การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แม้แต่ในผู้ป่วยโรคหัวใจเองก็ยังคงสูบบุหรี่อยู่มาก ปัจจัยสำคัญที่ทำให้การเลิกบุหรี่ทำได้ยากนั่นเป็นเพราะ “สารนิโคติน” ที่ทำให้รู้สึกมีความสุขเมื่อสูบบุหรี่ และเมื่อไหร่ที่อดบุหรี่ร่างกายก็จะขาดสารนิโคติน จึงทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย ง่วงเหงาหาวนอน หรือหงุดหงิดง่ายตามมา ทำให้การเลิกบุหรี่ต้องล้มเหลวลง แต่หากคุณคือคนหนึ่งที่อยากจะเลิกบุหรี่ให้สำเร็จแล้วล่ะก็ นี่คือ 5 เทคนิคที่จะช่วยคุณได้!
เทคนิคเลิกบุหรี่…โดยไม่ต้องพึ่งยา
- สร้างแรงจูงใจ
มนุษย์เรานั้น เมื่ออยากพบกับความสำเร็จ มักจะสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเอง การเลิกบุหรี่ก็เช่นกัน คุณอาจจะเขียนแรงจูงใจติดไว้ในบ้าน ในรถ เพื่อให้รู้ว่าที่อยากเลิกบุหรี่นั้นเพราะอะไร ไม่ว่าจะเป็น เพื่อครอบครัว เพื่อสุขภาพที่ดี หรือเพื่อลดค่าใช้จ่ายในชีวิตประจำวันลงก็ตาม - ปรับเปลี่ยนปัจจัยแวดล้อมต่างๆ
หลายครั้งที่การเลิกบุหรี่ไม่เป็นผลเพราะคุณยังวนเวียนอยู่กับสิ่งแวดล้อมเดิมๆ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมที่มีคนสูบบุหรี่ หรือการไปพักเบรกระหว่างวันทำงานกับเพื่อนที่สูบบุหรี่ หากตัดสินใจแล้วก็ควรนำบุหรี่หรือที่เขี่ยบุหรี่ทิ้งลงถังขยะไปให้หมด - ให้รางวัลตัวเองบ้าง
การมอบรางวัลเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเองก็ถือว่าเป็นการสร้างกำลังใจที่ดี ดังนั้น หลังจากลดบุหรี่ได้ซักระยะแล้ว คุณอาจจะให้รางวัลตัวเองด้วยการไปทานของอร่อยที่ชอบ หรือซื้อรองเท้าออกกำลังกายให้ตัวเองซักคู่ จะได้มีแรงสู้กับพันธกิจเลิกบุหรี่ให้สำเร็จยังไงล่ะ - ทุกครั้งที่ท้อ..ให้กลับไปนึกถึงเป้าหมาย
ถ้าการเลิกบุหรี่มันง่าย ก็คงไม่มีคนที่ล้มเลิกกลางคันอาการข้างเคียงเมื่อร่างกายขาดนิโคติน รวมไปถึงการเห็นคนอื่นสูบบุหรี่อาจทำให้คุณอยากยกเลิกภารกิจ เพราะฉะนั้น ถ้าเริ่มรู้สึกท้อกับการเลิกบุหรี่เมื่อไหร่ แนะนำให้กลับไปนึกถึงข้อ 1 เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองกลับมาสู้อีกครั้ง - หาตัวช่วยเพื่อลดความอยาก
การจะหยุดเสพในสิ่งที่เราเคยเสพมานานย่อมทำให้หงุดหงิดจากการอยาก การดื่มน้ำเยอะๆ หรือทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเป็นอีกตัวช่วยที่สามารถลดความอยากนิโคตินลงได้ พยายามเบี่ยงเบนตัวเองด้วยกิจกรรมทดแทน เช่น ไปออกกำลังกาย ช้อปปิ้ง ดูหนัง กินข้าวกับเพื่อน เพราะอย่างน้อยก็ช่วยดึงความสนใจให้คุณเลิกคิดถึงบุหรี่ได้ชั่วขณะ
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ “การเลิกบุหรี่”
- เลิกบุหรี่..แล้วเสียชีวิต การเลิกบุหรี่ไม่ได้ส่งผลอันตรายต่อร่างกาย มีเพียงแค่อาการที่เกิดขึ้นหลังอดบุหรี่แบบเฉียบพลันเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นรู้สึกกระสับกระส่าย หงุดหงิดง่าย โดยอาการเหล่านี้จะคงอยู่ประมาณ 2 สัปดาห์แรก ก็จะค่อยๆ ทุเลาลง
- เลิกบุหรี่ปุ๊บ…ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจจะหายไปทันที ในบุหรี่ไม่ได้มีสารเคมีเพียงแค่นิโคติน แต่มีสารเคมีถึง 4,000 กว่าชนิด และที่เป็นพิษก็มีมากถึง 200-300 กว่าชนิดเลยทีเดียว ดังนั้น การเลิกบุหรี่แล้วโอกาสเสี่ยงต่อโรคหัวใจจะหมดไป คุณต้องเลิกบุหรี่แบบถาวรมานานกว่า 2 ปีแล้วเท่านั้น
เพราะการเลิกบุหรี่โดยไม่ใช้ยาไม่ใช่เรื่องง่าย ในทางการแพทย์จึงพัฒนาวิธีการเลิกบุหรี่ด้วยการใช้ยา ไม่ว่าจะเป็น การใช้ยานิโคติน หมากฝรั่งนิโคติน หรือ แผ่นแปะนิโคติน ซึ่งวิธีการเหล่านี้ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
