5 วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อร่างกายที่แข็งแรงแลดูอ่อนเยาว์

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ គឺជាម៉ាស៊ីនមួយក្នុងការប្រតិបត្តិការរបស់រាងកាយដែលមានភារកិច្ចថែទាំ និងការពារមិនឲ្យមានការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ ដែលគេយកថាជាផ្នែកសំខាន់មួយដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យពីការកើតជំងឺ
ក្រៅពីនេះ ការមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលរឹងមាំ និងមានប្រសិទ្ធភាព ក៏ធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ថាជីវិតមានថាមពល មានភាពរីករាយ និងមើលទៅវ័យក្មេងស្រស់ស្រាយយ៉ាងធម្មជាតិ ដែលយើងអាច បង្កើនភាពស៊ាំឲ្យរឹងមាំបានដោយវិធីងាយៗ 5 វិធីក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដូចខាងក្រោម
&nbsp;
<h2>ដកដង្ហើមឲ្យពេញសួត</h2>
ដកដង្ហើមនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ស្អាត ដោយចំណាយពេលនៅពេលពោះទទេប្រហែល 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អង្គុយឬឈរនៅក្នុងទំងន់ដែលស្រួល ខ្នងត្រង់ មុខមើលត្រង់ ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើពោះនៅតំបន់សន្លាក់សួត
&nbsp;
ប្រើច្រមុះដកដង្ហើមចូល ដោយឲ្យពោះពង្រីកចេញដល់កម្រិតអតិបរមា រង់ចាំប្រហែល 4 វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញឲ្យពោះបត់ចុះ ធ្វើដោយស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែអោយមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ឆ្លងកាត់ទៅក្នុងទ្រូង ការបន្ថែមរយៈពេលដកដង្ហើមចូលចេញឲ្យវែងជាងមុន បេះដូងនឹងទទួលបានអុកស៊ីសែនយ៉ាងពេញលេញ
&nbsp;
បើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមសាកល្បងដកដង្ហើមដោយប្រើម្រាមដៃបិទរន្ធច្រមុះមួយភាគ ហើយដកដង្ហើមចូលយ៉ាងយូរដោយច្រមុះម្ខាងទៀតរហូតដល់ពេញសួត ប្ដូរបិទរន្ធច្រមុះ ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញ ប្ដូរប្រព្រឹត្តទៅម្តងទៀតចំនួន 10 ដង នឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់
&nbsp;
<h2>បរិច្ឆេទអាហារឲ្យសមតុល្យ</h2>
ការបរិច្ឆេទអាហារដែលមានអាស៊ីត និងអាល់កាលីច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យរាងកាយខូចខាត នំ ប្រេងសត្វ ពងមាន់ ទឹកដោះគោ ប្រេង ប្រេងស្ករ សូកូឡា រួមទាំងភេសជ្ជៈប្រភេទទឹកកក កាហ្វេ និងស្រាបៀរមានអាស៊ីតខ្ពស់ធ្វើឲ្យត្រចៀកធ្វើការខ្លាំង ហានិភ័យឆាប់មានជំងឺឆ្អឹងខ្សោយ និងជំងឺសរសៃឈាម
&nbsp;
បង្វិលមកបរិច្ឆេទបន្លែស្លឹកបៃតងដែលផ្តល់អាល់កាលី ផឹកទឹកច្រើនជាងមុន បរិច្ឆេទអាហារដែលមានការបំលែងតិច ជៀសវាងអាហារបំលែង កុំភ្លេចបរិច្ឆេទគ្រាប់ដំណាំ បន្លែ និងផ្លែឈើ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន និងរ៉ែជួយលើកស្ទួយភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ ជ្រើសរើសបរិច្ឆេទអាហារដែលផ្តល់ថាមពលយឺតដូចជា អង្ករ​មិនបោកស្ករ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើដូចជា ទំពាំងបាយជូរ ផ្លែប៉ោម ដើម្បីរក្សារប្រតិបត្តិការស្ករឈាមមិនឲ្យឡើងចុះខ្លាំងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលនឹងធ្វើឲ្យឃ្លានញឹកញាប់ ដែលជាមូលហេតុនៃការញ៉ាំច្រើនពេក
&nbsp;
<h2>ហាត់ប្រាណឲ្យឈាមរត់លឿន</h2>
ការហាត់ប្រាណជាការបន្ថែមការបង្វិលរបស់ឈាមទូទៅ ធ្វើឲ្យកោសិកាផ្សេងៗទទួលអុកស៊ីសែនច្រើនឡើង សំណឹកឈាមស្បែករឹងមាំ និងអាចបន្ថែមចំនួនបាន គ្រាន់តែហាត់ប្រាណស្រាលៗជាប់គ្នារយៈពេលប្រហែល 30 នាទីឲ្យបេះដូងដាច់ក្នុងតំបន់លេខ 2 នៃអត្រាបេះដូងអតិបរមា (រវាង 60-70% នៃ 220 ដកអាយុ) គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់យកខ្លាញ់ដែលស្តុកសំរាប់ប្រើប្រាស់
&nbsp;
សង្កេតឃើញថា បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ នឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយពីការដែលរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុអេនដ័រផីន ការបណ្តុះបណ្តាលនៅកម្រិតនេះនឹងធ្វើឲ្យចាប់ផ្តើមចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ពីព្រោះមិនឲ្យឈឺស្រាលពេក និងមិនចំណាយពេលយូរ ពេលដែលរឹងមាំឡើងនឹងបន្ថែមកម្រិត និងរយៈពេលឲ្យយូរឡើង
&nbsp;
<h2>ប្រើរាងកាយឲ្យត្រឹមត្រូវ</h2>
ក្នុងមួយថ្ងៃ យើងកាន់ឬប្រើឧបករណ៍ទំនាក់ទំនង រួមទាំងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រច្រើនពេលជាប់គ្នា ការអង្គុយក្នុងទំងន់ត្រឹមត្រូវ ខ្នងត្រង់ អង្គុយពេញកន្ទុយ ក្អួតកៅអី រៀបចំអេក្រង់នៅកម្រិតភ្នែកដោយមិនចាំបាច់កោងក្បាល ឲ្យមុខមើលត្រង់គឺជារឿងចាំបាច់ ពីព្រោះការត្រូវកោងក្បាលមើលអេក្រង់ និងក្រចកក្រអូបដោយសារត្រូវបិទភ្នែកជាមួយពន្លឺអេក្រង់យូរអាចបណ្តាលឲ្យមានស្នាមជ្រួញលើមុខ និងកកែងក្រចកបាន។ ដូច្នេះយើងគួរយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការប្រើរាងកាយ និងស្គាល់ពីការសម្រាករាងកាយពីឧបករណ៍ផ្សេងៗខ្លះ
&nbsp;
<h2>គេងឲ្យមានគុណភាព</h2>
ក្រៅពីទំងន់គេងលើក្បាលស្រួលធម្មតា មិនគួរគេងរុញរុញឬបង្វិលខ្លួន ពីព្រោះរយៈពេលវែងអាចធ្វើឲ្យឆ្អឹងបំរែបំរួល ទំងន់គេងមានគុណភាពគឺគេងចូលពីម៉ោង 10 យប់ ពីព្រោះការគេងឆាប់ និងគេងបានលឿនមុនម៉ោងពាក់កណ្តាលយប់ រាងកាយនឹងបញ្ចេញហ័រមូនកំណើត (Growth Hormone) បានល្អជាងការគេងយឺត ធ្វើឲ្យរាងកាយទទួលបានការស្តារឡើងវិញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព បណ្តាលឲ្យស្បែកស្រស់ស្អាត មិនងាយចាស់ ឬរន្ធរោមធំ
&nbsp;
ការរៀបចំបរិយាកាសបន្ទប់គេងក៏សំខាន់ដែរ ពីព្រោះរាងកាយនឹងផលិតហ័រមូនម៉េលាតូនីន (Melatonin) បានល្អ ប្រសិនបើគេងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតស្រប ព្រមទាំងរាងកាយនឹងសម្រាកពីសំពាធ និងជួយបង្កើនភាពស៊ាំជំងឺបានផងដែរ

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលរឹងមាំនឹងធ្វើឱ្យជីវិតមានថាមពល និងមើលទៅវ័យក្មេងស្រស់ស្អាតយ៉ាងធម្មជាតិ ដែលយើងអាចបង្កើតបានដោយការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

5 វិធីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ ដើម្បីរាងកាយដែលរឹងមាំ និងមើលទៅវ័យក្មេង

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ