Attention please! Here we have some good techniques to control your weight.

<h2>ការជ្រើសរើសបរិភោគផ្លែឈើសម្រាប់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ 
</h2>
<ul>
<li>គួរជ្រើសរើសបរិភោគផ្លែឈើដែលមានតម្លៃសន្ទស្សន៍ស្ករទាប (Low Glycemic Index : Low GI) និង</li>
<li>តម្លៃបរិមាណស្ករមិនខ្ពស់ (Low Glycemic Load : Low GL)</li>
</ul>
&nbsp;
តម្លៃសន្ទស្សន៍ស្ករ (Glycemic Index : GI) គឺជាលេខដែលបង្ហាញពីល្បឿននៃអាហារបន្ទាប់ពីបរិភោគ ហើយត្រូវបានស្រូបយកចូលទៅក្នុងរាងកាយ និងបម្លែងទៅជាស្ករយឺតឬលឿន នៅពេលប្រៀបធៀបជាមួយស្ករគ្លុយកូសដែលស្រូបយកបានលឿនបំផុត (ដែលមានតម្លៃ GI =100)។ អាហារដែលមានតម្លៃសន្ទស្សន៍ស្ករខ្ពស់ (តម្លៃ GI លើស 70) បន្ទាប់ពីបរិភោគ នឹងត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកចូលទៅក្នុងឈាមបានលឿន ធ្វើឲ្យរាងកាយត្រូវផលិតអ៊ីនស៊ុលីនយ៉ាងលឿនដើម្បីបន្ថយកម្រិតស្ករនៅក្នុងឈាម
&nbsp;
ដូច្នេះ ប្រសិនបើបរិភោគអាហារដែលមានតម្លៃសន្ទស្សន៍ស្ករខ្ពស់ជាប្រចាំ នឹងជំរុញឲ្យរាងកាយមានសភាពធន់នឹងអ៊ីនស៊ុលីន (Insulin Resistance) ហើយអាចបណ្តាលឲ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅអនាគត។ ប៉ុន្តែតម្លៃសន្ទស្សន៍ស្ករអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ដោយអាស្រ័យលើវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ និងអាស្រ័យលើអត្រាបរិមាណស្ករនៅក្នុងអាហារដែលបរិភោគ (Glycemic Load : GL)
<div>
<table id="customers" style="border-collapse: collapse; border-color: #000000;" border="1">
<tbody>
<tr>
<th>តម្លៃសន្ទស្សន៍ស្ករ 
(Glycemic Index : GI)</th>
<th>ផ្លែឈើ</th>
</tr>
<tr style="text-align: center;">
<td>GI កម្រិតទាប 
(GI &lt;=55)</td>
<td style="text-align: left;">ផ្លែស្វាយ ផ្លែប៉ោម ផ្លែត្របែកខៀវ ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែទឹកក្រូច ផ្លែស្វាយក្រហម ផ្លែសាលី ចេកទឹក(មិនស្ងួត)</td>
</tr>
<tr style="text-align: center;">
<td>GI កម្រិតមធ្យម 
(GI 56-69)</td>
<td style="text-align: left;">ផ្លែម៉ង់ហ្គោដิบ ផ្លែរុក្ខជាតិផ្លែឈើ ផ្លែប៉ាពាយក្រហម ផ្លែខ្នុរ</td>
</tr>
<tr style="text-align: center;">
<td>GI កម្រិតខ្ពស់ 
(GI =&gt;70)</td>
<td style="text-align: left;">ចេកស្រួយ ផ្លែលំផៃ ផ្លែប៉ោមទឹក ផ្លែចេក ផ្លែលិចឈី ផ្លែទុរៀន ផ្លែស្វាយ ផ្លែឈើឥន្ទផលัม ផ្លែត្រយ៉ាមផ្អែម</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
<h2>ឆ្ងាយពីតែប៊ុយប៊ុយប៊ុកមួយរយៈ… ប្រសិនបើចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ឲ្យបានសមរម្យ 
</h2>
តែប៊ុយប៊ុយប៊ុកផ្តល់ថាមពលមធ្យម ៤៥០-៥០០ កីឡូកាឡូរីក្នុងមួយកែវ។ ក្នុងមួយកែវមានស្ករត្នោត ១៤-១៨ ស្លាបព្រា ខ្លាញ់ ២ ស្លាបព្រា ហើយតែប៊ុយប៊ុយប៊ុកមានសារធាតុ Beta-casomorphin ដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោប៊ិច និងប្រូតេអ៊ីន casein ដែលជាសារធាតុដែលមានប្រតិកម្មដូចសារធាតុញៀន ដោយវាចាប់ជាមួយអ្នកទទួលប្រព័ន្ធប្រសាទ (Opioid receptor) ដែលមានប្រតិកម្មទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធឈឺចាប់ សំពាធចិត្ត អារម្មណ៍ និងការជំរុញ។ ដូច្នេះមិនអាថ៌កំបាំងទេដែលមនុស្សដែលផឹកច្រើននឹងឈ្លោះចិត្ត និងពិបាកបញ្ឈប់ផឹក។
&nbsp;
ថាមពលក្នុងតែប៊ុយប៊ុយប៊ុកមួយកែវស្មើនឹងការបរិភោគបាយ ៦-៧ ស្លាបព្រា ឬបរិភោគបាយជាមួយសាច់ជ្រូកមួយចាន។ លើសពីនេះ តែប៊ុយប៊ុយប៊ុកមានស្ករត្នោតខ្ពស់ដល់ ១៤-១៨ ស្លាបព្រា ដែលលើសពីបរិមាណដែលគួរបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃដែលមិនគួរលើស ៦ ស្លាបព្រា។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើមានក្តីស្រលាញ់ទឹកក្នុងរយៈពេលគ្រប់គ្រងទម្ងន់ គួរជ្រើសរើសផឹកទឹកស្អាត ដែលជាជម្រើសល្អ សមរម្យ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងសម្រាប់រាងកាយ។
&nbsp;
<h2>ផ្តល់អនុសាសន៍មុខម្ហូបសម្រាប់រយៈពេលបន្ថយទម្ងន់ 
</h2>
ការបរិភោគអាហារបីពេលពេញលេញ ៥ ក្រុមអាហារ និងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ដូច្នេះ អាហារដែលមានថាមពលទាប ប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញគឺមានសារៈសំខាន់។ សូមផ្តល់អនុសាសន៍មុខម្ហូបមួយដែលអាចបរិភោគជាអាហារមុខសំខាន់ និងអាហារសម្រន់បាន។
<h4></h4>
<h4>សាឡាត់បន្លែផ្លែឈើ + ទឹកសាឡាត់ថាមពលទាប 
</h4>
គ្រឿងផ្សំទឹកសាឡាត់
<ol>
<li>ទឹកសាឡាត់យ៉ាអឺតរសជាតិធម្មជាតិជាមួយជាតិខ្លាញ់ទាប ៣ ស្លាបព្រា</li>
<li>ទឹកក្រូចឆ្មារ ១ ស្លាបព្រា</li>
<li>អំបិល និងម្រេចខ្មៅបន្តិច</li>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ol>
ច្របាច់ឲ្យសព្វ និងបរិភោគជាមួយ
<ol>
<li>ស្លឹកបន្លែសាឡាត់ប្រភេទផ្សេងៗ</li>
<li>ផ្លែឈើចំនួន ៨ ដុំ កាត់ជាទំហំសមរម្យ</li>
<li>សាច់មាន់ស្ងួតបំបែក ៣០ ក្រាម</li>
<li>លាយជាមួយគ្រាប់អង្ករត្រជាក់ ២-៣ គ្រាប់ (បុកឲ្យខ្ទិះ)</li>
</ol>
ពេញចិត្តងាយស្រួល ស្រួលពោះ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងថាមពលសរុបត្រឹមតែ ១៧០ kcal/មួយចានប៉ុណ្ណោះ

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់មិនចាំបាច់ត្រូវបានអត់អាហារជានិច្ចទេ ប៉ុន្តែយើងអាចជ្រើសរើសបរិច្ឆេទអាហារដែលមានប្រយោជន៍ និងមានថាមពលទាប ដោយនៅតែអាចបរិច្ឆេទអាហារបានពេញលេញទាំង ៣ ពេលត្រឹមត្រូវតែជ្រើសរើសឲ្យសមរម្យ។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

ចង់ស្គមមកផ្លូវនេះ! យើងមានបច្ចេកទេសល្អៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់មកផ្តល់ជូន

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ