដបទឹកមិនគួរធំពេក អាចលើកបាន 10 ដងដោយគ្មានការឈឺឬហើមដៃ) **
&nbsp;
លំហាត់ទី 8 យកដំបូលទម្ងន់ ឬដបទឹកមួយជួយក្នុងការហាត់សាច់ដុំក្នុងការពង្រីកដៃ ដោយចាប់ផ្តើមពីបត់ដៃជិតខ្លួនខាងក្រោយ បន្ទាប់មកលើកដៃឡើង ហើយពង្រីកដៃត្រង់ ធ្វើម្ខាងចំនួន 10 ដង មិនគួរចាប់ដង្ហើមពេលហាត់ប្រាណ
** (ទំហំដបទឹកមិនគួរធំពេក អាចលើកបាន 10 ដងដោយគ្មានការឈឺឬហើមដៃ) **

លំហាត់​កម្លាំង​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​បច្ចេកទេស​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​គ្រប់​វ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំចំពោះមនុស្សចាស់ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើងធំ។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

គោលការណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់...ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសធ្លាក់ចុះ

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ