Fit & Firm Postpartum PTP

ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការបង្កើតកូន យើងអាចប្រើការហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយបំបែកខ្លាញ់ដែលលើសពីតម្រូវការ ដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្នដូចខាងក្រោម
<ul>
<li>គិតគូរពីសភាពរាងកាយ និងលក្ខណៈការបង្កើតកូនជាចម្បង ប្រសិនបើបង្កើតកូនដោយធម្មជាតិ អាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបានបន្ទាប់ពីម្តាយអាចដើរបានស្រួល ឬប្រហែល ១ ខែបន្ទាប់ពីការបង្កើតកូន សម្រាប់ការបង្កើតកូនដោយការវះកាត់ អាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបានបន្ទាប់ពីការបង្កើតកូនប្រហែល ៣ ខែ (រង់ចាំឲ្យរបួសស្រាល)</li>
<li>គួរចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណប្រភេទស្រាលៗ ហើយបន្ថែមកម្រិតធ្ងន់ឡើងជាបន្តបន្ទាប់ និងប្រយ័ត្នមិនឲ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកពោះ ដែលអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់មហារីក ឬរបួសវះកាត់ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈឺនៅពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ គួរជៀសវាង ហើយធ្វើលំហាត់ផ្សេងដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីបង្រួមបង្រួមផ្នែកនោះ</li>
<li>មិនគួរជ្រៀង និងចលនាឆាប់រហ័សនៅដំណាក់កាលដំបូង ព្រោះអាចប៉ះពាល់ខាងក្នុងមហារីកបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើសភាពរាងកាយប្រសើរឡើងហើយ អាចធ្វើបាន វិធីល្អមួយក្នុងចំណោមវិធីគឺការហាត់ប្រាណប្រភេទ Floor Exercise ដែលជួយឲ្យមហារីកត្រឡប់ទៅទីតាំងលឿន ធ្វើឲ្យស្បែកតឹងរឹង មិនទន់ខ្សោយ</li>
</ul>
&nbsp;
&nbsp;
<h2>ការហាត់ប្រាណប្រភេទ Floor Exercise</h2>
លំហាត់ទី ១ បង្រួមសាច់ដុំស្បែកខ្នង
<ul>
<li>កោងខ្លួនចុះ ជង្គង់ ដៃដាក់លើដី បំបែកដៃ ជង្គង់ជិតគ្នា</li>
<li>បង្រួមខ្លួនចុះជិតទ្រូង</li>
<li>ដកដង្ហើមយឺតៗ បញ្ចេញដង្ហើមយឺតៗ</li>
<li>ធ្វើប្រហែល ២ សំណុំ សំណុំមួយ ១០ ដង</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ២ បង្រួមសាច់ដុំទ្រូង
<ul>
<li>អង្គុយនៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយស្រួល មុខដៃបត់ចូលគ្នា</li>
<li>ព្យាយាមតឹងសាច់ដុំទ្រូង ដោយចុចដៃដែលបត់ចូលគ្នា</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ៣ បង្រួមសាច់ដុំខ្នងដៃ
<ul>
<li>អង្គុយនៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយស្រួល ខ្នងត្រង់ ដៃមួយកាន់ដំបូលទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាម ឬអាចប្រើដបទឹកជំនួស</li>
<li>បត់ក្បាលដៃទៅខាងក្រោយជាមួយនឹងដកដង្ហើម ហើយលើកដៃខាងនោះឡើងខ្ពស់ជាមួយនឹងដកដង្ហើម</li>
<li>ធ្វើម្ខាង ១២-១៥ ដង ហើយប្ដូរធ្វើម្ខាង</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ៤ បង្រួមចង្កេះ
<ul>
<li>អង្គុយត្រង់ បំបែកជើង ចុះចូលបន្តិច</li>
<li>ដៃទាំងពីរចងគ្នានៅខ្នងក្បាល ក្បាលដៃទាំងពីរបើកចំហ</li>
<li>ចាប់ផ្តើមហាត់ដោយបត់ខ្លួនទៅខាងឆ្វេង ព្យាយាមឲ្យក្បាលដៃប៉ះដី ឬដៃដៃខាងឆ្វេងជិតជើងជាមួយនឹងបញ្ចេញដង្ហើម ហើយបង្វិលបត់ទៅខាងស្តាំ</li>
<li>ធ្វើដូចគ្នាឆ្វេង-ស្តាំ គិតជាលំហាត់មួយ ហាត់សំណុំមួយ ១២-២០ ដង ធ្វើ ២-៣ សំណុំ</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ៥ បង្រួមសាច់ដុំពោះ
<ul>
<li>គេងលើខ្នង កោងជើងទាំងពីរ ដៃទាំងពីរពន្លឿនលើក្បាល</li>
<li>ចាប់ផ្តើមហាត់ដោយលោតដៃទាំងពីរឡើងទៅក្បាលជើង ហើយឈប់នៅទីនោះ គិតក្នុងចិត្ត ១-៥ ហើយត្រឡប់ទៅគេងលើខ្នងដៃពន្លឿនដដែល បញ្ចេញដង្ហើមពេលលោតដៃប៉ះជើង និងដកដង្ហើមពេលត្រឡប់ទៅគេងដដែល</li>
<li>ហាត់សំណុំមួយ ១៥-២០ ដង ធ្វើ ២-៣ សំណុំ</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ៦.១ បង្រួមចង្កេះ
<ul>
<li>គេងលើមួយចំហៀង ដៃមួយគ្របក្បាល</li>
<li>បត់ជើងទៅចំហៀងដែលគេង ហើយលើកជើងខាងលើឡើងជាមួយនឹងបញ្ចេញដង្ហើម ហើយចុះចុះជាមួយនឹងដកដង្ហើម ធ្វើជាប់គ្នា</li>
<li>ធ្វើដូចគ្នាឆ្វេង-ស្តាំ ហាត់សំណុំមួយ ១៥-២០ ដង ធ្វើ ២-៣ សំណុំ</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ៦.២ បង្រួមចង្កេះ
<ul>
<li>គេងលើខ្នង ត្រង់ កោងជើងទាំងពីរ</li>
<li>ដកដង្ហើមធម្មតា ពេលបញ្ចេញដង្ហើម ចងពោះ រួមជាមួយចុចខ្នងឲ្យជាប់គ្រែ រង់ចាំ ៣-៥ វិនាទី</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ៦.៣ បង្រួមចង្កេះ
<ul>
<li>គេងលើខ្នង ត្រង់ កោងជើង</li>
<li>យឺតយ៉ាវតឹងឡើងលើខ្លួន និងចង្កេះឲ្យខ្ពស់បំផុត ដោយបន្ទាត់ផ្ទាល់មុខទ្រូង និងជើងជាបន្ទាត់តែមួយ ខ្នងត្រង់</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ៧ បង្រួមសាច់ដុំជើងខាងលើ និងកន្ទុយ
<ul>
<li>គេងលើខ្នង បំបែកដៃនៅកម្រិតស្មា</li>
<li>កោងជើងមួយ និងដាក់ជើងឡើង-ចុះ ខណៈពេលបំបែកជើងឡើង ត្រូវចងពោះ និងលើកកន្ទុយឡើងបន្តិច</li>
<li>ហាត់សំណុំមួយ ១៥-២០ ដង ធ្វើ ២-៣ សំណុំ</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ៨ ហាត់ដកដង្ហើម
<ul>
<li>គេងលើខ្នង ត្រង់ កោងជើង និងដៃទាំងពីរដាក់លើពោះ</li>
<li>ដកដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះ ឲ្យពោះពេញ ហើយបន្តិចៗបញ្ចេញដង្ហើមតាមមាត់យឺតៗ ឲ្យពោះទទេ</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ៩ បង្រួមសាច់ដុំស្មា និងដៃ
<ul>
<li>គេងលើខ្នង កោងជើងទាំងពីរ ដៃជាប់ក្បាលខ្លួន</li>
<li>ដកដង្ហើម ហើយលើកដៃឡើងលើក្បាល ហើយបន្តិចៗបញ្ចេញដង្ហើម</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ១០ បង្រួមសាច់ដុំជើង
<ul>
<li>គេងលើខ្នង កោងជើងមួយ ដៃស្រួចនៅលើដី</li>
<li>ប្រើកម្លាំងលើកជើងឡើងស្មើកម្រិតជើងដែលកោង</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ១១ បង្រួមសាច់ដុំជើងជើង
<ul>
<li>គេងលើខ្នង ដៃស្រួចទាំងពីរ</li>
<li>លើកម្រាមជើងទាំងពីរឡើងពេញលេញ ហើយបន្តិចៗចុចចុះពេញលេញដែរ ខណៈពេលធ្វើជើងស្រួច និងតឹងសាច់ដុំជើងរួម</li>
</ul>
&nbsp;
លំហាត់ទី ១២ បង្រួមសាច់ដុំខ្នង
<ul>
<li>គេងលើពោះ ស្រួចលើដី</li>
<li>លើកខ្លួនឡើង ជាមួយកោងក្បាលដៃ</li>
<li>ដកដង្ហើមលើកខ្លួនឡើង បញ្ចេញដង្ហើមគេងលើពោះ</li>
</ul>
&nbsp;
ទ្រង់ទ្រាយផ្សេងៗក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
<ul>
<li>គេងលើខ្នង ដាក់ខ្នើយក្រោមជើង ដើម្បីកាត់បន្ថយការងាររបស់ខ្នង</li>
<li>មិនកោងខ្នងលើកវត្ថុ ត្រូវប្រើការបត់ជើងជំនួសការកោងខ្នង</li>
<li>មិនកោងខ្នងកាន់កូនពីជណ្តើរឡើង ត្រូវប្រើការបត់ជើងជំនួសការកោង</li>
<li>ពេលបំបៅទារក គួរបំបៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយគេង ឬអង្គុយជាមួយខ្នើយគាំទ្រខ្នង ខណៈពេលកាន់កូននៅកម្រិតទ្រូង គួរមានខ្នើយគាំទ្រដៃស្មើនឹងទ្រូងម្តាយ</li>
</ul>

ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការបង្កើតកូន យើងអាចប្រើការហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយបំបែកខ្លាញ់ដែលលើសពីតម្រូវការ ដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លះៗ

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

Fit & Firm កម្ចាត់សែលលូឡាយ បង្រួមរាងស្អាតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើត

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ