ถึงจะไม่ใช่วัย SENIOR แต่การเตรียมความพร้อมเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในอนาคตก็เป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งการปรับเปลี่ยนสไตล์การใช้ชีวิตจากแบบเดิมๆ ไปสู่วิถีใหม่ในลักษณะของการดูแลสุขภาพตนเองอย่างต่อเนื่องและเป็นระบบ หรือที่เราเรียกว่า Total Lifestyle Modification คือคำตอบที่ใช่สำหรับคุณ!!

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างสิ้นเชิง คือการปรับสิ่งต่างๆ เหล่านี้..

1. เตรียมความพร้อม ด้วยการปรับเปลี่ยน เรื่อง.. “การออกกำลังกาย”
การออกกำลังกายเป็นเหมือนวัคซีนป้องกันโรคและยารักษาโรค เพราะจะมีเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ออกมาไหลเวียนในกระแสเลือด ซึ่งการออกกำลังกายให้ปลอดภัย ..สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยนั้น มีอยู่ 2 วิธี คือ การค่อยๆ ออกกำลังกายวันละนิด เช่น ครั้งละ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น หรือไปหาหมอ แล้วขอตรวจสมรรถนะของหัวใจขณะออกกำลังกาย วิธีนี้เป็นการออกกำลังกายแบบหนักๆ ครั้งแรกต่อหน้าหมอ

2. เตรียมความพร้อม ด้วยการปรับเปลี่ยน เรื่อง.. “โภชนาการ”
เพราะโภชนาการที่ดี คือ การรับประทานอาหารในแต่ละวันครบ 5 หมู่ โดยมีการทำพีระมิด เพื่อเรียงอาหารหมู่ต่างๆ ตามลำดับว่าอาหารหมู่ไหนที่ควรจะรับประทานมาก และหมู่ไหนควรรับประทานแค่ปริมาณเล็กน้อย พร้อมทั้งเรียนรู้เรื่องแคลอรี่…ว่าร่างกายต้องการพลังงานแค่ไหนจึงจะพอดี ซึ่งจะขึ้นอยู่กับความจำเป็นของแต่ละคน โดยทั่วไปคนเราจะต้องการแคลอรี่วันละประมาณ 20-35 แคลอรี่ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน

3. เตรียมความพร้อม ด้วยการปรับเปลี่ยน เรื่อง.. “การพักผ่อนและกำจัดความเครียด”

ต้นเหตุ..ของความเครียด

ต้นเหตุจากภายนอก : อาจจะเกิดจาก เรื่องดีๆ หรือเรื่องร้ายๆ รวมทั้งสภาพแวดล้อม มลพิษ เสียง เป็นต้น
ต้นเหตุภายใน : เกิดจากความคิดความรู้สึกตนเอง เช่น ความกลัว หวาดระแวง เป็นต้น

ผล..ของความเครียด

ผลต่อร่างกาย : ความเครียดทำให้เกิดอาการสารพัด ตั้งแต่ปวดหัว ปวดหลัง เจ็บหน้าอก ปวดท้อง นอนไม่หลับ ท้องผูก ใจสั่น
ผลต่อจิตใจ : ความเครียดทำให้เป็นทุกข์ มีความวิตกกังวล ลุกลี้ ลุกลน โกรธง่าย ซึมเศร้า ไม่มีกำลังใจ รู้สึกหมดพลัง

วิธีจัดการความเครียด

เริ่มจากการประเมินก่อนว่าคุณเครียดแค่ไหน..และอะไรที่เป็นสาเหตุ พร้อมกับจัดทำแผนเพื่อจัดการความเครียดที่เหมาะกับตัวคุณ

ผ่อนคลายด้วยการฝึกสมาธิ ร่างกายก็จะสงบลง

การฝึกสมาธิ..ไม่(ควร)ต่ำกว่า 20 นาที วันละ 1-2 ครั้ง และควรทำในขณะที่จิตใจตื่นดี “ไม่ควรทำขณะง่วง”

4. เตรียมความพร้อม ด้วยการปรับเปลี่ยน เรื่อง.. “การควบคุมน้ำหนัก”
โดยทำความรู้จักกับดัชนีมวลกาย เพื่อบอกภาวะว่าน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือไม่? ซึ่งค่าปกติของดัชนีมวลกาย หรือค่า BMI ควรอยู่ที่ 23.0 – 24.99 พร้อมกับปรับตามองค์ประกอบสำคัญของการควบคุมน้ำหนัก อย่าง การออกกำลังกาย หรือโภชนาการ

5. เตรียมความพร้อม ด้วยการปรับเปลี่ยน เรื่อง.. “การควบคุมน้ำตาลในเลือด”
ปรัชญาในการควบคุมน้ำตาลในเลือด คือ การเรียนรู้โภชนาการที่เจาะจงสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน การออกกำลังกาย การควบคุมน้ำหนัก และ การใช้ยาลดน้ำตาลในเลือดตามความจำเป็น

6. เตรียมความพร้อม ด้วยการปรับเปลี่ยน เรื่อง.. “การรักษาความดันเลือดสูงโดยไม่ใช้ยา”

ความดันเท่าไหร่ จึงถือว่าสูง..

<120/180 mmHg ถือว่า ระดับความดันถือว่าเลือดอยู่ในระดับปกติ
121/81 – 139/89 ถือว่า ระดับความดันถือว่าความดันเลือดอยู่ในระดับ l สูง

การลดความดันเลือดโดยไม่ใช้ยา สามารถทำได้..ด้วยวิธี “ปรับเปลี่ยนวิธีการดำรงชีวิต” ในแต่ละวันเพียงเท่านั้นเอง

7. เตรียมความพร้อม ด้วยการปรับเปลี่ยน เรื่อง.. “การป้องกันไตเสื่อม”
เมื่อพบว่าตนเองป่วยเป็นโรคไต ควรลดอาหารโปรตีนจำพวก เนื้อสัตว์ และถั่วต่างๆ ลดอาหารเค็ม เพื่อลดจำนวนโซเดียมจากเกลือ น้ำปลา ซีอิ้ว ซอสหอยนางรม ผงปรุงรสต่างๆ ไม่ให้เข้าสู่ร่างกายมากเกินไป

8. เตรียมความพร้อม ด้วยการปรับเปลี่ยน เรื่อง.. “การป้องกันกระดูกพรุน”

โดยการหลีกเลี่ยงปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยง ดังนี้..

ฮอร์โมนเพศต่ำ จากการหมดประจำเดือน
การไม่ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว
รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมน้อย ไม่ดื่มนม
ขาดวิตามินดี ไม่มีโอกาสถูกแสงแดด
ดื่มแอลกอฮอล์จัด
สูบบุหรี่จัด
ดื่มน้ำชา กาแฟ น้ำอัดลม
ยิ่งรูปร่างผอม ยิ่งเสื่อมมาก
ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า
กรรมพันธุ์
เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
เป็นโรคของต่อมไร้ท่อ
เป็นโรคทางโลหิตวิทยา

9. เตรียมความพร้อม ด้วยการปรับเปลี่ยน เรื่อง.. “ความเสี่ยงในการดื่มแอลกอฮอล์”

แอลกอฮอล์จะระคายเคืองทางเดินอาหารและการดื่มในขณะที่ท้องว่าง แอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือดได้เร็ว
แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อตับและไต และทำลายระบบประสาทได้หากดื่มติดต่อกันเป็นเวลานาน
ในสตรีตั้งครรภ์ แอลกอฮอล์จะทำให้เด็กออกมาพิการได้
คนมีอายุมากยิ่งได้รับผลเสียจากแอลกอฮอล์ง่ายขึ้น

10. เตรียมความพร้อม ด้วยการปรับเปลี่ยน เรื่อง.. “ความเสี่ยงในการสูบบุหรี่”

นี่คือคำแนะนำ เลิกบุหรี่อย่างไร..ให้สำเร็จ!

การใช้วิธีเลิกแบบหักดิบ มีโอกาสสำเร็จ 22 – 27%
ทิ้งบุหรี่ให้หมด และอุปกรณ์ดูดบุหรี่ อย่าเสียดาย!
หลีกเลี่ยงสังคมที่เชิญชวนให้สูบบุหรี่ และเมื่ออยากให้เบี่ยงเบนความสนใจไปทางอื่น
ดื่มน้ำสะอาดมากๆ และลดปริมานคาเฟอีน
ออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มสารเอ็นเดอร์ฟิน จะช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
กัดฟันอดทนในช่วง 2-3 วันแรก แต่หากล้มเหลวควรปรึกษาแพทย์

11. เตรียมความพร้อม ด้วยการปรับเปลี่ยน เรื่อง.. “หลักทฤษฎีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต”

ปลูกจิตสำนึก
ใช้การเล่นละคร
การใคร่ครวญผลต่อตนเอง
การใคร่ครวญผลต่อสังคมรอบข้าง
การปลดปล่อยตนเอง
ให้เรียนรู้สิ่งตรงกันข้าม
การปลดปล่อยสังคม
บังคับให้ทำสิ่งที่ดีกว่าทางอ้อม
จงใจใช้แผนกระตุ้น
กัลยาณมิตร

เรามาก้าวเข้าสู่ความพร้อม..คู่รอยยิ้ม เพื่อช่วงวัย SENIOR SOCIETY ที่มีคุณภาพไปพร้อมกัน!!

ก้าวเข้าสู่ความพร้อม...คู่รอยยิ้ม เพื่อช่วงวัย Senior Society