เข้าใจ “โรคนอนไม่หลับ” อาการหนักแบบไหนควรปรึกษาแพทย์

<p>ប្អូន <strong>&#8216;គេងមិនលក់&#8217;</strong> បេះដូងវាខ្វក់ខ្វាយ&#8230; មនុស្សជាច្រើនដែលបានលឺបទនេះប្រហែលជាចង់ឈរឡើងរាំចលនារូបកាយ ប៉ុន្ត่าสำหรับអ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងអាការៈគេងមិនលក់នេះពិតប្រាកដ ប្រហែលជាមិនរីករាយដូចក្នុងបទចម្រៀងទេ។ ថ្ងៃនេះគ្រូពេទ្យនឹងនាំអ្នកទាំងអស់គ្នាមាស្គាល់ <strong>&#8216;ជំងឺគេងមិនលក់&#8217;</strong> ជាសង្ខេប ត្រឹមតែ 5 ចំណុចក៏អាចយល់បានយ៉ាងច្បាស់ហើយ។</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;">1. មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចកើតមានពីអ្វីខ្លះ?</span></h2>
<ul>
<li><strong>ផ្នែកផ្លូវចិត្ត</strong> បានរកឃើញថា សំពាធចិត្ត ឬការព្រួយបារម្ភគឺជាមូលហេតុធំបំផុតនៃការគេងមិនលក់</li>
<li><strong>ផ្នែករាងកាយ</strong> ដូចជា មានការឈឺចាប់រាងកាយ ប្រសិនបើនៅវ័យបញ្ចប់រដូវកាលមានរយៈពេលខ្លី ការគេងមិនលក់នឹងកើតមានពីការមិនសមតុល្យនៃហូមូនដែលផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរហ័ស ឬមានជំងឺដូចជា ជំងឺអាស៊ីតរំលោភ (GERD), ជំងឺឈប់ដកដង្ហើមពេលគេងដោយសារការបិទផ្លូវដង្ហើម (OSA), ជំងឺសាច់ដុំជើងរញ្ជួយពេលគេង (PLMD) និងជំងឺជើងមិនស្ងប់ស្ងាត់ (RLS) ដែលអាចឃើញបាននៅមនុស្សទូទៅ និងមនុស្សចាស់</li>
<li><strong>ស្ថានភាពផ្សេងៗ</strong> ដូចជា រាងកាយបញ្ចេញកាហ្វេអ៊ីនយឺត ការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងពេក ផលប៉ះពាល់ពីថ្នាំខ្លះៗ និងបរិយាកាសមិនសមរម្យសម្រាប់ការគេង ដូចជា មានពន្លឺ ឬសំឡេងរំខាន សីតុណ្ហភាពក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;"><strong>2. ជំងឺគេងមិនលក់មានបែបបទប៉ុន្មាន?</strong></span></h2>
<ul>
<li>គេងលំបាកនៅដើមពេល គេងលើខ្នើយហើយចំណាយពេលលើស 20 នាទី才អាចគេងបាន</li>
<li>ភ្ញាក់កណ្តាលយប់ហើយគេងបន្តបានលំបាក ដូចជា ចាប់ផ្តើមគេងបានងាយ ប៉ុន្តែពេលភ្ញាក់កណ្តាលយប់ ឬទៅបន្ទប់ទឹកវិញ គេងបន្តបានលំបាក</li>
<li>គេងបានមិនយូរ គឺគេងបានរយៈពេលខ្លី 2-3 ម៉ោង ហើយភ្ញាក់ជាបន្តបន្ទាប់</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;">3. ជំងឺគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?<strong><br />
</strong></span></h2>
<ul>
<li>មានហានិភ័យទម្ងន់លើស ឬជំងឺទម្ងន់កើន</li>
<li>ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទាប ធ្វើឲ្យងាយឆ្លងជំងឺ</li>
<li>ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានបញ្ហា</li>
<li>ការចងចាំអន់ចុះ</li>
<li>សំពាធឈាមខ្ពស់</li>
<li>ឈឺចិត្ត 우울증 អារម្មណ៍ប្រែប្រួលងាយ</li>
<li>ស្បែកមិនរឹងមាំ ធ្លាក់ចុះ មើលទៅចាស់មុនវ័យ</li>
<li>រោគស្បែកឆ្អឹងស្បែកឆ្អឹង</li>
<li>បាត់បង់សមត្ថភាពផ្លូវភេទ</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;">4. វិធីកែលម្អអាការៈគេងមិនលក់ដោយខ្លួនឯងដំបូង?</span></h2>
<ul>
<li>បំបាត់សំពាធចិត្ត ធ្វើឲ្យចិត្តស្រួល ដែលជាមូលហេតុសំខាន់នៃការគេងមិនលក់</li>
<li>អាហារពេលល្ងាចគួរជៀសវាងប្រភេទដែលពិបាករំលាយច្រើន ដូចជា សាច់សត្វ អាហារសរសើរ</li>
<li>មុនគេង 2 ម៉ោង មិនប្រើឧបករណ៍ដែលមានពន្លឺ ដូចជា មើលទូរទស្សន៍ លេងទូរស័ព្ទដៃ ប្រើកុំព្យូទ័រ</li>
<li>រៀបចំខ្លួនមុនគេង 2 ម៉ោង ដោយផ្តោតលើសកម្មភាពស្រួលចិត្ត ដូចជា អានសៀវភៅ ឬទស្សនាវដ្តីសប្បាយៗ ស្តាប់តន្ត្រី ប្រោសសូត្រ ឈរឧទ្ទិស ញ៉ាំម៉ាស្សាសាច់ដុំ ឬប្រើប្រេងក្លិនលាបក្លិនឡាវេនឌ័រ</li>
<li>បើមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនគេង មិនគួរអត់ សូមផឹកទឹកដោះគោក្តៅ អាចបរិភោគចេកកន្លះផ្លែ ឬនំបុ័ងកន្លះដុំ ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ឃ្លាន</li>
<li>រៀបចំបរិយាកាសគេងឲ្យសមរម្យ គ្រែ និងខ្នើយគួរតែស្អាតជានិច្ច កំណត់សីតុណ្ហភាពមិនត្រជាក់ ឬក្តៅពេក សំឡេងស្ងាត់ មិនមានការរំខាន ដូចជា សំឡេងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ សំឡេងនាឡិកា សំឡេងសត្វហៅ ពន្លឺគួរតែងងឹតពេញលេញ ឬប្រើខ្សែបិទភ្នែកជួយ</li>
<li>បើគេងមិនលក់លើស 30-60 នាទី គួរឈរចេញពីគ្រែខណៈពេលខ្លី ហើយត្រឡប់មករៀបចំគេងម្ដងទៀតពេលមានអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមងងុយ</li>
<li>ហាត់ធ្វើអាកប្បកិរិយាគេង និងភ្ញាក់នៅម៉ោងជាក់លាក់រៀងរាល់ថ្ងៃ ព្យាយាមទទួលពន្លឺថ្ងៃស្រាលនៅពេលថ្ងៃ</li>
<li>ជៀសវាងធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗលើគ្រែ ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ឲ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រួលពេលចុះលើគ្រែ ដូចជា ការញ៉ាំអាហារ លេងទូរទស្សន៍ លេងទូរស័ព្ទដៃ ប្រើកុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬនិយាយទូរស័ព្ទលើគ្រែ</li>
<li>បើគេងមិនលក់ដោយសារការធ្វើដំណើរផ្លាស់ទីកន្លែង ឬទៅបរទេស (Jet Lag) អាចទទួលទានម៉េលាតូនីនដើម្បីជួយឲ្យគេងបានល្អขึ้น</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;">5. គេងមិនលក់បែបណាដែលគួរតែទៅពេទ្យសម្រាប់ព្យាបាល?<strong><br />
</strong></span></h2>
<p>ពេលគេងមិនលក់លើស 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេលលើស 3 ខែ ឬស្ថានភាពគេងមិនលក់នេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ការប្រព្រឹត្តិប្រចាំថ្ងៃ និងការងារ គួរបន្ទាន់ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុពិតប្រាកដ ដើម្បីព្យាបាលឲ្យរហ័ស មុនអាការៈនឹងរីករាលដាលយូរអង្វែង ហើយបណ្តាលឲ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរជាងដែលគិត។</p>


អ្នកដែលមានស្ថានភាព 'គេងមិនលក់' ឬ 'គេងលំបាក' លើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជារយៈពេលយូរជាង 3 ខែ ឬការគេងមិនលក់ចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ គួរតែប្រញាប់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុនៅមុនពេលរោគសញ្ញានឹងក្លាយជារឿងធ្ងន់ធ្ងរ។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

យល់ដឹងអំពី "ជំងឺគេងមិនលក់" អាការៈធ្ងន់បែបណាដែលគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ