5 ท่าบริหารคอให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกคอเสื่อม

តើអ្នកដឹងទេ! ជំងឺឆ្អឹងក្បាលក្រចកដែលមិនធ្ងន់ធ្ងរអាចព្យាបាលឲ្យប្រសើរឡើងបានដោយការហាត់ប្រាណឬធ្វើកាយសម្ពាធ។ វាក៏ជួយការពារការរីករាលដាលនិងបន្ថយរោគសញ្ញារបស់ជំងឺផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណដែលបាននិយាយនេះប្រើគ្រឿងបន្លាស់សាមញ្ញៗដែលគ្រួសារទាំងអស់មានរួចហើយ ហើយប្រើពេលតិចតួចក្នុងមួយដង។
<h2>នរណាខ្លះដែលមានហានិភ័យជំងឺឆ្អឹងក្បាលក្រចក?</h2>
ជំងឺឆ្អឹងក្បាលក្រចកឃើញបានជាញឹកញាប់នៅក្នុងក្រុមមនុស្សវ័យធ្វើការ និងមនុស្សចាស់ ដែលមួយផ្នែកកើតឡើងពីអាកប្បកិរិយាជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដូចជា ការជង្គង់មុខកុំព្យូទ័រពេលយូរ ការជង្គង់ខ្នងឈរឬការបង្វិលក្បាលលេងទូរស័ព្ទដៃ។ ប្រសិនបើយើងមិនថែរក្សាសរីរាង្គ ហាត់ប្រាណ ឬកែប្រែអាកប្បកិរិយា មួយថ្ងៃអាចនឹងឃើញថាចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញាឈឺក្បាលក្រចក ហើយបន្តរាលដាលទៅដល់ដៃនិងម្រាមដៃ មានអារម្មណ៍ដាច់សរសៃនិងខ្សោយ រហូតដល់មិនអាចប្រើជីវិតប្រចាំថ្ងៃដូចមុន។ តើមិនល្អជាងទេ? ប្រសិនបើយើងហាត់ប្រាណក្បាលក្រចកជាប្រចាំ ដើម្បីការពារមុនពេលជំងឺកើតឡើង។
<h2>៥ ទីតាំងហាត់ប្រាណក្បាលក្រចក ស្តារម៉ាស៊ីនសាច់ដុំ និងបន្ថយការឈឺចាប់</h2>
ថ្ងៃនេះយើងមាន ៥ ទីតាំងកាយសម្ពាធឬការហាត់ប្រាណក្បាលក្រចក ដើម្បីស្តារម៉ាស៊ីនសាច់ដុំក្បាលក្រចកឲ្យរឹងមាំឡើង ដែលនឹងជួយបន្ថយការឈឺចាប់។ វាបែងចែកជាពីរផ្នែកសំខាន់ គឺ ការពង្រីកសាច់ដុំក្បាលក្រចកនិងស្មា និងការបន្ថែមកម្លាំងសាច់ដុំ ដោយប្រើទិដ្ឋភាពផ្សេងៗ។
<ol>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ទិដ្ឋភាពគេង ប្រើកន្សែងជំនួសខ្នើយ ហើយប្រើផ្នែកខាងក្រោយក្បាលជំនួស ដោយទុកចុងមាត់ក្រោមយ៉ាងស្រាល រង់ចាំ ៣០ វិនាទី។</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ទិដ្ឋភាពអង្គុយ អង្គុយត្រង់ មើលមុខទៅមុខ មិនបង្វិលមុខឬលើសពីនេះ ហើយប្រើខ្សែរឹងពាក់នៅក្បាលក្រចកនៅផ្នែកខាងក្រោយក្បាល ដោយប្រើដៃទាញខ្សែរឹងយ៉ាងស្រាល រង់ចាំ ៣០ វិនាទី។</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ទិដ្ឋភាពឈរ ឈរជិតជញ្ជាំង ហើយប្រើកន្សែងដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោយក្បាល ក្រឡាប្រហែលតិច កែងដៃទាំងពីរ ៩០ អង្សា យ៉ាងយឺតយ៉ាវលើដៃឡើងជារូបអក្សរ V ហើយយកដៃចុះជារូបអក្សរ W ក្នុងអំឡុងពេលនោះ ប្រើផ្នែកខាងក្រោយក្បាលទុញកន្សែងផង។ </li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ទិដ្ឋភាពពង្រីកសាច់ដុំក្បាលក្រចកខាងក្រោយ អាចធ្វើបានទាំងពេលអង្គុយឬឈរ ដោយប្រើដៃចងគ្នានៅផ្នែកខាងក្រោយក្បាល ហើយចុចក្បាលចុះ រង់ចាំ ១០ វិនាទី ចំនួន ៣ ជុំ។</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ទិដ្ឋភាពហាត់ប្រាណក្បាលក្រចកខាងជ្រុង ដោយបង្វិលក្បាលទៅជ្រុងយ៉ាងយឺតៗ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើមិនគួរតែតឹងស្មា ឬលើកស្មាឡើង រង់ចាំ ១០ វិនាទី ចំនួន ៥ ជុំ ធ្វើទាំងខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។</li>
</ol>
សម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់មានរោគសញ្ញាឈឺក្បាលក្រចក ក៏អាចយកទិដ្ឋភាពហាត់ប្រាណទាំងនេះទៅអនុវត្ត ដើម្បីពន្យារពេលការចាស់ជ្រៅមុនពេលវ័យ។
ទោះជាយ៉ាងណា វិធីដែលជួយការពារជំងឺឆ្អឹងក្បាលក្រចកបានរយៈពេលវែង គឺការការពារមុនពេលមានរោគសញ្ញា ដោយការហាត់ប្រាណសាច់ដុំក្បាលក្រចក និងកែប្រែទិដ្ឋភាពអង្គុយ ការងារ ឬរបៀបរស់នៅដែលមានហានិភ័យនាំឲ្យមានជំងឺឆ្អឹងក្បាលក្រចក។

អាការៈឈឺក្បាលក្រចកដែលរាលដាលទៅដល់ដៃ និងម្រាមដៃ មានអាការៈដាច់សរសៃ និងខ្សោយរហូតមិនអាចប្រើជីវិតប្រចាំថ្ងៃបានដូចធម្មតា អាចកើតឡើងពីជំងឺឆ្អឹងក្រចកក្បាលក្រចកដែលចាស់ជ្រៅ ដែលអាចការពារ និងកាត់បន្ថយអាការៈបានដោយការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

5 អង្គធាតុហាត់ប្រាណក្បាលក្រចកឲ្យរឹងមាំ ការពារជំងឺឆ្អឹងក្បាលក្រចកស្លាប់ស្រាល

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ