เทคนิคการกินของคุณแม่ตั้งครรภ์...ที่จะได้สารอาหารให้ลูกน้อยเต็มๆ

แน่นอนว่า…เมื่อตั้งครรภ์ อัตราการรับประทานอาหารของคุณแม่ย่อมมีเพิ่มสูงขึ้น แต่การบำรุงลูกน้อยในครรภ์ ไม่เพียงแค่กินอาหารดีมีประโยชน์และสารอาหารครบถ้วน การเสริมสารอาหารบางประเภทให้มากเป็นพิเศษ… ก็เป็นสิ่งที่ต้องท่องให้ขึ้นใจเลยนะ! เรามาแบ่งให้เห็นชัดๆ กันว่า ในการตั้งครรภ์แต่ละช่วงอายุครรภ์ คุณแม่ควรโฟกัสการกินอย่างไรบ้าง ?

เพราะเป็นช่วงของการสร้างอวัยวะต่างๆ ของลูกน้อย คุณแม่ที่อายุครรภ์ 1-3 เดือน จึงต้องเน้นการกินอาหารจำพวกโปรตีน แป้ง และวิตามิน ซึ่งวิตามินที่ต้องเน้นเป็นพิเศษ..คือ กรดโฟลิก สารอาหารที่จะช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงและลดความพิการทางสมองของทารกได้ พบมาในผักใบเขียว บลอกโคลี ผลไม้รสเปรี้ยว

Tip: สำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้อง อาเจียนบ่อยครั้งในแต่ละวัน ควรแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ แต่ทานให้บ่อยครั้ง หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือมีกลิ่นรุนแรง แล้วดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ หรือรสเปรี้ยวเพื่อช่วยบรรเทาอาการ

หลังการสร้างอวัยวะในช่วงไตรมาสแรก ในไตรมาสที่ 2 จะเป็นช่วงของการขยายขนาดอวัยวะต่างๆ รวมไปถึงการพัฒนาสมองมากกว่าไตรมาสแรกถึง 4 เท่า คุณแม่จึงต้องการสารอาหารมากกว่าเดิมถึง 300 แคลอรีต่อวัน พร้อมกับเน้นธาตุเหล็ก..ที่ช่วยบำรุงเลือด เพื่อส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังทารก และไอโอดีนที่ช่วยลดความเสี่ยงความผิดปกติทางสมอง พบมากในเนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ตับ เลือก กุ้ง หอย ปลา ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า ตำลึง

สำหรับไตรมาสสุดท้ายทารกจะพัฒนาอย่างก้าวกระโดด มีพัฒนาการอย่างเห็นได้ชัด ขนาดครรภ์ของคุณแม่จะโตขึ้น ทารกดิ้นบ่อยขึ้น คุณแม่จึงจำเป็นต้องเรียนรู้เรื่องการคลอด พร้อมกับเสริมสร้างโปรตีนให้มากขึ้นและเพิ่มพลังงานเพิ่มขึ้นจากเดิมอีก 300 แคลอรีต่อวัน ในขณะที่คุณแม่ก็ต้อง “ควบคุมปริมาณน้ำตาล” …ให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน

Tip: นอกจากการรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ คุณแม่ยังต้องบำรุงร่างกาย ด้วยการเพิ่มสารอาหารช่วงไตรมาสสุดท้าย…เพื่อความพร้อมในการสร้างน้ำนมหลังคลอดนั่นเอง!